وصفة لإزالة دهون البطن

دهون البطن

يُوجد نوعان من الدهون المتواجدة في البطن؛ الدهون الواقعة تحت الجلد والدهون المحيطة بالأعضاء، وإنّ المضاعفات الصحيّة الناتجة من الدهون المحيطة بالأعضاء، أكثر خطورة من الدهون الواقعة تحت الجلد، وتوجد عدّة أسباب لاكتساب الشخص دهونًا زائدة في البطن؛ كالتوتّر وعدم ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي سيئ، وتعدّ زيادة الوزن أحد الأسباب المؤدية للإصابة بأمراض خطيرة، فتزيد الدهون المتراكمة في البطن من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والأنواع الأخرى من الخرف، ومن خطر الإصابة بسرطان القولون، وسرطان الثدي، والربو، و السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والنوبة القلبيّة، وأمراض القلب، ويمكن للشخص التخلص من الدهون الزائدة في البطن بإحداث تغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك؛ تقليل التوتّر، وزيادة النشاط البدني، وتحسين النظام الغذائي المتّبع.^[١]

وصفة لإزالة دهون البطن

تُوجد بعض الأعشاب التي تُساعد في تحسين عملية الأيض، وبالتالي زيادة حرق دهون البطن، ومن هذه الأعشاب ما يأتي^[٢]:

• الهيل: إذ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على عينة من الحيوانات بأن مطحون الهيل ساعد في تقليل دهون البطن عند إدخاله في النظام الغذائي^[٣].
• الهندباء البرية: عادةً ما تُوجد الهندباء البرية في المكملات الغذائية الخاصة بخسارة الوزن، إذ يُعتقد أنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، إذ يُعد السيروتونين ناقلًا عصبيًّا يؤثر مباشرةً على الشهية^[٤].
• الزنجبيل: يُستخدم الزنجبيل عادةً في الطب الشعبي لمجموعة واسعة من الأمراض كما أنه يُساعد في خسارة الوزن والدهون حول البطن، إذ أظهرت مراجعة مكونة من 14 دراسةً على عينات مختلفة من الأشخاص أن تناول الزنجبيل يُساعد على خسارة الدهون حول البطن، كما أظهرت مراجعة أخرى تضمّنت 27 دراسةً أُجريت على عينات من الإنسان والحيوان بأن الزنجبيل يقلل من الشهية ومن تراكم الدهون^[٥][٦].
• الكركم: وتُعزَى معظم فوائد الكركم لاحتوائه على مادة تُسمى الكركمين، وهي مادة كيميائية دُرِست على نطاق واسع لمعرفة آثارها على خسارة الوزن، وأظهرت إحدى الدراسات التي تضمّنت عينةً مكونةً من 44 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول الكركمين مرتين يوميًّا لمدة شهر كان فعالًا في خسارة دهون البطن وزيادة نسبة خسارة الدهون بنسبة تصل إلى 5%^[٧].

نظام غذائي للتخلص من دهون البطن

إنّ تناول كمية سعرات حرارية تفوق الكميّة التي يحرقها الجسم يزيد من احتمالية تشكّل دهون داخليّة تتجمّع في بعض الأحيان حول منطقة البطن، ويساعد التناول الصحي للطعام في خفض الوزن، يقصد بالطعام الصحيّ؛ تجنّب المشروبات المحلّاة بالمحليات الصناعيّة كالمشروبات الغازية، وتجنب الأطعمة الدهنية الغنية بالسكّريات المكرّرة والأطعمة المعالجة؛ إذ إنها تسبب التهابًا في القناة الهضمية وعدم استقرار مستوى السكر في الدم، وينصح الفرد بالتركيز على المصادر الغذائية الغنية بالألياف وبالبروتينات الصحيّة بدلًا منها، فالبروتينات تدعم الطاقة دون إضافة سعرات حراريّة بكميّة تفوق الكمية التي يحتاجها الجسم، وتتضمن المصادر الغنية بالبروتينات؛ الحبوب، والمكسّرات، والبقوليّات، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض المسلوق، وتساعد الخضراوات الصليبيّة؛ كالزهرة والبروكلي، بشعور الفرد بالشبع لفترات أطول، كما أنّها غنيّة بالعناصر الغذائية^[٨]، وتتضمن النصائح الغذائية الأخرى، التي تُساعد في التخلص من دهون البطن ما يأتي:^[٩]

