فوائد التوت الأسود: كيف يحافظ على صحة بشرتك؟

فوائد التوت الأسود: كيف يحافظ على صحة بشرتك؟

كيف يحافظ تناولكِ للتوت الأسود على صحة بشرتك؟

يمتاز التوت الأسود أو توت العليق باحتوائه على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة بشرتكِ،[١] ونوضح لكِ أبرزها كالآتي:

محتواه من فيتامين ج

يمتاز التوت الأسود بمحتواه الغنيّ من فيتامين ج، ومن فوائد فيتامين ج لبشرتك ما يأتي:[٢]

  • يحمي بشرتكِ من أشعة الشمس الضارة والمشاكل التي تُسببها.
  • يُساعد على تفتيح البشرة والتقليل من البقع الداكنة.
  • يُساهم في مكافحة علامات التقدم في العمر كالتجاعيد والخطوط الرفيعة.
  • يعزز إنتاج الكولاجين.
  • يُساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
  • يقلل من ظهور الندب على الوجه.

محتواه من فيتامين ك

يحتوي التوت الأسود على كميات غنية من فيتامين ك، والذي يُساعد على تعزيز بشرتك كالآتي:[٣]

  • يساعد على التئام الجروح والكدمات.
  • يخفف من علامات تمدد الجلد.
  • يُساعد على التخفيف من البقع الداكنة على البشرة.
  • يخفف من الهالات السوداء تحت العينين.

محتواه من فيتامين أ

يحتوي توت العليق على فيتامين أ بكميات جيدة، والتي تُساهم في تعزيز بشرتكِ كالآتي:[٤]

  • يُساعد على التقليل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد على بشرتكِ.
  • يحمي البشرة من الموجات فوق البنفسجية.
  • يُحارب حب الشباب لدورهِ في التخلص من خلايا الجلد الميتة.
  • يُحسن لون البشرة لدورهِ في تحفيز إنتاج أوعية دموية جديدة.
  • يُعزز التئام الجروح.

هل تتوفر ماسكات للتوت الأسود تساعدكِ في الحفاظ على بشرتكِ؟

نعم، تتوفر العديد من ماسكات التوت الأسود التي تهدف إلى ترطيب بشرتك والحفاظ عليها، ونوضح لكِ عددًا منها كالآتي:

قناع التوت الأسود المرطب

يمتاز التوت الأسود بخصائصه التي تُساهم في ترطيب البشرة وإعطائها ملمسًا ناعمًا كالحرير، ويمكنك تحضيره كالآتي:[٥]المكونات:

  • 3 حباب من التوت الأسود.
  • ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند.
  • ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.

طريقة التحضير والاستخدام:

  1. قومي بهرس حبات التوت الأسود وأضيفي إليها المكونات الأخرى واخلطيه جيدًا.
  2. ضعي الخليط على بشرتك ووزعيه جيدًا.
  3. استخدمي القناع يوميًا للحصول على فوائده المرجوة.

قناع التوت الأسود لحب الشباب

يُعد هذا القناع مناسبًا لجميع أنواع البشرة، خاصة للواتي يرغبن في تقليل الالتهاب والألم المصاحب لحب الشباب، ويمكنك تحضيره كالآتي:[٥]المكونات:

  • 3 - 4 حبات من التوت الأسود.
  • 2 ملعقة صغيرة من العسل الخام.
  • 1 ملعقة كبيرة من البن المطحون الطازج.

طريقة التحضير والاستخدام:

  1. قومي بخلط كافة المكونات سويًا حتى يتكون خليط متجانس.
  2. ضعي الخليط على وجهك لمدة 10 دقائق.
  3. اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
  4. كرري الخطوات 3 مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

هل توجد أي محاذير لاستخدامكِ التوت الأسود على البشرة؟

نعم، قد يرتبط استخدام التوت الأسود على البشرة بحدوث رد فعل تحسسيّ لدى بعض السيدات، وغالبًا ما تظهر أعراضه في غضون دقائق من استخدامه على البشرة، وتشمل الأعراض ما يأتي:[٦]

  • طفح جلديّ.
  • حكة في الجلد.
  • الشعور بوخز في الوجه.
  • احمرار البشرة.

