مشروبات تساعد على حرق الدهون البطن

دهون البطن

تعد دهون البطن خطرًا كبيرًا على الصحة مقارنةً بالدهون في المناطق الأخرى من الجسم؛ فالدهون التي تتراكم على الأعضاء الداخلية كالمعدة والأمعاء تسمى بالدهون الحشوية وهي الأخطر لأنها تزيد من السموم التي تؤثر على عمل الجسم، وتزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب، وتقلل حساسية الجسم للإنسولين؛ فيؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري، وظهرت بعض الدراسات والأبحاث التي أشارت إلى تأثير دهون البطن وزيادة فرص الإصابة بسرطان القولون والمريء والبنكرياس، وكلما زاد محيط الخصر زاد معه خطر السمنة، فإذا كان محيط الخصر للنساء 89 سنتيمترًا أو أكبر وللرجال 144 سنتيمترًا أو أكبر فيمكن أن يكون هذا سببًّا في العديد من المشكلات الصحية^[١]، وتلعب العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يكسبون دهونًا في منطقة البطن بما في ذلك النظام الغذائي السيئ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والإجهاد والتعب، وتناول الكحول، والعامل الوراثي، وقلة النوم، والتدخين^[٢].

مشروبات تساهم في حرق دهون البطن

يمكن لهذه المشروبات أن تكون فعالةً في خسارة دهون منطقة البطن، فضلًا عن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، ومن هذه المشروبات^[٣]:

• الشاي الأخضر: تبين في العديد من الدراسات أن للشاي الأخضر وشاي الماتشا وهو نوع من أنواع الشاي الأخضر القدرة على المساعدة في خسارة وزن الجسم والدهون الموجودة في الجسم ودهون البطن؛ إذ يحتوي على كميات عالية من الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي قد تزيد من عملية حرق الدهون وتحسن عملية الأيض، ويحتوي أيضًا على مادة الكافيين التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة.
• القهوة: وجد أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قد تحفز على خسارة الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، وخفض السعرات الحرارية وتحفيز حرق الدهون وبالتالي دهون البطن.
• الشاي الأسود: يحتوي الشاي الأسود على مادة البوليفينولات، وهي من مضادات للأكسدة، وتساعد البوليفينولات في خسارة وزن الجسم بالحد من السعرات الحرارية، وتحفيز حرق الدهون ودهون البطن، وزيادة نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• الماء: يساعد شرب المزيد من الماء على حرق السعرات الحرارية وتقليل تناول الطعام خلال الوجبات؛ مما قد يؤدي إلى خسارة الوزن ودهون البطن، ويحسن شرب الماء أيضًا من الصحة العامة.
• المشروبات عالية البروتين: المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تحد من الجوع وتقلل من الشهية وتزيد الشعور بالشبع لمدة أطول، ويزيد البروتين من مستويات الهرمونات التي تقلل من الجوع، ويقلل من هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يزيد من الشهية، ويوجد العديد من أنواع البروتين التي يمكن إضافتها للمشروبات بسهولة.
• عصير الخضار: فالخضار غني بالألياف الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية، ويعد عصير الخضار من الخيارات الجيدة التي تساعد في تقليل استهلاك الكربوهيدرات وبالتالي خسارة الوزن ودهون البطن.
• خل التفاح: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركب قد يحفز خسارة الوزن عن طريق خفض مستويات الإنسولين، وتحسين التمثيل الغذائي، والتقليل من الشهية، وحرق الدهون، ويؤدي خل التفاح إلى إبطاء إفراغ المعدة؛ مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وقد يقلل هذا من الإفراط في تناول الطعام، وينصح بتناول كمية بسيطة منه لأنه قد يؤثر على الأسنان، ويتسبب في تآكلها وشرب الماء بعد تناول الخل مباشرة.
• شاي الزنجبيل: يستخدم الزنجبيل كتوابل لإضافة نكهة إلى الأطباق وكعلاج عشبي لعلاج عدد من الحالات المرضية مثل الغثيان، ونزلات البرد، والتهاب المفاصل، وأشارت الدراسات إلى أن الزنجبيل يقلل من الشهية والرغبة في تناول الطعام، ويزيد من عمليات الأيض، ويعطي شعورًا بالشبع لفترات أطول.

المخاطر الصحية لدهون البطن

تتسب دهون البطن في العديد من الأخطار الصحية على الرجال والنساء، وقد ترفع دهون البطن من خطر الإصابة في العديد من الأمراض المزمنة، ومنها ما يأتي^[٤]:

• الأزمات القلبية.
• أمراض القلب.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتات الدماغية.
• سرطان الثدي والقولون.
• مرض الزهايمر.

