وصفات رجيم سريعة جدا

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:١٠ ، ٢١ مايو ٢٠١٨
وصفات رجيم سريعة جدا

بواسطة: فاطمة خاطر

كثيرٌ من السّيدات يعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم، ويتَّبعن وصفات الرجيم المختلفة للتخلص من الوزن الزائد، ولكن للحصول على وزنٍ مثالي وإنقاص الوزن بسرعة، يجب البدء أولًا بتغيير نمط الحياة المتَّبع، وجعله أكثر صحيةً، وتقليل السّعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنتحدّث عن وصفات رجيم سريعة جدًّا، وعن أهمّ العادات الصحية الواجب اتباعها.

وصفات رجيم سريع جدًّا

  • رجيم الليمون: وُجِد أنَّ لليمون القدرة الكبيرة على فقدان الوزن، عدا عن فوائده للجسم، فالليمون قادرٌ على التخلص من سموم الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ويمكنكِ اتباع هذا الرجيم من خلال إحضار حبتي ليمون، وتقطيعها ثم إضافتها إلى لترين من الماء المغلي، وتركهِ لمدة ٨ ساعات، وبعدها اشربي الماء بالليمون خلال اليوم بدلًا من الماء، وستلاحظين سرعة فقدان الوزن، وعليكِ التقليل من حجم الوجبات، مع تقسيمها خلال النهار، للحصول على أفضل النتائج، إلى جانب ذلك المشي يوميًّا لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • رجيم النعناع والزنجبيل: فالزّنجبيل من الأعشاب الفعالة التي تساعد على فقدان الوزن، وذلك لقدرته على رفع سرعة التمثيل الغذائي، وحسب دراساتٍ طبية بينت أنَّ تناول الزنجبيل بانتظام يُفقد الجسم ما يزيد عن ٢٠٪ من الدهون، بنسبةٍ أكبر من الذين لا يتناولونه، ويمكنكِ استخدام هذه الوصفة من خلال طحن الزَّنجبيل الطازج، وإضافة ملعقة منه إلى كوبٍ من الماء المغلي، ويترك لمدّة نصف ساعة ثم يشرب، ويمكنكِ إضافة النعناع لتحسين الطعم، ويفضَّل شربه بمعدل مرتين يوميًّا قبل تناول الطعام.
  • رجيم الشاي الأخضر للتخسيس: فالالتزام بشرب الشاي الأخضر له دورٌ كبير في التخلص من الوزن الزائد، فالشاي الأخضر يساعد على فقدان الوزن من خلال زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ومنع امتصاص الجسم للكربوهيدرات، كما أنَّ للشاي الأخضر فوائد صحية عديدة، فهو يحافظ على مستوى السكر في الدم، ويحمي من أمراض القلب، ولفقدان الوزن باستخدام الشاي الأخضر يجب عليكِ شرب كأسٍ من الشاي الأخضر بعد كل وجبة طعام.
  • رجيم اللقيمات لفقدان الوزن: ويقوم مبدأ هذا الرجيم على فكرة تناول جميع أصناف الطعام دون حرمان الجسم منها، ولكن بكمياتٍ قليلة، وهو من أسهل أنواع الرجيم وأكثرها فاعليةً، ولتجريب رجيم اللقيمات يجب عليكِ تقسيم الوجبات خلال النهار، مع الاهتمام وعدم إهمال وجبة الإفطار، كما يُمنع تناول وجبة واحدة خلال اليوم، ويجب شرب كوبٍ من الماء قبل وبعد الوجبة، ويسمح في اللقيمة الواحدة بأي شيء، مثل: ثمرة فواكهٍ كبيرة أو ثمرتان صغيرتان، أو كوب لبن أو ربع رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن، أو قطعة من الشكولاتة الصغيرة، بشرط ألا يُكرّر أي نوعٍ من الطعام خلال اليوم، فإذا أكلتِ لقيمةً تحتوي على قطعة من البيتزا فيمنع تكرارها مرةً أخرى خلال اليوم وهكذا، وقد أثبت هذا الرجيم فعاليته في فقدان الوزن ومنع اكتسابه مرةً أخرى.

عادات صحية لتخفيف الوزن

هناك العديد من العادات الصحية التي تساعد على خفض الوزن، دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو اتباع رجيمٍ قاسٍ، ومنها:

  • الإكثار من شرب الماء، والتقليل من المشروبات الغازية، فالماء من ضروريات الحياة، وهو عنصر الأساس في بناء جسم صحي وخالٍ من الأمراض، عدا عن كونه يخفض الوزن، فقد وُجِد أنَّ الماء يزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازيَّة، فهي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية والسكر المكرَّر.
  • تجنّب الاعتماد على الوجبات السريعة؛ فهي غنيةٌ بالدّهون المشبعة والزيوت، وتناولها بشكلٍ كبير يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، كما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدَّم وارتفاع الدهون في الدم.
  • تقسيم الوجبات خلال اليوم، وعدم الاعتماد على وجبة واحدة كبيرة، فهذا يساعد على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع.
  • تناول الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه الطازجة، فهي تمتاز باحتوائها على سعراتٍ حراريةٍ قليلة وكميّةٍ كبيرة من الألياف، التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، كما أنها تشعر الشخص بالشبع بشكلٍ أسرع ولفتراتٍ أطول.