عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٤٤ ، ١٧ مارس ٢٠٢٠
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

السعرات الحرارية

تُعرف السعرة الحرارية بأنها وحدة من الطاقة، ويُشار إلى السعرات الحرارية في التغذية بأنها الطاقة التي يحصل عليها الأشخاص من الطعام والشراب الذي يتناولونه، والطاقة التي يستهلكونها في النشاط الرياضيّ، وتضاف السعرات الحرارية للعبوات الغذائيّة، وتُساهم العديد من برامج فقدان الوزن في تقليل تناول السعرات الحرارية، كما ارتبط اسم السعرات الحرارية بالطعام والشراب إلا أن أي شيء يحتوي على طاقة يمتلك سعراتٍ حراريةً[١].


عدد السعرات الحرارية في اليوم

يوصى بتناول 1000 سعرة حرارية في اليوم للطفل في عمر السنتين وحتى 3200 سعرة حرارية للذكر النشط في عمر 16- 18 عامًا، وعند تقدم الأشخاص في العمر فإنّ مستويات عمليات الأيض لديهم تنخفض، ويقلل ذلك من حاجتهم للطاقة، ومن عمر 19- 25 يوصى بـِ 2000 سعرة حرارية للمرأة في اليوم، وتنخفض لـِ 1600 بعد 51 عامًا.


يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة للبقاء على قيد الحياة، ويُتعمل ما يُقارب 20% من الطاقة لعمليات الأيض في الدماغ، وتُستخدم الطاقة المتبقية في عملية التمثيل الغذائي الأساسي، مثل الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة ولأداء الجسم لوظائفه مثل دوران الدم، والهضم، والتنفس، وفي الطقس البارد يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على ثبات درجة حرارة الجسم بسبب زيادة عملية الأيض لإنتاج المزيد من الحرارة، ويحتاج الجسم لطاقةٍ أقل في الطقس الدافئ، كما يحتاج الجسم إلى طاقةٍ حركيةٍ للحفاظ على وضعيته وحركته، كما أن التنفس الخلويّ هو العملية الأيضيّة التي تحصل من خلالها الخلايا على الطاقة من خلال تفاعل الأكسجين مع الجلوكوز لإنتاج أول أكسيد الكربون، والماء، والطاقة[٢].


يوجد ما يعرف باسم حاسبة السعرات الحرارية التي يمكن من خلالها حساب كمية السعرات الحرارية التي يمكن للشخص استهلاكها في اليوم[٣].


من حياتكِ لكِ

تختلف الزيادة الطبيعية للحامل وتكون الزيادة الطبيعية للمرأة ذات الوزن الطبيعي من 11- 16 كيلوغرامًا، بينما يجب أن تكون زيادة وزن المرأة ذات الوزن الزائد ما بين 4- 9 كيلوغرامات، في حين أن المرأة ذات الوزن المنخفض أو المرأة الحامل بتوأم يجب أن يزداد وزنها بمقدار 16- 20 كيلوغرامًا، ولا يعني تناول الطعام لشخصين تناول ضعف كمية الطعام، إذ تحتاج المرأة الحامل إلى ما يقارب 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم، إلا أن مصدر هذه السعرات الحرارية مهمٌ، فتناول المرأة الحامل للحلويات أو الأطعمة الجاهزة لن تضيف أي فائدة للطفل من السعرات الحراية التي تحصل عليها من هذه الأطعمة، وهذا يعني حصول الطفل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من جسم الأم مما يؤثر على صحتها، وعوضًا عن تناول الأطعمة الجاهزة يمكن للأم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والأطعمة الغنية بأوميجا 3، والأطعمة منخفضة السكر.


تحتاج المرأة الحامل عمومًا إلى 1800 سعرة حرارية خلال الثلث الأول من الحمل، بينما يزداد احتياجها إلى 2200 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل، وإلى 2400 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل[٤].


المراجع

  1. "How many calories do you need?", medicalnewstoday, Retrieved 10-3-2020. Edited.
  2. "How many calories should I eat a day?", medicalnewstoday, Retrieved 10-3-2020. Edited.
  3. "How Many Calories Should You Eat per Day to Lose Weight?", healthline, Retrieved 10-3-2020. Edited.
  4. "Eating right during pregnancy", medlineplus, Retrieved 10-3-2020. Edited.