اضرار الشورت الحراري

فقدان الوزن

يُوجد بَرامج كثيرة يُعتقَد أنّها تساعد على إنقاص الوزن في أسابيع قليلة، ولكنَّ مُعظم هذه البرامج والأنظمة الغِذائيّة غَير فعّالة، وفي بعض الحالات تٌعدّ غير صحيّة وخطيرة على جِسم الإنسان، ويُجدر بالذّكر أنَّ السُعرات الحَراريّة هي العامل الأساسي الذي يَعتَمِد عليه فقد أو زيادة الوَزن، وبِبَساطة إذا كان الشّخص يَأكل أكثر من السُّعرات الحَراريّة التي يَحتاجُها جِسمه ولا يَقوم بِحرقها، عندئذٍ سيَكتَسب وَزنًا، وأمّا إذا خَفّف الشّخص من تَناول تلك السُّعرات ومارس التَّمارين لِحرق السُّعرات الزّائدة، حينها سَيَفقد الوَزن، ويُصبح جِسمه مِثاليًّا، وأجمع خُبَراء الصحّة على أنَّ خسارة الوزن الصحيّة تتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع تقريبًا، وعِند مُحاولة فقدان الوَزن سَريعًا، قد يكون هذا المقدار من الخَسارة غير كافٍ، ومؤذٍ بعض الأحيان.^[١]

أضرار الشورت الحراري

بالرّغم من استخدام الكَثير من النّاس الشورت الحَراري ليَظهروا أكثر تناسق جاذبيّة، إلّا أنّ أضرارًا وتداعيات له أثثبتت إذا استُخدِم بِكثرة، ومن هذه الأضرار ما يلي:^[٢][٣]

• حَشْر أو تَقييد الدّم في السّاقين: قد يُؤدّي ارتداء الشّخص للشورت الحَراري الضَيّق إلى تقييد الدّورة الدّمويّة في الفخذين، كما يُمكن للملابس الدّاخليّة الضَيّقة جدًا أن تَضغط على الأعصَاب، وبالتّالي قد يُؤدي ذلك إلى تَخَدُّر الفخذين.
• يُمكن أن يُسبّب ارتداء الشورت الحَراري الغَثيان أو الانتِفاخ بَعدَ تناول الطّعام، ويرجع سبب ذلك إلى أنَّ الشورت الحراري قد يُبطّئ الحركة الحُرّة للجهاز الهضمي، ويحَبس الغاز في الدّاخل.
• يُؤدّي ضَغَط الشورت الحَراري على المَعدة إلى صُعود الحِمض إلى المريء، ممّا يُسبّب ارتِدادًا وحرقة في المَعِدَة، ومُمكن أن يَضغط الشورت على البَطن، ويُؤدّي إلى العَديد منَ الأضرار.
• تَهيُّج الجِلد: يُؤدّي ارتداء الشورت الحَراري للأشخاص الذين يَمتَلكون بَشرة حسّاسة، أو يُعانون من مشكلات البَشرة إلى تَهيُّج الجِلد خاصّةً عند ارتداء المَلابس لِفترة طَويلة، فقد يتحوَّل لون البشرة من لونه الطّبيعي إلى اللّون الأحمَر عِندَ تَهيُّج البشرة، كما قَد يُصاحب هذا التَحوُّل الشُّعور بالحَكّة، وفي هذه الحالة يُنصح بِخلع الشورت الحراري، أو الحُصول على مقاس أو نَوعيّة أفضل.

أطعمة لتقليل الوزن

يُعَدّ تَقليل الوزن من الأهداف التي يَسعى الكثير من الأشخاص للوصول إليها، وللمُساعدة على تَقليل الوَزن، انتشر في الآونةِ الأخيرة الكثير من الأبحاث اتي تُؤكّد وجود العَديد منَ الأطعمة التي تُساعد على تقليل الوزن، ولا شَكّ أنَّ فُقدان الوَزن يَأتي بمُمارسة الرّياضة البَسيطة، ولكن يَلعَب الأكل أيضًا دَورًا مُهمًّا بالإضافة إلى الرّياضة لإنقاص الوزن؛ إذ يَجب على الشّخص ألّا يَتَناول أكثَر منَ السُّعرات الحرارية التي يَحتاجها جِسمه، وتمتلك الأطعمة التي تُساعد على خَسارة الوزن القدرة على إعطاء الشُّعور بالامتلاء والشّبع لِمُدّة أطول، كما أنَّها تُساعد على سدّ الشهيّة، ومن هذه الأطعمة ما يَأتي:^[٤]

