رجيم مابعد النفاس

الرجيم ما بعد الولادة

اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن بعد الولادة من الممكن أن يعرقل الأهداف المتعلقة بخسارة الوزن، إذ إن الشعور بالحرمان من عدد من الأطعمة المفضلة بالإضافة للشعور بالتوتر بسبب الدور الجديد كأم قد يسبب زيادةً في الوزن، فبدلًا من اتباع حمية غذائية، يمكن تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة، وتناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم لمنع الشعور بالجوع ولزيادة الطاقة التي تحتاجها الأم الجديدة للعناية بالطفل خلال اليوم، وبغض النظر عن الهدف المرجو الوصول إليه في خسارة الوزن، يجب ألا تقل السعرات الحرارية المتناولة عن 1800 سعرة حرارية في اليوم، خاصةً في حال الرضاعة الطبيعية^[١].

رجيم ما بعد النفاس

تناول الأطعمة الصحيّة بشكل روتيني طوال اليوم سيزيد الطاقة لدى الأم، وبغض النظر عن ما تتناوله الأم، فإن جودة حليب الأم المرضع لا تتغير تبعًا لاختيارات الأطعمة، ولكن عندما لا تحصل الأم على العناصر الغذائية اللازمة من النظام الغذائي، سيقوم الجسم عندها بتوفير هذه العناصر من المخازن الخاصة بها في الجسم، لذا يجب التأكد من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن أهم وأفضل الأطعمة للأم بعد الولادة ما يأتي^[٢]:

• سمك السلمون: يحتوي على نوع من أنواع الدهون التي تساهم في تطوير الجهاز العصبي ويساعد الحالة المزاجية، مما يقي من اكتئاب ما بعد الولادة.
• منتجات الألبان: تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامينات ب، والبروتين.
• اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي على الحديد وفيتامين ب 12.
• البقوليات: غنية بالحديد خاصةً الفاصوليا السوداء وغنية بالبروتين النباتي عالي الجودة.
• التوت: غني بالفيتامينات والمعادن ويوفر كميةً جيدةً من الكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة عاليةً.
• البرتقال.
• البيض.
• خبز الحبوب الكاملة.
• الخضار الورقية الخضراء.
• الحبوب الكاملة.
• الماء.

الفترة المستغرقة لعودة الجسم لطبيعته

يجب منح الجسم الوقت الكافي لخسارة الوزن، فمن الممكن ألا يصل الجسم إلى الوزن نفسه الذي كان عليه قبل الحمل بعد الولادة، ولا بأس إذا استغرق الأمر ما بين 6 - 9 أشهر، ومن الممكن أن يستغرق وقتًا أطول في بعض الحالات، ومن أهم الأمور الواجب اتباعها لخسارة الوزن وضع أهداف قابلة للتحقيق، بالإضافة إلى أنه من المهم التركيز على الصحة، وبمجرد بلوغ الوزن المطلوب يجب محاولة الحفاظ عليه^[٣].

التمارين الرياضية

إنّ اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل وسيلة لخسارة الوزن بعد الولادة، إذ إنّ التمارين الرياضية تساعد على خسارة الدهون وبناء كتلة عضلية ، وقد يكون المشي النشاط المثالي، لأنه من السهل ممارسته للأم بعد الولادة، وبمجرد استعادة القوة وعندما يصبح الطفل أكبر سنًا بقليل يمكن دمج رفع الأثقال مثل استخدام أشرطة التمرين أو اليوغا^[٤][٥].

كما يُمكن للنشاط المنتظم أن يساعد على الاسترخاء، والحفاظ على الصحة، ويساعد على الشعور بالنشاط، ويمكن أن يساعد الجسم على التحسن بعد الولادة وقد يساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة أيضًا، ويكون من الجيد الانتظار للبدء بالتمارين الرياضية إلى ما بعد فحص بعد الولادة لمدة ستة أسابيع قبل البدء بالتمارين عالية التأثير مثل الجري، وفي حال العملية القيصرية ستكون فترة الشفاء أطول فيجب التحدث مع الطبيب قبل البدء بالتمارين الرياضية، ويجب معرفة أن عضلات البطن الأساسية وأسفل الظهر قد أصبحت أضعف مما كانت عليه^[٦].

الرضاعة الطبيعية

تُوجد للرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد لكل من الأم والطفل، إذ يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو في الأشهر الستة الأولى من العمر، كما يدعم جهاز المناعة لدى الطفل نظرًا لاحتوائه على أجسام مضادة مهمة تساعد الطفل على مكافحة البكتيريا والفيروسات، وتقلل الرضاعة الطبيعية من حجم الرحم وتساعده على الانقباض والعودة إلى الحجم الطبيعي أسرع بعد الولادة، كما تقلل من خطر إصابة الأم بالأمراض، وبيّنت إحدى الدراسات أن مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، وسرطان المبيض، وسرطان الثدي، واكتئاب ما بعد الولادة كانت أقل^[٧].

تساعد الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن المكتسب خلال الحمل، إذ تستخدم خلايا الدهون المخزّنة في الجسم أثناء الحمل إلى جانب السعرات الحرارية من النظام الغذائي لإنتاج الحليب، ووُجد في عدد من الدراسات أن الرضاعة الطبيعية قد ساعدت في خسارة الوزن بمتوسط 1.68 كيلوغرام أكثر من النساء غير المرضعات، وفي دراسة أخرى تبين أن النساء اللواتي يزيد وزنهن عن النطاق الموصى به، فالرضاعة الطبيعية قد تساعد في خسارة الوزن المكتسب من الحمل بمدة قد تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة، ومع ذلك فقد لا تخسر بعض الأمهات الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى، ويرجع ذلك إلى زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية وتناولها، وانخفاض النشاط البدني أثناء الرضاعة، وإن لم تكن الأم ترضع الطفل رضاعةً طبيعيةً، فالنظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيان للمساعدة على خسارة الوزن^[٨][٧].

المراجع

1. ↑ Stephanie Watson (21-11-2008), "8 Tips for Losing Weight After Pregnancy"، www.webmd.com, Retrieved 5-8-2019. Edited.
2. ↑ "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com,25-10-2017، Retrieved 6-8-2019. Edited.
3. ↑ "Healthy weight loss after birth", www.babycentre.co.uk,9-2017، Retrieved 5-8-2019. Edited.
4. ↑ Emily Wax (27-2-2017), "Losing weight after pregnancy"، medlineplus.gov, Retrieved 6-8-2019. Edited.
5. ↑ Rosanne Rust (17-1-2018), "Tips for Healthy Post-Partum Weight Loss"، www.eatright.org, Retrieved 6-8-2019. Edited.
6. ↑ "Keeping fit and healthy with a baby", www.nhs.uk,18-8-2016، Retrieved 6-8-2019. Edited.
7. ^ ^{أ ب} Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 6-8-2019. Edited.
8. ↑ "Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body", www.mayoclinic.org,13-7-2018، Retrieved 6-8-2019. Edited.