إليكِ قائمة بأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد تعانينَ كغيركِ من النساء من آلام الدورة الشهرية، خاصةً في أول يوم أو يومين منها، وتبحثينَ عن طرق طبيعية للتخفيف منها كالأعشاب، وقد يفيدكِ بعضها في التخفيف من الآلام فعلًا، وسنذكرها لكِ فيما يأتي، ولكن قبل استخدامكِ لأي عشبة استشيري الطبيب أو الصيدلاني،^[١] لتتأكدي من أنها آمنة لكِ، ولا تتفاعل مع أي أدوية تأخذينها، كما أن آلام الدورة الشديدة قد تدلّ على مشكلات صحية بحاجةٍ للتشخيص من قبل طبيبكِ.^[٢]

البابونج

البابونج قد لا يخفف مباشرةً من آلام الدورة الشهرية، إلا أنه يخفّف من تعبكِ ويُحسّن نومكِ، وقد تبيّن أنّ النوم جيدًا يُقلل من حدة آلام الدورة الشهرية،^[٣]ويمكنكِ استخدام البابونج كما يأتي:

• تحضير شاي البابونج، وذلك بالخطوات الآتية:^[٤]
  1. سخّني كوبين من الماء على النار.
  2. عندما يبدأ الماء بالغليان، خفّفي النار، وأضيفي 3 ملاعق صغيرة من البابونج المجفف.
  3. اتركي المزيج ليغلي قليلًا وهو مغطّى.
  4. صفّي الشاي واسكبيه في كوب واشربيه.
  5. لا تشربي أكثر من كوب أو كوبين يوميًا.^[٥]
• أخذ المكملات الغذائية،

إذ وُجد أن أخذ 250 ملليغرام من كبسولات البابونج 3 مرات يوميًا، قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع قد يخفف من آلام الدورة الشهرية، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت عام 2018 في مجلة (The Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility)، ولكن لا تأخذيها قبل استشارة طبيبكِ.^[٦]

محاذير وآثار جانبية عليكِ معرفتها

وهي كما يأتي:^[٧]

• قد يسبب شعوركِ بالدوخة أحيانًا، وبجرعات كبيرة قد يُسبب التقيؤ.
• قد يتفاعل مع بعض الأدوية، منها مميّعات الدم، والأسبرين، وبعض مسكنات الألم، كالآيبوبروفين.

النعناع

يُعتقَد أن شاي النعناع قد يساعدكِ على تخفيف مغص الدورة الشهرية،^[٣] ولكنّ فعاليته لم تُثبت بعد، ويمكنكِ تحضيره كما يأتي:^[٨]

1. ضعي القليل من أوراق النعناع في كوب من الماء المغلي.
2. اتركي الكوب لـ4-6 دقائق.
3. يمكنكِ إضافة القليل من الليمون للطعم.
4. يمكنكِ شرب 2-3 أكواب يوميًا.^[٩]

القرفة

للقرفة فوائد عديدة، إذ يمكنها أن تخفف من مغص الدورة الشهرية، وأيضًا من الغثيان والتقيؤ المصاحب لها،^[١٠] ويمكنكِ استخدامها كما يأتي:

• أضيفي نصف ملعقة صغيرة لقهوتكِ الصباحية.^[١٠]
• أضيفي ملعقة صغيرة للسموذي الذي تحضّرينه.^[١٠]
• حضّري شاي القرفة بغلي أعواد القرفة في كوب ونصف من الماء، واشربيه مرتين يوميًا.^[١١]
• جرّبي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، فقد وُجد أن أخذ 420 ملليغرام 3 مرات يوميًا في أول 3 أيام من الدورة الشهرية، مفيد لآلام الدورة الشهرية، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2015 في مجلة (Iranian Red Crescent Medical Journal).^[١٢]

محاذير وآثار جانبية عليكِ معرفتها

وهي كما يأتي:^[١٣]

• قد تتسبب بخفض سكر الدم،

لذا إذا كنتِ مصابة بالسكري عليكِ توخّي الحذر.

• قد تتفاعل مع بعض الأدوية،

منها أدوية القلب، وبعض المضادات الحيوية، وأدوية السكري.

الشمر

قد يخفّف الشمر (Fennel) من آلام الدورة الشهرية،^[١٤]ويمكنكِ استخدامه كما يأتي:

• تحضير شاي الشمر، وذلك بالخطوات الآتية:^[١٥]
  1. أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء على النار.
  2. غطّي المزيج واتركيه على النار لـ5 دقائق.
  3. صفّي المزيج واشربيه.
  4. بما أنه لا توجد كمية آمنة محددة من شاي الشمر، ابدئي بشرب كوب واحد يوميًا.^[١٦]
• أخذ المكملات الغذائية،