• الشوكولاته الدّاكنة: يُمكن تَناول الشوكولاتة الدّاكنة بين الوَجبات لِسَدّ الشّهيّة؛ إذ أثبتت دِراسة أنّ الأشخاص الذين تَناولوا الشوكولاتة الدّاكنة قبلَ تَناول البيتزا، قلّل إستهلاكهم للشوكلاته بِمقدار 15% مُقارنةً مع الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب قبل تَناول البيتزا.
• الجريب فروت: يُساعد الجريب فروت على خسارة الوَزن، خصوصًا إذا كان الشّخص مُصابًا بِمرض السُّكّري، إذ وُجد أنَّ تَناول نِصف حبّة جريب فروت أو شُرب عصيرها قبل كُلِّ وَجبة، قَد يُؤدّي إلى خَسارة حوالي 1.6 كيلوغرامات خلال 12 أسبوعًا مقارنة بالأشخاص الذين يُعانون من السُّمنة.
• اللبَن: قَد يُساعِد تَناول اللبن على تَقليل مُحيط الخصر، وأثبَتت دِراسة أُجريت عَلى 120,000 شَخص لِمُدّة 10 سَنوات أو أكثر، أنَّ اللبَن مُرتَبِطٌ لحدٍّ كبيرٍ بِخسارة الوزن أكثر من كَثير منَ الأطعمة الأخرى المُستهلكة.
• البيض والنَّقانق: أثبتت دِراسة أجريت على أشخاص يُعانون منَ السُّمنة أنَّ تَناول الفطور الغنيّ بالبروتين لَه القُدرة بأن يُمدّ الجِسم بالشّعور بالشّبع طوال اليوم، ممّا يُقلّل من كميّة الطعام المُستهلكة، وبالتّالي يُقلّل من استهلاك الأشخاص الكُلّي للأطعمة الدُّهنيّة، والسُّكَّريات في نِهاية اليوم، مُقارنةً مع الأشخاص الذين بدأوا نهارهم بِتناول حبوب الإفطار المُحلّاة على وجبة الفطور بدلا منَ البيض والنقانق.
• التُفّاح: يُنصح بِتَناول حبّة تُفّاح طازجة بَدلًا من شُرب عَصير التُفّاح، إذ يُقلّل التُفاح الشَهيّة، ويعود سبب ذلك إلى أنّه يُعَدّ من الفَواكه الغَنيّة بالألياف، ووَجَدت دِراسات أنّ عمليّة القَضِم تُرسل إشارات إلى الدِّماغ بأنّه تلقّى كميّةً كبيرة من الطعام، ممّا يؤدّي إلى سد الشّهيّة اتِجاه الأطعِمة المُستهلكة.

زِيادة معدل حرق الدهون

يوجد العَديد منَ الطُرق والنَصائح التي تَزيد من مُعدّل حَرق الدُّهون في الجسم، ويُمكن ذِكر منها ما يأتي:^[٥][٦]

• نط الحبل: مُمَارسة تمرين نط الحبل يُعادل مُمارسة السّباحة السّريعة، ويُسهم هذا التَمرين بِحَرق الدُّهون بِكفاءة؛ إذ يحرق ما لا يقلّ عن مئة سُعرة حراريّة في ثمان دقائق فقط، ويُعدّ نط الحَبل منَ التَمارين المُمتعة، وبالإضافةً إلى ذلك؛ فإنّ هذا التمرين لا يحتاج إلى مغادرة المنزل، ويُمكن ممارسته في أيّ مكانٍ وأيّ وقتٍ داخل المنزل.
• صُعود الدّرَج: إنَّ صُعود الدّرَج بَدلًا من المَصاعد أحد أفضل وأسهل الخيارات التي يُمكن اتّخاذُها؛ إذ يُساعد صُعود الدّرج حرق السُّعرات الحراريّة، أيّ يُمكن حرق 100 سُعرة في 14 دقيقة.
• السّباحة: تُساعد مُمارسة رياضة السّباحة على حرق ما يُقارب 100 سُعرة حَراريّة تقريبًا خلال رُبع ساعة، كما يوجد العديد من الفوائد التي تَعود على الجِسم من مُمارسة هذه الرّياضة المُفيدة والجَميلة، ومن هذه الفوائد؛ تَعزيز القدرة على التحمُّل، وزِيادة قدرة الجسم على التوازن، وتقوية العضلات.
• المشي: يُعدّ المشي أحد أفضَل التَمارين لِفقدان الوَزن، ووَجَدت دِراسة أنَّ الشّخص الذي يَبلُغ وَزنه 70 كغ يُمكن أن يَحرق حوالي 167 سعرة حراريّة لكل 30 دقيقة من المشي بِمعدّل سرعة يَبلغ 6.4 كم / ساعة.
• رُكوب الدّراجة: يُعَدّ رُكوب الدراجات تَمرين شائع ويُحَسّن اللّياقة، كما يُساعد على إنقاص الوَزن، إذ أوجَدَت الدّراسات أنَّ الشَخص الذي يبلغ وزنه 70 كغ يُمكن أن يَحرق حوالي 260 سعرة حراريّة لكلّ 30 دقيقة يُمضيها في رُكوب الدّراجة، وأظهَرت الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يُمارسون رُكوب الدّراجات بإنتظام يَتَمتّعون بلياقة أفضل، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسّرطان، والوفاة مُقارنة بالذين لا يُمارسون رُكوب الدّراجات بانتظام.

المراجع

1. ↑ Holly Klamer, "What is a Healthy Amount of Weight to Lose Per Week?"، caloriesecrets, Retrieved 2020-1-25. Edited.
2. ↑ ALISON GOLDMAN (2014-1-24), "Is Shapewear ACTUALLY Crushing Your Organs?"، womenshealthmag, Retrieved 2020-1-28. Edited.
3. ↑ "A Doctor’s Advice on Wearing Shapewear", clevelandclinic,2019-6-6، Retrieved 2020-1-28. Edited.
4. ↑ Shelley Levitt (2013-9-30), "9 Foods to Help You Lose Weight"، webmd, Retrieved 2020-1-25. Edited.
5. ↑ ARIT JOHN (2018-6-27), "Easy Ways to Burn 100 Calories"، livestrong, Retrieved 2020-1-25. Edited.
6. ↑ Ryan Raman (2019-8-19), "The 8 Best Exercises for Weight Loss"، healthline, Retrieved 2020-1-25. Edited.