محتويات
دهون البطن
تتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجةً لعدة أسباب، أبرزها تناول كميات كبيرة من السكريات وبنسبة لا يستطيع الجسم التعامل معها، مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم على شكل دهون حول منطقة البطن، كما تساهم العديد من العوامل بتراكم الدهون في منطقة البطن، ومنها تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية، وتناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من المواد الغذائية، وعدم النوم لساعات كافية أي أقل من ثماني ساعات مما يؤثر على معدل التمثيل الغذائي في الجسم.[١]
أطعمة تحرق دهون البطن
تتوفر العديد من الأطعمة التي تساهم في حرق دهون البطن، ومنها:[١][٢][٣]
- التفاح: ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول التفاح عند الإفطار؛ لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج والفلافونويدات التي تساهم بزيادة معدل حرق الدهون، وبالتالي ينصح بتناول ما بين تفاحتين إلى ثلاث تفاحات في اليوم، وشرب عصير التفاح صباحًا وتناول تفاحة كاملة معه.
- الموز: يحتوي الموز على 75-130 سعرة حرارية، كما أنه من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم التي تساهم في التخلص من الدهون وتحسين الصحة، وينصح الخبراء بتناول الموز بعد الظهر أو عند الحاجة لتناول وجبة خفيفة.
- الكرفس: يساهم في التخلص من دهون البطن لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج والكالسيوم.
- المأكولات البحرية: ينصح باستهلاك المأكولات البحرية بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًّا للتخلص من دهون البطن، لاحتوائها على دهون أحادية غير مشبعة تساهم في منع تراكم الدهون في الجسم، واحتوائها على نسبة عالية من مجموعة ب المعقدة، وأحماض الأوميغا 3.
- الأفوكادو: يحتوي على حمض الأوليك الذي يقلل الشعور بالجوع.
- الكرز: يزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويحسن صحة الجسم، ويقلل مستوى الكولسترول السيئ في الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- الطماطم: تنقي الجسم من الدهون وتقلل من تراكم الدهون في الدم.
- الشوفان والمكسرات: تعد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، ويوصي العلماء بتناول ما بين 25-35 غرامًا من الشوفان والمكسرات يوميًّا، للتخلص من دهون البطن والتحكم بمستوى السكر في الدم.
- الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء، وكميات قلقلة جدًّا من السعرات الحرارية، وبالتالي يعد من الوجبات الخفيفة المثالية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- البابايا: تحتوي على نسبة عالية من الأنزيمات التي تحلل البروتين، وتحسن عملية الهضم، كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ بضعف الكميات الموجودة في البرتقال.
- الحمضيات: ينصح بتناول الموالح مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت والكيوي على شكل فاكهة أو عصائر لاعتبارها من أكثر الأطعمة التي تزيد معدلات حرق الدهون ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- الزنجبيل: يمكن تناوله من خلال بشره وإضافته إلى السلطات وغيرها أو تناوله على شكل مشروب دافئ أو إضافة شريحة منه إلى عصائر الحمضيات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم، تساهم في حرق الدهون في منطقة البطن بنسبة 50%، والتقليل من تراكمها، لذلك ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي.
- البيض: يساهم في تقليل مستويات الدهون في منطقة البطن، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب 12، الذي يزيد معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويحفز الجسم على حرق دهون البطن.
- الشعير: يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الفول: يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم، وتعديل مستوى الجلوكوز، ومنع تراكم الدهون في منطقة البطن، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، كما أنه خال من الدهون.
مشروبات تحرق دهون البطن
تتوفر العديد من المشروبات التي تساهم في حرق دهون البطن، ومنها:[١]
- الماء مع شرائح الليمون أو شرائح الخيار.
- عصير البطيخ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الماء التي تساهم في ترطيب الجسم وتقليل نسبة الدهون فيه.
- الشاي البارد بالنعناع يزيد معدل الهضم في الجسم، وخاصةً بعد تناول وجبات دسمة غنية بالدهون، كما يساهم في منع الغازات وظهور الكرش.
- عصير الأنانس، يحتوي على مادة البروميلين التي تحسن عملية الهضم وتخلّص البكن من الانتفاخ.
- الشاي الأخضر، يساهم في التخلّص من دهون البطن لاحتوائه على نسبة عالية من مضادّات الأكسدة التي تعزز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وخاصةً في حال شربه قبل ممارسة الرياضة.
- الشوكولاته الداكنة، تساهم في تقليل الشهية وخسارة الوزن، ويمكن شربها صباحًا بدل وجبة الإفطار، بهدف الحدّ من الشهية لساعات طويلة.
- عصير التفاح، يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- عصير السبانخ، يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ومواد كيميائيّة أخرى نباتيّة، ونسبة عالية من مادة الكلوروفيل التي تساهم في تزويد الجسم بكميّة كافية من الأكسجين، وتخليصه من السموم، والمحافظة على مستوى الدهون في الجسم.
- شاي البابونج، يخفف الانتفاخ، ويحارب زيادة دهون البطن، ويرطب الجسم.
نصائح لحرق دهون البطن
ينصح باتباع الأمور الآتية للتخلص من دهون البطن:[١]
- الإكثار من شرب الماء، والحرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًّا، وشرب كوب من الماء البارد قبل تناول الوجبات بدقائق.
- تجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الوجبات السريعة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات التي تتحول إلى دهون.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، وتناول حصة من البروتينات، وتناول البيض واللحوم والحبوب الكاملة.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
- تناول الطعام ببطء، بهدف تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع وزيادة معدل حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين حمل الأثقال وركوب الدرجات والمشي والسباحة.
- النوم لمدة تتراوح ما بين 7-8 ساعات يوميًّا.
المراجع
- ^ أ ب ت ث جوري النعيمي، "7 اطعمة لحرق دهون البطن"، رجيم، اطّلع عليه بتاريخ 9-6-2019. بتصرّف.
- ↑ "ألذ وأقوى ١٠ أطعمة لحرق دهون البطن"، ثقف نفسك، اطّلع عليه بتاريخ 9-6-2019. بتصرّف.
- ↑ "أطعمة تساعد على حرق دهون البطن"، www.supermama.me، 24-2-2013، اطّلع عليه بتاريخ 9-6-2019. بتصرّف.
