ما هي فوائد السباحة للبطن؟

فوائد السباحة للبطن

تُعدّ ممارسة رياضة السباحة وسيلةً فعالةً في التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن، كما أنها تُقوّي عضلات البطن، وفيما يأتي توضيحٌ لهذه الفوائد تفصيليًا:

تساعد في حرق دهون البطن

تُعدّ السباحة واحدةً من أكثر الطرق فعاليةً لفقدان الوزن الزائد وحرق دهون الجسم خصوصًا دهون البطن^[١]، ويجدر بالذكر أنَّ عدد السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء السباحة تعتمد على عدة عوامل منها وزن جسم الشخص، فإذا كان الشخص يزن 70 كيلوغرامًا يحرق تقريبًا 255 سعرة حرارية بعد ممارسة السباحة لـِ30 دقيقة، وسيحرق 510 سعرة حرارية بعد ممارسة السباحة لمدة 60 دقيقة^[٢].

تساعد في تقوية عضلات البطن

تلعب السباحة دورًا كبيرًا في تمرين وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم، وتؤدي ممارسة السباحة باستمرار وبانتظام إلى تعزيز قوة العضلات الرئيسية في الجسم كاملًا بما في ذلك عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر والساقين، وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم خصوصًا الذراعين والظهر والصدر، وزيادة قدرة الجسم على التحمُّل^[٣].

هل توجد أضرار للسباحة؟

تُعدّ السباحة رياضةً آمنةً لمعظم الأشخاص على الأرجح، ولكن على الرغم من ذلك توجد عدة مخاطر وآثار جانبية مرتبطة بالسباحة^[٤]، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرزها^[٥]:

• يزيد الكلور المستخدم في تعقيم مياه برك السباحة من خطر الإصابة بالربو وضعف وظائف الرئة، كما أنه يزيد من تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي.
• يزيد الكلور الموجود في مياه السباحة من خطر تهيّج الجلد لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية، مثل الصدفية والطفح الجلدي.
• تزيد السباحة من خطر الإصابة بأذن السبَّاح، وهي عدوى تُحدِثها البكتيريا نتيجة بقاء الماء في قناة الأذن الخارجية بعد السباحة، وقد تسبِّب هذه الحالة حكَّةً وانزعاجًا خفيفًا في الأذن وشعورًا بالألم عند لمس الأذن.

تعرّفي على تمارين السباحة المفيدة للبطن

إليكِ سيدتي بعض تمارين السباحة التي تفيد منطقة بطنكِ وتساعدكِ على شد عضلات هذه المنطقة^[٦]:

تمرين الركل

تحتاجين لأداء هذا التمرين إلى لوح السباحة، وما عليكِ سوى اتباع الخطوات الآتية:

1. مدّي ذراعيكِ ممسكةً بلوح السباحة أمامكِ وابدئي بالركل بقدميكِ، ويمكنكِ الاستمرار في أداء التمرين على طول المسبح أو حتى تشعري بالإرهاق.
2. اشفطي بطنكِ للداخل أثناء القيام بهذا التمرين حتى تحصلي على أفضل النتائج.

تمرين الانحناء

يمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. اتخذي وضعية الوقوف في المسبح، ثم اسحبي ركبتيكِ للأعلى باتجاه صدركِ بحيث يكون ظهركِ مائلًا للخلف وساقيكِ ممتدَّتين للأمام باستقامة.
2. أثناء هذا التمرين يجب أن يكون جسمكِ على شكل حرف V لتقوية عضلات بطنكِ.
3. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم استريحي وكرِّريه 10 مرات.
4. إذا كنتِ مبتدئة فقد تكونين قادرةً على الاحتفاظ بوضعية V لمدة ثانية أو ثانيتَين فقط، ومع الوقت واستمرار التمرين بانتظام ستتمكَّنين من الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدةٍ أطول.

تمرين التيك توك

يُستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات جسمكِ الجانبية وبطنكِ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. قفي في الطرف الضحل من المسبح، ثم باعدي بين قدميكِ بمقدار عرض كتفيكِ.
2. انحني إلى جانبٍ واحد من جسمكِ حتى يتم غمر كوعكِ في الماء.
3. عودي ببطء مرة أخرى إلى وضعية الوقوف مع شفط عضلات بطنكِ بقوة أثناء عودتكِ لوضعية الوقوف.
4. انحني ببطء للقيام بالتمرين على جانبكِ الآخر.
5. كرِّري هذا التمرين 8 مرات للحصول على أفضل النتائج.