فقد وُجد أن أخذ 30 ملليغرام من مكملات الشمر لثلاثة أيام قبل الحيض، وحتى اليوم الخامس منه لـ6 مرات يوميًا، قد يخفف من آلام الدورة الشهرية، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2014 في مجلة (Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology)، ولكن استشيري طبيبكِ قبل ذلك.^[١٧]

محاذير وآثار جانبية عليكِ معرفتها

وهي كما يأتي:

• الشمر قد يزيد من نزيف الدورة الشهرية قليلًا.^[١٤]
• قد يتفاعل مع بعض الأدوية، منها المضاد الحيوي السيبروفلوكساسين (Ciprofloxacin).^[١٨]

الزنجبيل

قد يساعدكِ الزنجبيل على التخفيف من آلام الدورة الشهرية، وانتفاخ البطن المصاحب لها أيضًا،^[٣]ويمكنكِ استخدامه كما يأتي:

• تحضير شاي الزنجبيل، وذلك بالخطوات الآتية:^[١٩]
  1. قشّري جذور الزنجبيل (بطول 3 سنتيميتر تقريبًا)، وقطّعيها إلى قطع صغيرة.
  2. أضيفي الزنجبيل المقطّع إلى كوب من الماء المغلي.
  3. أضيفي ملعقة صغيرة من الليمون أو العسل للكوب لإضافة طعم للزنجبيل.
  4. لا تشربي ما يزيد عن 4 أكواب يوميًا من الزنجبيل.
• أخذ المكملات الغذائية،

واستشيري الطبيب أولًا لتحديد الجرعة الآمنة لكِ.

محاذير وآثار جانبية عليكِ معرفتها

وهي كما يأتي:^[١٩]

• قد يسبب لكِ الزنجبيل الإسهال أو حرقة المعدة كأحد آثاره الجانبية.
• يزيد الزنجبيل من سيولة الدم، لذا إذا كنتِ تأخذين إحدى الأدوية التي تؤثر في تخثّر الدم، أو مصابة بإحدى اضطرابات النزيف، أخبري طبيبكِ قبل استخدام الزنجبيل.

ملخص المقال

توجد العديد من الأعشاب التي قد تساعدكِ على تخفيف آلام الدورة الشهرية، منها القرفة، والنعناع، والزنجبيل، والشمر، والبابونج، إذ يمكنكِ تحضير الشاي من هذه الأعشاب، أو تناول المكملات الغذائية، ولكن بما أنّ هذه الأعشاب قد لا تكون آمنة للبعض، وقد تتفاعل مع بعض الأدوية، لا تستخدمي أي منها إلا بعد استشارة طبيبكِ أولًا.

المراجع

1. ↑ "Can You Heal Menstrual Cramps With Home Remedies?", everydayhealth, Retrieved 27/6/2022. Edited.
2. ↑ "Period pain", nhs, Retrieved 27/6/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "The 8 Best Teas for Menstrual Cramps", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
4. ↑ "How to make Chamomile Tea Recipe", archanaskitchen, Retrieved 27/6/2022. Edited.
5. ↑ "Is It Ok to Drink Chamomile Tea Every Day?", medicinenet, Retrieved 27/6/2022. Edited.
6. ↑ "Effect of Chamomile capsule on premenstrual syndrome symptoms relief", The Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility, 8/12/2018, Page 72-80. Edited.
7. ↑ "What Is Chamomile?", webmd, Retrieved 27/6/2022. Edited.
8. ↑ "Mint Tea Benefits and Side Effects", verywellfit, Retrieved 27/6/2022. Edited.
9. ↑ "How Many Cups of Peppermint Tea Should You Drink a Day?", medicinenet, Retrieved 27/6/2022. Edited.
10. ^ ^{أ ب ت} "The Best Herbs for Period Cramps", drkathleenmahannah, Retrieved 27/6/2022. Edited.
11. ↑ "CINNAMON", 1mg, Retrieved 27/6/2022. Edited.
12. ↑ "The Effect of Cinnamon on Menstrual Bleeding and Systemic Symptoms With Primary Dysmenorrhea", Iranian Red Crescent Medical Journal, 1/4/2015, Page 27-32. Edited.
13. ↑ "Cinnamon", webmd, Retrieved 27/6/2022. Edited.
14. ^ ^{أ ب} "Fennel Seeds vs. Ginger for Menstrual Cramps and PMS", nutritionfacts, Retrieved 27/6/2022. Edited.
15. ↑ "Relieving Cramp Pain Naturally", indigenousgoddessgang, Retrieved 27/6/2022. Edited.
16. ↑ "What Is Fennel Tea?", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
17. ↑ "The Effect of Fennel on Pain Quality, Symptoms, and Menstrual Duration in Primary Dysmenorrhea", Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 1/10/2014, Page 283-286. Edited.
18. ↑ "FENNEL", rxlist, Retrieved 27/6/2022. Edited.
19. ^ ^{أ ب} "Ginger Tea: Benefits, Side Effects, and Preparations", verywellfit, Retrieved 27/6/2022. Edited.