هل التوت الأسود آمن للحامل والمرضع؟

نعم، يُعدّ التوت الأسود آمن الحامل في حال تناوله بكميات معتدلة، مع ضرورة التأكيد على غسله جيدًا قبل تناوله لإزالة كافة المبيدات الحشرية والأوساخ، فقد تُسبب لكِ ولجنينكِ الضرر.[٧]

كما يُعدّ التوت الأسود آمنًا للمرضع في حال تناوله بكميات معتدلة كالموجودة في الطعام، ولا تتوفر أي دراسات توضح مدى آمانه بجرعات دوائية خلال فترتي الحمل والرضاعة، لذا يفضل تجنبه.[٨]

ما هي الفوائد التي يوفرها التوت الأسود في حال حملكِ؟

يتمتع التوت الأسود بفوائد صحية هائلة للحوامل، وفيما يأتي توضيح لأبرزها:

  • يساعد على تحسين الهضم

يمتاز التوت الأسود بمحتواه الغنيّ من الألياف التي تُساعد على تحسين عملية الهضم والتخفيف من المشاكل الهضمية المرتبطة بالحمل كالإمساك مثلاً.[٧]

  • مفيد لصحة عظام طفلكِ

يوفر التوت الأسود كميات كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم المفيدة لتعزيز صحة العظام، وبالتالي فإن تضمينها في نظامكِ الغذائي أثناء الحمل سيساعد على بناء عظام صحية لطفلكِ.[٧]

  • مفيد لصحة القلب

يُعدّ التوت الأسود من الأطعمة المفيدة التي تُساعد على تعزيز صحة القلب لكل من الأم والجنين، وذلك لمحتواه من الفلافنويدات والمغنيسيوم.[٩]

  • الوقاية من التشوهات الخلقية

يحتوي التوت الأسود على نسبة عالية من حمض الفوليك، الذي يساعد كثيرًا في الوقاية من إصابة الطفل بتشوهات خلقية، كما أنّه يقلل من خطر الإجهاض عند الحوامل.[٩]

  • الوقاية من النزيف خلال الحمل

يحتوي توت العليق على كمية جيدة من فيتامين ك، ونظرًا لخصائصه المرتبطة بتخثر الدم، فإنه مفيد جدًا لمنع النزيف أثناء الحمل.[٩]

ما هي القيم الغذائية التي يوفرها التوت الأسود لكِ؟

يوضح الجدول الآتية القيمة الغذائية في 100 غرام من التوت الأسود:[٧]

العناصر الغذائية
القيمة الغذائية
الكربوهيدرات
10.2 غرامًا
الألياف الغذائية
5.3 غرامًا
السكريات
4.9 غرامًا
بروتين
1.4 غرامًا
الدهون
0.5 غرام
فيتامين ج
21 مليغرامًا
حديد
0.6 مليغرامًا
كالسيوم
29 مليغرامًا

ملخص المقال

إن التوت الأسود مفيد كثيرًا لصحة بشرتكِ لما يحتويه من فيتامينات ومعادن كثيرة، وبالطبع يُمكنك عمل الأقنعة المفيدة للبشرة من التوت الأسود، كما يوفر العديد الفوائد للنساء الحوامل بالذات فهي غنيّ بحمض الفوليك والكثير من الفيتامينات المهمة لصحة العظام والقلب لديكِ.

المراجع

  1. Annette McDermott (4/6/2021), "Blackberries: Health Benefits and Nutrition Information", healthline, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  2. Melinda Ratini, DO, MS (3/11/2020), "The Benefits of Vitamin C for Your Skin ", webmd, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  3. Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  4. Marygrace Taylor (6/10/2020), "A-OK: Why Vitamin A Is Great for Skin", greatist, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب Kristin Collins Jackson (11/6/2015), "How Blackberries Can Save Your Skin", bustle, Retrieved 25/6/2021. Edited.
  6. Barbie Cervoni (27/7/2020), "Blackberry Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 25/6/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث Mrunal (10/8/2018), "Is Eating Blackberries Safe During Pregnancy?", parenting.firstcry, Retrieved 25/6/2021. Edited.
  8. "Blackberry", webmd, Retrieved 9/11/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Can You Eat Blackberries While Pregnant?", momjunction, Retrieved 9/11/2021. Edited.
17 مشاهدة