رجيم بعد الولادة القيصرية

خسارة الوزن بعد الولادة

عادةً ما تقلق المرأة الوالدة من عدم قدرتها على خسارة الوزن الذي كسبته خلال فترة الحمل، ولكن بعد إنجاب طفلها ستفقد القليل من وزنها فورًا، بما يُعادل حوالي 4.5 - 5 كيلوغرامات، ويُعدَ هذا الوزن مزيجًا من وزن المولود الجديد بالإضافة الى المشيمة والسائل المحيط بها، كما ستفقد خلال الأيام التالية حوالي الكيلوغرامين من وزن الماء، وبعدها سيختلف مقدار الوزن المفقود من امرأة إلى أخرى، وغالبًا ما يكون بمقدار كيلوغرام واحد شهريًا خلال الستة أشهر التالية، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب خسارة الوزن بسرعة بعد الولادة، وذلك لأن الجسم يحتاج الى وقت للشفاء، خاصةً في الأشهر الأولى بعد الولادة القيصرية، كما أنَّ خسارة الوزن بسرعة قد يُسبب التعب والإرهاق للمرأة الوالدة، بالإضافة إلى التقليل من كمية الحليب المنتجة أو نوعيته، فقد يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة، لذلك لا تعد الأشهر الأولى بعد الولادة الوقت المثالي لوضع برنامج لخسارة الوزن سريعًا، بل يجب تناول الوجبات المغذية والمحافظة على رطوبة الجسم^[١][٢].

رجيم بعد الولادة القيصرية

تُنصَح المرأة في بداية أسابيع الولادة أن تتبع نظام غذائي صحي كي تحصل هي وطفلها على جميع العناصر الغذائية الضرورية من بالرضاعة الطبيعية، وفيما يأتي ذكر لأهم هذه العناصر^[٣]:

• الألياف الغذائيّة، تحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة مثل الفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار وذلك للحد من فرص التعرض للإمساك الذي قد تتسبّب به جراحة البطن، ويجب تناول ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف يوميًّا.
• الحديد، تفقد المرأة بعد الولادة القيصرية الدم، لذلك يُحتمل أن تصاب بفقر الدم والعديد من المضاعفات الأخرى، لذلك يجب أن يحتوي نظامها الغذائي على نسبة عالية من الحديد للحفاظ على مستوى الهيموغلوبين ضمن المستوى المطلوب.
• السوائل، من المهم أن تحافظ المرأة على ترطيب جسمها بعد الولادة القيصرية، بالتالي يجب أن يتضمّن نظامها الغذائي الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر واللبن والحساء لتجنّب التعرض الى بعض اضطرابات جهاز الهضم كالإمساك.
• البروتين، تحتاج المرأة الى البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة الجديدة للمساعدة على الشفاء، ويوجد العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كالألبان، والدجاج منزوع الدهن، واللحوم، والبيض، والسمك، والبقوليات، والمكسرات التي تعد سهلة الهضم.

نصائح للمرأة بعد الولادة القيصرية

ينبغي اتباع المرأة بعض النصائح لضمان نزول الوزن بأمان بعد الولادة، وفيما يأتي ذكر لأهم هذه النصائح^{[٤][٥][٦][٧]}:

• عدم تخطي الوجبات الرئيسية كوجبة الإفطار، وتوزيع الوجبات ما بين خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون طوال اليوم.
• استهلاك ما لا يقل عن كوبين من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت، والفراولة، و كوبين من الخضروات يوميًا كالبروكلي والسبانخ.
• تجنّب الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة.
• تناول الأطعمة المشوية او المسلوقة بدلًا من المقلية.
• تجنّب الأطعمة والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكريات.
• شرب ما لا يقل عن 8 - 12 كوبًا من الماء.
• يُفضّل أخذ قسط من الراحة والنوم، إذا استطاعت لضمان الشفاء في وقت أسرع.
• إرضاع الطفل طبيعيًا، إذ تؤثر الرضاعة الطبيعية إيجابًا على الوزن، فهي تساعد على خسارة الوزن الذي كسبته المرأة خلال فترة حملها، فهي تغذَي طفلها وتزيد من إنتاج الحليب بالسعرات الحرارية التي تحصل عليها من الغذاء، وبحرق الخلايا الدهنية التي خُزّنت في جسمها أثناء فترة حملها، وتجدر الإشارة إلى أنَّ إنتاج الحليب يستهلك 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما أنَّ الرضاعة الطبيعية تحفز إفراز هرمونات تتسَب في انقباض عضلات الرحم، مما يساعده على تقلّص حجمه في كل مرة تُرضع فيها طفلها، بالتالي سيعود الرحم الى الحجم الذي كان عليه قبل الحمل بفترة تقدر بستة أسابيع من الولادة.
• ممارسة التمارين الرياضية وذلك بعد استشارة الطبيب، لأن الرياضة تقوي من عضلات البطن للمرأة، وتزيد خسارة الوزن، وتزيد من مستويات الطاقة لديها، ويمكن البدء بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي وذلك أيضًا يعتمد على مشورة الطبيب خاصةً بعد الولادة القيصرية.

اَثار اتباع الحميات القاسية بعد الولادة

تحدث العديد من التّغيرات لجسم المرأة ما بعد الولادة، فبطنها سيصبح أكثر ليونةً وخصرها سيصبح أكبر، فسرعان ما تلجأ الى اتّباع أنظمة غذائية قاسية لخسارة وزنها بسرعة، أي تبدأ بالتقليل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم أو الحد من تناول أنواع معينة من الأطعمة، ولكن لا ينصح باتباع هذه الحميات القاسية لأن الوزن الذي يخسره الجسم سيكون من السوائل أو العضلات فقدت بدلاً من الدهون، بالتالي سيبدأ الجسم باكتساب الوزن الذي فقده وستتراكم الدهون عند التوقف عن اتَباع النظام الذي استمرت عليه، فينبغي أن تكون واقعيّةً وتضع أهدافًا جديدةً بناءً على وزنها الحاليّ أي وزنها بعد الولادة^[٤].

المراجع

1. ↑ Donna Murray (26-7-2019), "Breastfeeding and Losing Too Much Weight"، www.verywellfamily.com, Retrieved 24-8-2019. Edited.
2. ↑ Rosanne Rust (5-8-2019), "Tips for Healthy Post-Partum Weight Loss "، www.eatright.org, Retrieved 24-8-2019. Edited.
3. ↑ Angela Nolan, "Nutrition management after a c-section"، www.happyfamilyorganics.com, Retrieved 10-9-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Emily Wax, "Losing weight after pregnancy"، www.medlineplus.gov, Retrieved 10-9-2019. Edited.
5. ↑ Hina Firdous , "Diet Chart For after c section"، www.lybrate.com, Retrieved 10-9-2019.
6. ↑ "Weight loss after pregnancy", www.mayoclinic.org,13-7-2018، Retrieved 24-8-2019.
7. ↑ "Labor and delivery, postpartum care", www.mayoclinic.org,7-8-2019، Retrieved 10-9-2019. Edited.