تمارين لتصغير الوجه

هل توجد تمارين لتصغير الوجه؟

بالتأكيد بإمكانكِ العثور على تمارين لشد الذراعين، والبطن، والساقين، ولكن ماذا بشأن وجهكِ؟ العثور على تمارين مُحدّدة لتقليل دهون الوجه أو الذقن المزدوج أمرٌ صعب، ولكن وجدت دراسة أجريت في أغسطس من عام 2014 أنّ تمارين تدريب العضلات كالابتسام وتمارين الشفاه قد تكون فعالةً في تقليل دهون الوجه وتحسين مظهره، ولكنّ الأمر ما زال بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليته، وهنالك أيضًا طرقٌ أخرى ستساعدكِ على فقدان الدهون من جميع أنحاء جسمكِ، وقد تساعدكِ بفقدان الدهون من وجهكِ كذلك^[١].

تمارين قد تفيدكِ في تصغير الوجه

بإمكانكِ ممارسة تمارين اليوغا لتصغير وجهكِ، إلا أنّ نتائجها ليست فعالةً أو سريعةً مثل باقي الطرق الأخرى التي يمكن اللجوء لها بهدف التخلص من الوزن الزائد، إلا أنّها طبيعية، وغير مؤلمة، وطويلة الأمد، وقد تجدين بعض النتائج لهذه التمارين بعد تجربتها لمدة 3 أشهر على الأقل^[٢]:

تمرين وجه الأسد

يقوم هذا التمرين بتقوية وتحفيز جميع عضلات وجهكِ، ويعد من أفضل التمرينات للوجه والغدد الدرقية في منطقة الرقبة، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• اركعي وضعي يديكِ على فخديكِ.
• أنزلي فككِ وافتحي فمكِ ثم ادفعي لسانكِ باتجاه ذقنكِ، وتنفّسي من فمكِ خلال التمرين.
• أصدري صوتًا من أسفل حلقكِ، والذي سيبدو لكِ كزئير الأسد، وقومي بتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين اللسان المغلق

يقوم هذا التمرين بتحديد وجهكِ، وتشكيل خط الفك لديكِ كما قد يقوّي عضلات وجهكِ، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• اجلسي بوضعية متقطّعة، وضعي يديكِ على حجركِ.
• ضعي طرف لسانكِ على الجدار العلوي لفمكِ واتركيه بهذه الوضعية.
• افتحي فمكِ ببطء حتى تشعري بتمدّد حلقكِ ورقبتكِ، وتنفسي من أنفكِ خلال هذا التمرين، وقومي بتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين إغلاق الذقن

يقوم هذا التمرين بتشكيل وجهكِ وتقوية عضلات الوجه والفك، كما أنه قد يفيدكِ في التخلص من الذقن المزدوج، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• اجلسي وضعي يديكِ على ركبتيكِ.
• ارفعي عظمة القص نحو الذقن، وبمجرد أن تثبت عظمة القص على الذقن احني رأسكِ للأمام قليلًا، وابقي بهذه الوضعية.

تمرين وجه السمكة

يقوم هذا التمرين بتحسين انسجام عضلات خديكِ ويجعل الخدين أقل ترهلًا، ويساعد في جعل وجهكِ أملسًا، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• اشفطي خديكِ وشفتيكِ إلى الداخل، وحاولي تقليد وجه السمكة.
• أمسكي وجهكِ وهو بهذا الشكل، وحاولي الابتسام.
• قد تشعرين بألمٍ في خديكِ وفككِ استريحي حينها، وكرري التمرين عدة مرات.

تمرين غسول الفم

يعمل هذا التمرين على زيادة التناغم بين الخدين، وقد تحميكِ من الحصول على ذقن مزدوج، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• املئي فمكِ بالهواء وقومي بتحريكه من زاوية إلى أخرى بشكلٍ مشابه لتنظيف فمكِ بغسول الفم.
• استمري بفعل هذا لعدة دقائق، ثم استرخي، وكرري هذا التمرين عدة مرات.

