كيف ارجع بطني بعد الولاده

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٨ ، ٣١ ديسمبر ٢٠١٨
كيف ارجع بطني بعد الولاده

البطن بعد الولادة

يتمدد البطن ويزداد حجمه خلال فترة الحمل، حتى يلائم نمو الجنين خلال هذه الفترة داخل الرحم، ومن غير الممكن بعد الولادة أن يعود البطن إلى وضعه الطبيعي فورًا، إذ يستغرق الأمر فترةً من الوقت، نتيحةً لعدة أسباب منها؛ حاجة الرحم إلى أربعة أسابيع تقريبًا حتى يعود إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل، وحاجة خلايا الجسم التي ازداد حجمها خلال فترة الحمل إلى العودة إلى وضعها الطبيعي قبل الحمل، وبالتالي يحتاج الأمر الصبر والإرادة.

عادةً ما يحتاج البطن حتى يعود إلى وضعه الطبيعي حوالي تسعة أشهر تقريبًا، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على سرعة هذه العملية، ومنها؛ وزن وحجم الأم قبل الحمل، والوزن الذي اكتسبته الأم خلال فترة الحمل، ونشاط الأم الجسدي، والعوامل الوراثية، والرضاعة الطبيعية، وعدد مرات الحمل.


طرق التخلص من البطن بعد الولادة

  • الرضاعة الطبيعية: تساهم الرضاعة الطبيعية خاصةً في الأشهر الأولى من الولادة في تخفيف الوزن وعودة البطن إلى وضعه الطبيعي، إذ تساهم الرضاعة الطبيعية بحرق حوالي 500 سعرة حرارية خلال اليوم، كما تساهم في تسريع عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
  • اتباع نمط غذائي صحي: ينصح باتباع نمط غذائي صحي، بهدف تخفيف الوزن، والمعافاة من الولادة، وتجنب اتباع حمية غذائية منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية، لأنها تسبب الضعف العام والتعب، ويكون اتباع نمط غذائي صحي من خلال اتباع الأمور الآتية:
    • تناول وجبة الفطور.
    • تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
    • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الفاصولياء، والشوفان، والحبوب، والعدس، والبذور.
    • تناول الأطعمة النشوية، مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا، وينصح باستهلاك المواد الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة.
    • تجنب السكريات والأطعمة الدهنية، مثل الكيك والعلك والبسكويت.
  • اتباع الطرق المنزلية:
    • شرب الماء الفاتر مع العسل والليمون صباحًا.
    • شرب الشاي الأخضر.
    • شرب كميات وافرة من الماء.
    • تناول التفاح، والثوم، والطماطم.
  • ممارسة التمارين الرياضية:
  • المشي: يعد من أبسط الطرق لاستعادة الرشاقة بعد الولادة، خاصةً المشي للوراء أو عكس اتجاه السير أو بشكل متعرج.
    • التنفس بعمق من البطن: يعد من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها بعد الولادة بنحو ساعة، للمساعدة على ارتخاء العضلات، وتعزيز قوة البطن، ويؤدى التمرين من خلال الجلوس باستقامة والتنفس بعمق، وشد البطن عند الشهيق، وإرخاؤه عند الزفير، والحرص على زيادة الوقت عند شد البطن قدر الإمكان.
    • تمرين رفع الرأس: يساهم التمرين يتعزيز قوة عضلات البطن والظهر، وتعزيز حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويؤدى التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، وفرد الذراعين على امتداد الجانبين، وثني الركبتين وفرد القدمين على الأرض، والحرص على استرخاء البطن عند الشهيق، ورفع الرأس والرقبة ببطء بعيدًا عن الأرض عند الزفير، ومن ثم إرجاع الرأس إلى الأرض مرةً أخرى مع الشهيق.
    • تمرين رفع الكتفين: يؤدى التمرين بعد أداء تمرين رفع الرأس بمعدل 10 مرات، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، وفرد الذراعين على امتداد الجانبين، وثني الركبتين وفرد القدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض عند الزفير حتى تصل الذراعان والكتفان إلى الركبتين، أو من الممكن وضع اليدين خلف الرقبة، والاستمرار بالوضعية لمدة 2 إلى 5 ثواني ثم العودة إلى وضعية البداية ببطء، والحرص على التنفس عند شد عضلات البطن، والاسترخاء عند الزفير.