تمرين ركلات الرفرفة

يعمل هذا التمرين على تحريك عضلات كثيرة من جسمكِ مثل عضلات وركيكِ، وأردافكِ، وجذعكِ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. في الطرف العميق من المسبح أمسكي بحافة المسبح بيديكِ لإبقاء الجزء العلوي من جسمكِ طافيًا فوق الماء.
2. احرصي على أن تكون ساقاكِ موجهتان نحو قاع المسبح.
3. قومي بالركل بقدميكِ من الأمام للخلف بسرعة لمساعدتكِ على البقاء طافيةً فوق الماء، ويجب التنويه إلى ضرورة حفاظكِ على استقامة ساقيكِ أثناء الركل.
4. كرِّري هذا التمرين طالما يمكنكِ القيام بذلك بشكل مريح وآمن.

نصائح عند السباحة للبطن

توجد العديد من النصائح التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار سواء كنتِ تسبحين للتخلص من دهون البطن، أو لزيادة قوة عضلاتكِ، وفيما يأتي أبرز تلك النصائح التي تُوضّح لكِ كيفية الحصول على النتائج التي تطمحين إليها من ممارسة تمارين السباحة^[٧]:

السباحة في الصباح الباكر قبل الأكل

سيساعدكِ الاستيقاظ باكرًا والذهاب للسباحة في زيادة جاهزية جسمكِ لاستخدام الدهون المخزنة فيه لإنتاج الطاقة التي تحتاجينها لأداء مهامكِ اليومية.

السباحة بقوة أكبر وسرعة أكبر

كما ذكرنا سابقًا فإنّ السباحة تساعدكِ في حرق كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية التي توجد في جسمكِ، فعندما تبدئين بممارسة السباحة سيزداد معدل ضربات قلبكِ، ومع تحسُّن مهاراتكِ في السباحة سيقل معدَّل ضربات قلبكِ مقارنةً بمعدلاتها في البداية، وكلما كنتِ تسبحين بقوةٍ أكبر وأسرع كلما ساعدكِ ذلك في الحفاظ على معدل ضربات قلبكِ، ويجدر بالذكر أنه يجب أن يكون معدل ضربات قلبكِ المستهدف أثناء تمارين السباحة متوسطة ​​الشدة حوالي 50% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

تبديل روتين السباحة

يجب عليك دائمًا تعديل روتين السباحة الخاص بكِ بطريقةٍ مبتكرةٍ للاستفادة من مجموعات العضلات المختلفة الموجودة في جسمكِ لتحقيق أفضل النتائج المرجوة من السباحة.

السباحة من 4 إلى 5 أيام أسبوعيًا

إذا كنتِ تهدفين إلى تخفيف الوزن من خلال ممارسة تمارين السباحة فيجب عليكِ دائمًا تكرار ممارسة السباحة لزيادة نشاط جسمكِ وزيادة جاهزيته لخسارة الوزن، لذلك يجب عليكِ السباحة من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

البدء بالسباحة ببطء

يجب عليكِ البدء بالسباحة لمدةٍ تتراوح ما بين 15إلى 20 دقيقة كل يومَين، ثم زيدي مدة السباحة تدريجيًا إلى 30 دقيقة لـ5 أيام في الأسبوع، ويجب التنويه إلى ضرورة تجنُّبكِ لاتباع روتين قوي للسباحة من البداية، فقد يؤدي ذلك إلى شعوركِ بألمٍ في عضلاتكِ، وتعبٍ عام في جسمكِ.

المراجع

1. ↑ Cindy Kuzma (22/7/2019), "8 Health Benefits of Swimming That'll Convince You to Take a Dip", livestrong, Retrieved 6/4/2021. Edited.
2. ↑ "Physical Activity for a Healthy Weight", cdc, Retrieved 6/4/2021.
3. ↑ Ryan (25/8/2017), "Get Your Dream Abs from Swimming", swimjim, Retrieved 6/4/2021. Edited.
4. ↑ Daniel Bubnis (9/9/2017), "What Are the Top 12 Benefits of Swimming?", healthline, Retrieved 6/4/2021. Edited.
5. ↑ Frank Yemi, "Swimming Side Effects", livestrong, Retrieved 6/4/2021. Edited.
6. ↑ Daniel Bubnis (8/3/2018), "6 Swim Workouts That Target Your Belly", healthline, Retrieved 6/4/2021. Edited.
7. ↑ Daniel Bubnis (29/3/2019), "How to Swim to Lose Weight and Tone Up", healthline, Retrieved 6/4/2021. Edited.