علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية ونصائح لكِ للتخفيف منها

مرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية (Perimenopause) هي المرحلة التي تبدأ فيها المبايض بإنتاج كميات أقل تدريجيًا من هرمون الإستروجين، ولذلك قد تلاحظينَ بعض علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية، وقد تكون هذه العلامات مزعجةً لكِ بعض الشيء، لذا سنذكرها لكِ في المقال لنساعدكِ على التعرف عليها، إضافةً لبعض النصائح للتخفيف منها.[١]

تعرّفي على علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية

قد تبدأ هذه العلامات في الظهور قبل عدة أشهر أو حتى سنوات من وصولكِ لسن الأمل أو انقطاع دورتكِ الشهرية، إذ قد تلاحظينها في الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمركِ، وهذه العلامات طبيعية ولا تستدعي قلقكِ غالبًا، وقد لا تعانينَ منها كلّها،[١]وهي كما يأتي:

  • عدم انتظام الدورة الشهرية،

فبسبب عدم انتظام إباضتكِ شهريًا، قد تلاحظينَ أن الأيام بين دوراتكِ الشهرية تزيد أو تنقص، وقد تغيب الدورة في بعض الأشهر (كأن تغيب لـ60 يومًا متتاليًا)، إضافةً إلى أن نزيف الدورة قد يصبح كثيفًا أو خفيفًا.[٢]

  • التعرّق الليلي والهبات السخنة،

فقد تلاحظينَ فجأةً أنكِ تشعرينَ بسخونة جسمكِ مع تعرّقكِ لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق، ثم تختفي هذه الأعراض، وعادةً ما يحدث هذا الأمر ليلًا، ولكنكِ قد تعانينَ منه نهارًا أيضًا.[٣]

  • التغيرات المزاجية،

فقد تعانينَ من تغيّرات وتقلّبات مزاجية، وتشعرينَ بالغضب، والحزن.[٤]

  • جفاف المهبل،

والذي يتسبّب بتهيّج وحكة في المهبل، وشعور بالألم أثناء العلاقة الزوجية.[٣]

  • مشكلات النوم،

قد تواجهينَ صعوبةً في النوم في المرحلة، وذلك غالبًا بسبب الهبات السخنة والتعرق الليلي.[٢]

  • مشكلات المثانة والمهبل،

فمع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في هذه المرحلة، قد تكونينَ أكثر عرضةً لعدوى المهبل والمثانة، وأيضًا السلس البولي.[٢]

  • انخفاض الخصوبة،

ففي هذه المرحلة قد تقلّ فرص حدوث الحمل نتيجة عدم انتظام الإباضة، ولكنّ فرصة حدوث الحمل ما تزال قائمة حتى ولو كانت بسيطة.[٥]

  • علامات أخرى، منها ما يأتي:[٣]
    • تغيّر في الرغبة الجنسية.
    • مشكلات في الذاكرة.
    • صعوبة التركيز.

للتخفيف من هذه العلامات إليكِ هذه النصائح

يمكن لهذه النصائح أن تساعدكِ على تخفيف علامات قرب انقطاع دورتكِ الشهرية:

  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام.[٦]
  • تناولي طعامًا صحيًا ومغذيًا، بحيث يحتوي على الخضار، والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة.[٦]
  • انتبهي إلى ما يُحفّز الهبات السخنة لتجنّبه (كشرب الشاي، أو القهوة، أو الكحول).[٦]
  • احرصي على حصولكِ على كميات كافية من الكالسيوم يوميًا (ما بين 1000-1200 ملليغرام يوميًا).[٦]
  • مارسي بعض تقنيات الاسترخاء قبل نومكِ، كاليوجا، أو خذي حمامًا دافئًا.[٧]
  • تجنّبي أخذ القيلولة نهارًا، لأنها قد تصعّب نومكِ ليلًا.[٧]
  • أقلعي عن التدخين.[١]
  • حاولي النوم لساعات كافية يوميًا.[١]
  • حافظي على وزن مناسب وصحي.[١]
  • قلّلي من مصادر الكافيين يوميًا.[٧]
  • يمكنكِ استشارة الطبيب أو الصيدلاني لأخذ بعض المكملات الغذائية أو العشبية التي قد تخفف من أعراضكِ.[٨]

متى عليكِ زيارة الطبيب لمساعدتكِ؟

على الرغم من أن بعض النساء يمكنهنّ تحمّل علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية، والتخفيف منها من خلال النصائح التي ذكرناها لكِ مسبقًا، إلا أنه في حال لاحظتِ أن هذه العلامات تزعجكِ ولا يمكنكِ تحمّلها، إضافةً إلى أنها تؤثر بشكل سلبي في صحتكِ وحياتكِ اليومية، استشيري الطبيب لمساعدتكِ،[٢]فقد يقترح لكِ بعض العلاجات للتخفيف منها.[٩]

ملخص المقال

تظهر علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية قبل أشهر أو سنوات من انقطاع الدورة، وتتضمّن معاناتكِ من عدم انتظام الدورة الشهرية، والتقلبات المزاجية، وجفاف المهبل، والهبات السخنة، والتعرّق الليلي، وصعوبة النوم ليلًا، وللتخفيف من هذه العلامات، عليكِ تناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم لساعات كافية، وترك التدخين، والمحافظة على وزن صحي، ولكن إذا كانت الأعراض مزعجةً لكِ كثيرًا، استشيري طبيبكِ ليصف لكِ العلاجات اللازمة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "Perimenopause", webmd, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Perimenopause", mayoclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Perimenopause: Rocky road to menopause", health.harvard, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  4. "How to Identify and Treat Perimenopause Rage", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  5. "Perimenopause and Infertility", seleni, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "Perimenopause", hopkinsmedicine, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت "Premenopause, Perimenopause, and Menopause", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  8. "9 best natural remedies for perimenopause", hollandandbarrett, Retrieved 27/6/2022. Edited.
  9. "Perimenopause", clevelandclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
68 مشاهدة