طرق الوقاية من دهون البطن

من الضروري إجراء تغييرات في النظام الغذائي وفي نمط الحياة، لأن خسارة الوزن يمكن أن تساعد الشخص على تقليل مستويات الدهون الحشوية وبالتالي تجعل صحته أفضل، ويمكن اتباع ما يلي^[٤]:

• ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط الحركي؛ فهي وسيلة ممتازة لتقليل الدهون الحشوية، ويمكن ممارسة رياضة الركض، والسباحة، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية الهوائية، وتمارين حمل الأثقال.
• تجنب الإجهاد؛ فهو يزيد من الدهون الحشوية، فعندما يتعرض شخص ما للتوتر، يطلق جسمه هرمونًا يدعى الكورتيزول؛ مما يزيد من كمية الدهون الحشوية التي يخزنها جسم الشخص، ويوصي بعض الأطباء أن يحاول الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الحشوية بتقليل مستويات التوتر لديهم عن طريق الاسترخاء، والتأمل، والتنفس العميق؛ فهي جميعها مفيدة وتساعد الشخص على خسارة الدهون الحشوية بكفاءة أكبر.
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والأطعمة الدهنية سيساعد في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الحشوية الزائدة، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الخضار والفواكه، والبروتينات قليلة الدهون والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والفاصولياء والحبوب الكاملة.
• النوم الكافي؛ إذ يساعد في تقليل الدهون الحشوية داخل الجسم، وتكون عدد الساعات المناسبة 7 ساعات يوميًا^[٥].
• تجنب تناول الدهون المتحولة؛ فهي سيئة للصحة وتزيد من تراكم الدهون الحشوية^[٥].

دهون البطن بعد سن اليأس

تصل النساء إلى انقطاع الطمث بعد مرور 12 شهرًا كاملًا دون دورة الحيض، وتبدأ الدهون بعد انقطاع الطمث في التخزن حول منطقة البطن لدى النساء، ويرتبط انقطاع الطمث بزيادة الدهون في الجسم وتُعد أسباب زيادة الدهون بعد انقطاع الطمث كما يأتي^[٦]:

• انخفاض مستوى الإستروجين في الجسم أثناء انقطاع الطمث لا يؤدي مباشرةً إلى زيادة الوزن، لكنه قد يؤدي إلى حدوث زياده في كمية الدهون في الجسم والدهون في البطن، ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الشهرية، والحفاظ على صحة العظام، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
• الشيخوخة والتقدم في العمر؛ إذ تميل النساء إلى الاسترخاء والراحة وقلة النشاط البدني وبالتالي تصبح عمليات الأيض أبطأ من السابق وهذه التغيرات تؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية وزيادة كمية الدهون في الجسم.

طرق التخلص من الدهون بعد سن اليأس

توجد بعض الممارسات التي تُساعد على خسارة الدهون بعد انقطاع الطمث ومنها^[٧]:

• زيادة ممارسة النشاط البدني لبناء الكتلة العضلية؛ وذلك لخسارة الوزن والمحافظة على الصحة العامة؛ إذ أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من دهون الجسم لا سيما بعد انقطاع الطمث.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضار والفواكه، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والبروتينات الخالية من الدهون؛ فهذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ويؤدي أيضًا إلى خسارة الوزن.
• الحصول على كمية كافية من النوم المريح؛ فقد تؤدي الهبات الساخنة والتعرق الليلي -وهي علامات تصاحب مرحلة سن اليأس- إلى تقليل جودة النوم، ويمكن أن يساعد النوم الكافي في خسارة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث، واضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الشهية؛ مما يساعد في زيادة الدهون في الجسم.
• التركيز على تناول البروتينات لا سيما خلال وجبة الإفطار، فهي تزيد من عمليات الأيض داخل الجسم.

المراجع

1. ↑ Marcia Wade (29/7/2015), "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them"، webmd, Retrieved 23/12/2019. Edited.
2. ↑ Bethany Cadman (10/10/2018), "How do you lose belly fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2019. Edited.
3. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (16/7/2018), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، healthline, Retrieved 23/12/2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Bethany Cadman (15/2/2018), "What is the best way to get rid of visceral fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Ryan Raman, MS, RD (22/8/2017), "How to Get Rid of Visceral Fat"، healthline, Retrieved 23/12/2019. Edited.
6. ↑ Shannon Johnson (4/6/2019), "Best ways to lose weight during menopause"، medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2019. Edited.
7. ↑ Cathy Garrard (6/9/2018), "10 Ways to Beat Menopausal Belly Fat"، everydayhealth, Retrieved 29/12/2019. Edited.