متلازمة ما قبل الحيض: الأعراض والأسباب وكيفية التعامل معها

هل تلاحظينَ معاناتكِ من بعض الأعراض قبل بدء الحيض أو الدورة الشهرية بعدّة أيام؟ قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، تابعي معنا قراءة المقال لتتعرّفي على كل ما يهمّك عنها.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome) هي مزيج من الأعراض العاطفية والجسدية التي قد تؤثر عليكِ قبل أسبوع إلى أسبوعين من بداية الحيض، وتختفي هذه الأعراض خلال عدة أيام من بدء الحيض،^[١]وهي شائعة الحدوث لدى الكثير من النساء، ولا داعي للقلق منها في الغالب، فأعراضها عادةً ما تكون خفيفة، ويمكنكِ التخفيف منها ببعض التدابير المنزلية السهلة.^[٢]

هذه هي الأعراض التي قد تسببها لكِ متلازمة ما قبل الحيض

فيما يأتي نوضّح لكِ الأعراض الممكن أن تسببها لكِ هذه المتلازمة كل شهر، مقسمّة ما بين الأعراض العاطفية والنفسية والجسدية:

الأعراض العاطفية والنفسية

وهي كما يأتي:^[٣]

• تغيّرات في المزاج.
• الشعور بالغضب.
• القلق أو التوتر.
• ضعف في التركيز.
• صعوبة في النوم.
• نوبات من البكاء.
• الاكتئاب.
• تغيّرات في الشهية، كالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تغيّرات في الرغبة الجنسية.

الأعراض الجسدية

وهي كما يأتي:

• الصداع.^[٤]
• تشنّجات البطن.^[٤]
• الإسهال أو الإمساك.^[٤]
• زيادة في سوء حب الشباب.^[٣]
• زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم قبل الحيض.^[٣]
• التعب.^[٣]
• آلام العضلات أو المفاصل.^[٤]
• انتفاخ البطن.^[٣]
• ألم في الثديين.^[٣]

لن تُصابي بكل الأعراض المذكورة سابقًا على الأغلب، بل بالبعض منها، كما في معظم الأحيان تكون الأعراض خفيفة كما ذكرنا سابقًا، ولن تعيق حياتكِ اليومية، ولكن لدى بعض النساء، قد تكون الأعراض شديدة نوعًا ما، بما يكفي لتؤثر على الحياة اليومية وتسبّب التعب.^[٢]

ما هي أسباب إصابتكِ بمتلازمة ما قبل الحيض؟

للآن لم يعرف الأطباء السبب المحدّد لإصابة النساء بهذه المتلازمة، حيث تكون بعض النساء أكثر تأثرًا بهذه التغيرات من غيرهنّ، كما أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من سوء أعراض متلازمة ما قبل الحيض،^[٥] وهي كما يأتي:^[٦]

• القلق.
• الحالة النفسية والجسدية للمرأة.
• التاريخ العائلي والجينات.
• السمنة وزيادة الوزن.
• التدخين، فالنساء المدخنات معرّضات مرتين أكثر من غير المدخنات للإصابة بأعراض شديدة.

نصائح لكِ للتعامل مع متلازمة ما قبل الحيض

للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض إليكِ هذه النصائح:

• نامي لعدد ساعاتٍ كافٍ (يفضّل ما بين 7-8 ساعات يوميًا).^[٥]
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا،^[٥]واحرصي على ما يأتي:
  • حاولي تقسيم وجباتكِ على وجبات صغيرة (كل ساعتين إلى 3 ساعات تناولي وجبة)، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.^[٥]
  • تناولي منتجات الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه.^[٦]
  • تناولي منتجات الحليب.^[٦]
  • قلّلي من الأطعمة المحتوية على السكر.^[٦]
• مارسي اليوغا أو التأمل للتخفيف من التوتر.^[٥]
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام (3 مرات على الأقل أسبوعيًا).^[٦]
• قلّلي من مصادر الكافيين قبل موعد الحيض بأسبوعين.^[٦]
• للتخفيف من انتفاخ البطن، اتبعي ما يأتي:^[٧]
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، كالموز.
  • تجنبي الأطعمة المالحة.
  • اشربي كميات كافية من الماء.
• للتخفيف من تشنجات البطن، اتبعي ما يأتي:^[٧]
  • طبّقي الكمادات الدافئة على بطنكِ.
  • دلّكي بطنكِ بحذر (يمكنكِ استخدام بعض الزيوت الأساسية).
  • جربّي التمارين الرياضية الخفيفة.
• جرّبي أخذ أدوية المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية بعد استشارة الصيدلاني أو الطبيب، منها دواء الأسيتامينوفين، أو الآيبوبروفين، أو النابروكسين.^[٨]

متى ينبغي لكِ زيارة الطبيب بسبب متلازمة ما قبل الحيض؟

في حال اتباعكِ للنصائح السابقة التي ذكرناها لكِ دون أن تخفّ أعراض متلازمة ما قبل الحيض، أو شعرتِ أن الأعراض أصبحت تؤثر على حياتكِ اليومية وتصعّبها، استشيري طبيبكِ لمساعدتكِ.^[٣]

ملخص المقال

متلازمة ما قبل الحيض هي متلازمة تصيب الكثير من النساء، وهي مزيج من الأعراض العاطفية والجسدية، كالصداع، وتشنجات وانتفاخ البطن، وتقلّبات المزاج، وغيرها، تبدأ عادةً قبل أسبوع أو أسبوعين من موعد الحيض، وتختفي في أول عدة أيام من بدء الحيض، الأعراض عادةً خفيفة، ويمكن لبعض التدابير المنزلية التخفيف منها، كتناول الطعام الصحي، وشرب الماء، واستخدام الكمادات الدافئة على البطن، وأخذ مسكنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية، وغيرها، ولكن إن تداخلت هذه الأعراض مع حياتكِ اليومية أو زادت سوءًا، استشيري طبيبكِ.

المراجع

1. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", womenshealth, Retrieved 26/6/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More", healthline, Retrieved 26/6/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "Premenstrual syndrome (PMS)", mayoclinic, Retrieved 26/6/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "What Is PMS?", webmd, Retrieved 26/6/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث ج} "PMS (premenstrual syndrome)", nhs, Retrieved 26/6/2022. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Premenstrual syndrome (PMS)", betterhealth, Retrieved 26/6/2022. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "What to know about premenstrual syndrome (PMS)", medicalnewstoday, Retrieved 26/6/2022. Edited.
8. ↑ "What is PMS (Premenstrual Syndrome)?", plannedparenthood, Retrieved 26/6/2022. Edited.