ما هي فوائد الشاي الأخضر والليمون للتنحيف؟

فوائد الشاي الأخضر والليمون للتنحيف

يمكن تقسيم فوائد الشاي الأخضر والليمون للتنحيف كما يأتي:

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف

يُعدّ الشاي الأخضر أحد أشهر المشروبات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تفيد صحة الجسم وتُعزّز خسارة الوزن، وفيما يأتي أبرز فوائد الشاي الأخضر للتنحيف^[١]:

1. يحتوي على العديد من المركبات المفيدة التي تُعزّز خسارة الوزن: تحتوي أوراق الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيًا تُعزّز عملية خسارة الوزن، بما في ذلك مادة الكافيين التي تساعد في تحسين الأداء الرياضي خلال التمارين الرياضي وتحفيز عملية حرق الدهون، كما أنّه غني بمركب يُعرَف بالإنجليزية باسم (Epigallocatechin gallate) واختصارًا بالرمز (EGCG)، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تُعزّز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2. يساعد في حرق الدهون: إذ تزيد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر، مثل مركب (EGCG) الهرمونات التي تُحفّز الخلايا الدهنية على تكسير الدهون، مثل هرمون النورإبينفرين أو الذي يُعرَف بالنورأدرينالين، والتي تطلق الدهون إلى مجرى الدم لتستخدمها الخلايا كطاقة، مثل خلايا العضلات.
3. يزيد من حرق الدهون أثناء التمارين الرياضية: إذ يمكن أن يُعزّز الشاي الأخضر عملية حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وفي إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2008 في مجلة (American journal of clinical nutrition)، وأجريت على مجموعة من الرجال الأصحاء، والذين بلغ عددهم 12 رجلًا، تم اعطائهم مستخلص الشاي الأخضر قبل 30 دقيقة من ركوب الدراجات، وبعد إجراء الاختبارات الخاصة بالدراسة، وُجد أنّ الرجال الذين استهكلوا مستخلص الشاي الأخضر قبل أداء التمارين حرقوا دهونًا أكثر بنسبة 17٪، من الرجال الذين لم يتناولوه^[٢].
4. يُعزّز عملية الأيض في الجسم: من المعروف أنّ الجسم يحرِق السعرات الحرارية باستمرار حتى أثناء النوم أو الجلوس، إذ تكون خلايا الجسم مسؤولةً عن الكثير من الوظائف التي تحتاج للطاقة في هذا الوقت، ومن الممكن أن يُعزّز استهلاك مستخلص الشاي الأخضر من حرق السعرات الحرارية، لكن قد يختلف هذا التأثير من شخصٍ لآخر.

فوائد الليمون للتنحيف

لليمون فوائد صحية عديدة تعزز خسارة الوزن، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه الفوائد^[٣]:

1. يحتوي على سعرات حرارية قليلة: يمتاز ماء الليمون بمحتوى منخفض للغاية من السعرات الحرارية، إذ يوفر الكوب الواحد من الماء وعصير نصف ليمونة 6 سعرات حرارية فقط؛ لذا قد يساعد استبدال المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير البرتقال بماء الليمون في خفض مدخول السعرات الحرارية؛ وبالتالي خسارة الوزن.
2. يساعد على إبقاء الجسم رطبًا: يُعدّ شرب كمية كافية من الماء مهمًا للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو أمر ضروري لوظائف الجسم كافة، بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم وانتهاءً بتحسين الأداء البدني، كما أنه يساعد في زيادة تحليل الدهون ويعزز خسارة الوزن.
3. يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي: يزيد شرب ماء الليمون من توليد الحرارة، ويشير توليد الحرارة إلى عملية أيضية تُحرق فيها السعرات لتوليد الحرارة؛ ممّا قد يُعزّز خسارة الوزن.
4. يساعد في زيادة الشعور بالشبع: إنّ شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري لفقدان الوزن؛ فهو يزيد من الشعور بالشبع دون استهلاك المزيد من السعرات حرارية، ونظرًا لأنّ ماء الليمون لا يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية؛ فقد يكون له نفس تأثير الماء العادي؛ فقد يساعد في خسارة الوزن.