• تجنّب تناول السكر؛ إذ إنّ له تأثير سيئ على الصحّة الأيضيّة، فالسكر نصفه جلوكوز ونصفة فركتوز، والفركتوز يحدث أيضه فقط عبر الكبد، وعند الإكثار من تناول السكر، يُصبح الكبد مجهدًا بالفركتوز، ممّا يضطره لتحويله إلى دهون، وأظهرت العديد من الدراسات أن الكمية العالية للفركتوز، تزيد من تراكم الدهون في البطن والكبد، ممّا قد يُؤدي إلى مقاومة الجسم للإنسولين وحدوث مشكلات أيضيّة.
• الحدّ من تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي؛ إذ يُسهم ذلك في خفض الشهيّة، وبالتالي خفض الوزن، حتى وإن تناول الفرد ما يرغب من الأطعمة الأخرى، كما يُسهم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بالنقصان السريع في وزن الماء بالجسم.

من حياتكِ لكِ

لا توجد حيل سريعة للتخلص من دهون البطن، وينبغي للشخص أن يتّبع نهجًا حياتيًّا متكاملًا للوصول للنتائج المطلوبة، فعليه الدمج بين ممارسة التمارين الرياضيّة، واتباع نمط غذائي مناسب، وتعديل نمط الحياة، وفيما يأتي توضيح للنصائح التي يمكن للفرد اتباعها للوصول إلى النتائج المرغوبة:^[١٠][١]

• التقليل من التوتر؛ إذ إنّ التوتر غير المسيطر عليه، يزيد من مستوى الكورتيزول في الجسم، الأمر الذي ينتج عنه تراكم الدهون في منطقة البطن، كما تسبب زيادة الكورتيزول زيادة رغبة الشخص في تناول أطعمة محددة لتعطيه شعورًا بالراحة؛ كالحلويات والمقالي والكربوهيدرات المكرّرة التي تُسبب تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، ويُمكن تقليل التوتر بممارسة تمرين أخذ النفس العميق صباحًا قبل النهوض من السرير، وكذلك بالمشي خارج المنزل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي؛ إذ وجدت دراسة أنّ النوم لأكثر من سبع ساعات خلال الليل، يزيد من احتمال فقدان الشخص للوزن، كما أنه يُساعد في إعادة شحن الجسم والدماغ.
• التقليل من شرب الكحول؛ إذ تحتوي المشروبات الكحوليّة على سكريات مضافة تُسهم في زيادة الوزن.
• زيادة التعرّض لأشعة الشمس، علمًا بأن هذا الأمر يحتاج لدراسات إضافية، لتأكيد العلاقة بين التعرض لأشعة الشمس، وبين التقليل من اكتساب الفرد للوزن.
• وقف التدخين؛ إذ يُسهم وقف التدخين، في تقليل خطر الإصابة بدهون البطن بدرجة كبيرة، كما يُحسّن الصحة العامة للشخص.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How do you lose belly fat?", medicalnewstoday,10-10-2018، Retrieved 23-12-2019. Edited.
2. ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
3. ↑ "Cardamom powder supplementation prevents obesity, improves glucose intolerance, inflammation and oxidative stress in liver of high carbohydrate high fat diet induced obese rats", ncbi, Retrieved 17-12-2019. Edited.
4. ↑ "A pilot study investigating the effect of Caralluma fimbriata extract on the risk factors of metabolic syndrome in overweight and obese subjects: a randomised controlled clinical trial.", ncbi,6-2013، Retrieved 17-12-2019. Edited.
5. ↑ "The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.", ncbi, Retrieved 17-12-2019. Edited.
6. ↑ "A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action.", ncbi,4-2018، Retrieved 17-12-2019. Edited.
7. ↑ "Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study.", ncbi, Retrieved 17-12-2019. Edited.
8. ↑ "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way", healthline,25-11-2019، Retrieved 23-12-2019. Edited.
9. ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline,11-4-2018، Retrieved 23-12-2019. Edited.
10. ↑ "How To Reduce Lower Belly Fat – 3 Simple Ways To Follow", stylecraze,5-12-2019، Retrieved 23-12-2019. Edited.