رجيم ينقص 15 كيلو في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:١٠ ، ٢١ مايو ٢٠١٨
رجيم ينقص 15 كيلو في اسبوع

بواسطة أمل طه

يعاني الكثير من النّاس من الوزن الزائد والسّمنة المفرطة فيلجؤون لعدّة أساليب لإنقاص الوزن بعضها تعتبر جيدةً فيما قد تسبّب بعض هذه الأساليب مشاكل أخرى في المستقبل القريب، لكن هل يمكن فعلًا إنقاص الوزن بطريقة سهلة ومضمونة، هنا سنتحدث عن رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع رغم أن الموضوع يبدو نسجًا من الخيال إلا أنّه شيء ممكن عند الالتزام التّام بالتعليمات واتباع نصائح عامة لتحقيق المطلوب.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

إذ كنت ترغب باتّباع رجيم خاص لإنقاص الوزن فعليك اتباع النّصائح التالية:

  • شرب كميّات كبيرة من الماء تصل إلى لترين يوميًّا أو أكثر.
  • ممارسة الرياضة بانتظام وخصوصًا المشي لنصف ساعة يوميًّا.
  • النوم المنتظم: إذ يساعد النوم المنتظم على حرق السّعرات الحرارية بشكل أكبر، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
  • تناول الوجبات بين الساعة السادسة صباحًا والساعة السادسة مساءً فقط.
  • الاعتماد على بعض المشروبات الحارقة للدهون والتي تساعد في رفع معدلات الأيض، والتي تساعد في إنقاص الوزن إذ شربت بالتزامن مع الرجيم والرياضة، مثل:
  1. الشاي الأخضر بعد كل وجبة.
  2. القرفة مع الزنجبيل بمقدار كوب واحد بعد كل وجبة.
  3. مشروب الأعشاب الأربعة وهو مكون من الشاي الأخضر مع القرفة، بالإضافة للزنجبيل والنَّعنع بعد كل وجبة ويمكن إضافة الكمون.
  4. الخل: يمكن تناول ملعقة خل بعد كل وجبة للمساعدة على حرق الدهون.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

هنا سنقدّم لكم رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع، حيث يمكن استخدام هذا الرجيم لفترة محدودة فقط ثمّ العودة للنظام الطبيعي مع تقليل السعرات الحرارية وتكمن فعالية هذا الرجيم في اعتماده على الفواكه واللحوم فقط وخلوّه تمامًا من الخبز والأرز، وبهذا ينقص الوزن بصورة سريعة لكن يجب الحفاظ على هذه الخسارة وتغيير نمط تناول الطعام؛ لأنّ العادات السيئة في تناول الطعام هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن.

وجبة الإفطار طوال الأسبوع

لا يوجد تغيير على وجبة الإفطار طوال فترة الرجيم وتكون بالشكل التالي:

  • بيضتان مسلوقتان.
  • كوب عصير جريب فروت أو نصف حبة جريب فروت.
  • شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: وجبة فواكه مكونة من صنف واحد فقط من الأصناف التالية: شمام أو برتقال أو كمثرى أو فراولة أو خوخ والابتعاد عن فاكهة الموز؛ لأنّها تعتبر كثيرة السعرات الحرارية.

وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي بحجم علبة الدّخان فقط (200 جرام) مع صحن سلطة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: قطعة دجاج مشويّة ويفضّل عادةً تناول صدر الدجاج منزوع الجلد، بالإضافة لصحن سلطة أو حبة بندورة، بالإضافة لكوب جريب فروت أو نصف حبة جريب فروت.

وجبة العشاء: قطعة توست (يفضّل توست قمح) مع بيضتين مسلوقتين، ويمكن تناول كوب جريب فروت.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: جبنة خالية الدسم مع صحن سلطة وقطعة توست قمح.

وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي بدون دهون مع صحن سلطة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: اليوم الأول نفسه "صنف من الفواكه".

وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي مع صحن سلطة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوقة، مثل: شوربة الكوسا والجزر مع إمكانية إضافة فاصولياء خضراء، بالإضافة لبيضتين مسلوقتين.

وجبة العشاء: سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت، بالإضافة لصحن سلطة مع كوب جريب فروت.

اليوم السادس

وجبة الغداء: اليوم الأول والرابع نفسهما "صنف فواكه".

وجبة العشاء: قطعة لحمة مشوية مع صحن سلطة.

اليوم السابع والأخير

وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوق أو مشوي (صدر دجاج بدون جلد) مع طبق شوربة خضار، بالإضافة لكوب جريب فروت.

وجبة العشاء: شوربة خضار مطبوخة.

ستلاحظين في نهاية الأسبوع انخفاض وزنك بشكل واضح، عندها يمكنك العودة لنظامك الطَّبيعي مع تقليل السعرات الحرارية دائمًا وتقليل تناول الأرز والنَّشويات للحفاظ على الوزن.

يمكن أيضًا اعتماد رجيم اللبن والتمر لمدة أسبوع واحد فقط وهو عبارة عن تناول 21 حبة تمر يوميًّا مقسمة بين الوجبات مع كوب لبن على كل وجبة، حيث ينقص هذا الرجيم من 10 إلى 15 كيلو أسبوعيًّا بشرط تناول التمر واللبن فقط طوال الأسبوع مع شرب كميات كبيرة من الماء.

كما و يجب العلم أن هذا النوع من الرجيم مضر بالصحة و ذلك لعدم توازنه، و يجب الحرص دائما على تناول كل ما يحتوي السلم الغذائي من مجموعات للحصول على كل احتياجات الجسم الغذائية. تعتبر الطريقة الصحيحة للرجيم أحد أهم مسببات نجاحه و تكمن في الغذاء المتوازن و الرياضة السليمة..