تعرفي على عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي!

تعرفي على عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي!


عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي

من منا لا يحب البيض، فهو الفطور الأشهر سواءً كان مقليًا أم مسلوقًا، وربما تتساءلين دائمًا عن عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي عند إعدادكِ له! خاصةً إذا كنتِ تتّبعين حميةً وتحسبينَ عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا، لذا سنُبين لكِ عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي، إذ تحتوي حبة البيض كبيرة الحجم المقلية على 90 سعرة حرارية، وتجدُر الإشارة إلى أنه لتتخلصي من 90 سعرة حرارية ينبغي لكِ ممارسة إحدى التمارين الآتية[١]:

  • المشي العادي، لمدة 24 دقيقة.
  • الركض، والمقصود هنا الركض بسرعة 10كيلومتر/ساعة لمدة 9 دقائق فقط .
  • الدراجة، بسرعة 16 كيلومتر/ساعة لمدة 13 دقيقة .


عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون

تحتوي حبة البيض متوسطة الحجم المقلية باستخدام ملعقة واحدة من زيت الزيتون على 103 سعرة حرارية[٢].


عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي الأومليت

تحتوي وجبة الأومليت المصنوعة من بيضة واحدة باستخدام الزيت النباتي على 110 سعرة حرارية[٣].


عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي مع الخضار

تحتوي وجبة البيض المقلي مع الخضار على 263 سعرة حرارية موزعة على المكونات كالتالي[٤]:

المكوّن
عدد السعرات الحرارية
نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
69.
16.5 غرام فطر
4.
10.5 غرام فلفل حلو
2.
11.5 غرام بصل
5.
139.
17.5 غرام حليب سائل
9.
16.5 غرام طماطم
3.
8 غرام جبن شيدر مبشور
33.

يمكنكِ تقليل كمية أحد المكونات أو الاستغناء عنه تمامًا لتقليل السعرات، كما يمكنكِ مضاعفة الكميات[٤].


عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي مع الجبن

فيما يأتي بيان لعدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بالجبن وفقًا لنوع الجبن المستخدم:

  • تحتوي وجبة البيض المقلي مع الجبنة المكونة من بيضة واحدة متوسطة الحجم و 22 غرام من جبنة الشيدر على 107 سعرة حرارية[٥].
  • تحتوي وجبة البيض المقلي مع الجبنة المكونة من بيضتان و 28.3 غرام من جبنة الموزاريلا على 234 سعرة حرارية[٦].
  • تحتوي وجبة البيض المقلي مع الجبنة المكونة من بيضتان و 56.6 غرام من جبنة الفيتا على 376 سعرة حرارية[٧]


عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بالزبدة

عند قلي بيضتين كبيرتين بملعقة كبيرة من الزبدة تحصلين على وجبة لذيذة تحتوي على 177 سعرة حرارية[٨].


القيمة الغذائية للبيض المقلي

نقدم لكِ القيمة الغذائية لبيضة مقلية كبيرة الحجم في الجدول التالي[١]:

العنصر الغذائي
الكمية الغذائية
السعرات الحرارية
90 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية القادمة من الدهون
61 سعرة حرارية.
إجمالي الدهون
6.8 غرام.
الدهون المشبعة
2 غرام.
الدهون المتعددة غير مشبعة
1.5 غرام.
الكوليسترول
184 ملليغرام.
الصوديوم
95 ملليغرام.
البوتاسيوم
70 ملليغرام.
إجمالي الكربوهيدرات
0.4 غرام.
الألياف الغذائية
0 غرام.
السكريات
0.2 غرام.
البروتين
6.3 غرام.


المراجع

  1. ^ أ ب "Fried Egg", nutritionix, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  2. "Generic (Usda Info. for 1 Med Egg + 1 Tsp. Olive Oil - Egg, Fried In Olive Oil", my fitnesspal, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  3. "Home Made - 1 Egg Omelette Fried In Sunflower Oil", my fitnesspal, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Scrambled Eggs With Vegetables", nutritionix, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  5. "Scrambled Eggs with Cheese - 1 medium egg with cheese", nutritionix. Edited.
  6. "Calories in 2-egg Mozzarella Omelet", spark recipes, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  7. "Calories in 2-egg feta omelet", sparkr ecipes, Retrieved 6/6/2021. Edited.
  8. "Generic - 2 Large Eggs Fried In 1 Tsp. Butter", my fitnesspal, Retrieved 6/6/2021. Edited.