تمرين رفع الخدود

يقوم هذا التمرين برفع خديكِ ويقلل الدهون فيهما، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• اجلسي بوضعيةٍ مريحة وابتسمي بقدر ما تستطيعين.
• ضعي أصبعيّ السبابة والوسطى لكلتا يديكِ على خديكِ، وارفعيهما باتجاه عينيكِ.
• احتفظي بهذه الوضعية لبضعة ثواني، ثم استرخي، وكرري هذا التمرين عدة مرات.

تمرين رفع الذقن

يساعدكِ تمرين رفع الذقن في التخلص من الذقن المزدوجة، ويُمدّد الفك، والحلق، والرقبة، وفيما يأتي إليكِ كيفية إجراء التمرين:

• اجلسي أو قفي بشكلٍ مريح.
• حرّكي رأسكِ نحو السقف وعينيكِ تنظر باتجاه شيء ثابت.
• أبرزي شفتيكِ إلى الأمام، وابقي على هذا الوضع لعدة ثواني، ثم ارتاحي، وكرري التمرين عدة مرات.

نصائح أخرى لتصغير الوجه

فقدان الوزن يُعدّ تحديًا بحد ذاته، ويزداد الأمر صعوبةً عند محاولة فقدان الوزن من منطقةٍ معينة، وتُعدّ الدهون الزائدة في الوجه مشكلةً يصعب حلّها، إلا أنه يوجد بعض الطرق التي يمكنكِ اتباعها ليزداد حرق الدهون في جسمكِ، وبالتالي تفقدين الدهون من وجهكِ، وهذه بعض الطرق^[٣]:

• ممارسة التمارين الهوائية: وهي تمارين تتسبّب بزيادة سرعة ضربات القلب، وهي من أكثر التمارين التي تساعد في فقدان الوزن، وبما أنّها تُعزّز حرق الدهون في الجسم، من الممكن أن تساعدكِ أيضًا في تنحيف وجهكِ.
• شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الماء بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة، ويُعزّز عملية الأيض بشكلٍ مؤقت، كما أن شرب الماء يقلل من احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهكِ.
• قلّلي من استهلاك الكربوهيدرات المُكرّرة: تعمل الكربوهيدرات المُكرّرة على زيادة مستويات السكر في الدم، وتتسبب بالإفراط بتناول الطعام، وبالتالي زيادة الدهون، تناولكِ للحبوب الكاملة قد يساعدكِ على زيادة فقدان الدهون من الوجه.
• نظّمي نومكِ: حرمانكِ من النوم قد يكون سببًا بتغير التمثيل الغذائي، وزيادة تناولكِ للطعام، وبالتالي زيادة الوزن ومستويات الكورتيزول لديكِ، لذا فإنّ حصولكِ على حاجتكِ من النوم يساعدكِ في فقدان دهون الوجه.
• قلّلي من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم: تقليلكِ للأطعمة التي تحتوي على الصوديوم يساعدكِ في تقليل احتباس السوائل، وبالتالي تقليل انتفاخ جسمكِ ووجهكِ.

هل يمكنكِ منع تراكم الدهون في الوجه؟

يمكنكِ منع الدهون من التراكم في وجهكِ عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على الوزن الصحي، وذلك عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتكِ، إذ إنّ من يعانون من السمنة يُرجّح أن يمتلكوا المزيد من الدهون في الوجه، لتحافظي على الوزن الصحي بإمكانكِ اتباع بعض هذه النصائح^[٤]:

• ممارسة الرياضة بانتظام، وإضافة الكثير من التمارين الهوائية.
• تناولي طعام صحي ومتوازن غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضار.
• الحدّ من استهلاك الأطعمة السريعة.
• التقليل من استهلاك المشروبات السكرية، بما في ذلك مشروبات الطاقة، والعصائر، والمشروبات الغازية.
• الحرص على شرب الكثير من الماء.

المراجع

1. ↑ "What Exercise Burns the Most Fat on the Face and Chin?", livestrong, Retrieved 2020-10-04. Edited.
2. ↑ "12 Yoga Exercises For Slimming Your Face", stylecraze, Retrieved 2020-10-04. Edited.
3. ↑ "7 Effective Tips to Lose Fat in Your Face", healthline, Retrieved 2020-10-04. Edited.
4. ↑ "What to do to reduce facial fat", medicalnewstoday, Retrieved 2020-10-04. Edited.