الآثار الجانبية للشاي الأخضر والليمون للتنحيف

فيما يأتي توضيح للآثار الجانبية لكل من الشاي الأخضر والليمون:

الآثار الجانبية للشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر آمنًا بالنسبة لمعظم البالغين عند تناوله كمشروب بكميات معتدلة، ولكن رغم ذلك قد يتسبب استهلاك جرعات عالية منه لمدة طويلة باضطرابات في المعدة، والإمساك، والصداع، والعصبية، ومشكلات في النوم، والتقيؤ، وعدم انتظام ضربات القلب، والحموضة، والدوخة، والرنين في الأذنين، والتشنجات، والارتباك، وفي حالات نادرة قد يسبب مشكلات في الكبد والكلى، وإضافةً إلى ذلك قد يقلل الشاي الأخضر من امتصاص الحديد الموجود في الطعام؛ لذلك قد يكون شرب جرعات عالية جدًا من الشاي الأخضرقاتلًا، وتقدر جرعة الكافيين المميتة في الشاي الأخضر بحوالي 10-14غرامًا^[٤].

الآثار الجانبية لليمون

يُعدّ الليمون آمنًا للشرب لمعظم البالغين، ولكن على الرغم من ذلك من الممكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية بما في ذلك إتلاف مينا الأسنان؛ وبالتالي يجعل الأسنان أكثر عرضةً للتسوس^[٥].

التفاعلات الدوائية للشاي الأخضر والليمون

فيما يأتي توضيح للتفاعلات الدوائية لكل من الشاي الأخضر والليمون:

التفاعلات الدوائية للشاي الأخضر

قد تتفاعل بعض الأدوية مع الشاي الأخضر؛ مما قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، وفيما يأتي توضيحًا لهذه التفاعلات الدوائية^[٤]:

1.   أدوية الأمفيتامينات: يساعد هذا النوع من الأدوية في تنشيط جهاز الأعصاب؛ مما قد يزيد الشعور بالتوتر ويزيد معدل ضربات القلب، وقد يتسبب الكافيين الموجود في الشاي الأخضر بالتأثير ذاته على جهاز الأعصاب أيضًا؛ وبالتالي قد يتسبب استهلاك الشاي الأخضر بالتزامن هذه الأدوية بحدوث مشكلات خطيرة؛ بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
2. أدوية الكوينولونز، مثل دواء السيبروفلوكساسين، ودواء الإينوكساسينمن، وهي من المضادات الحيوية، والتي تُقلّل من سرعة تكسير الجسم للكافيين، ويحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من الكافيين؛ وبالتالي قد يؤدي استهلاك هذه الأدوية بالتزامن مع الشاي الأخضر إلى زيادة حدّة الآثار الجانبية لهذه الأدوية، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب، والصداع، والرعاش.
3. حبوب منع الحمل: قد تقلل حبوب منع الحمل من سرعة تكسير الجسم للكافيين الذي يوجد في الشاي الأخضر؛ وبالتالي قد يترتب على استهلاكهما معًا زيادة احتمالية حدوث الآثار الجانبية للشاي.
4. أدوية الربو: قد تحفز أدوية الربو القلب، وقد يعطي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر نفس التأثير؛ لذلك قد يؤدي تناول هذه الأدوية مع الشاي الأخضر إلى التحفيز الزائد للقلب والإصابة بأمراض القلب، ومن الأمثلة على هذه الأدوية دواء الميتابروتيرينول ودواء الألبوتيرول.

التفاعلات الدوائية لليمون

لا يوجد تفاعلات دوائية معروفة لليمون إلى الآن^[٦].

كيفية تحضير الشاي الأخضر والليمون للتنحيف

يمكنكِ إعداد الشاي الأخضر والليمون ليساعدكِ على خسارة الوزن بطريقة سهلة جدًا، ما عليكِ سوى اتباع الخطوات الآتية^[٧]:

1. اغلي كوبًا من الماء في وعاء وضعي كيس شاي من الشاي الأخضر فيه.
2. أضيفي عصير الليمون الطازج، أي ما يقارب ربع ليمونة.
3. يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من العسل حسب رغبتكِ والاستمتاع به ساخنًا.
4. للحصول على أفضل النتائج وحرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا؛ جرّبي تناول هذا المشروب 2-3 مرات يوميًا.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (15/10/2018), "How Green Tea Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 2/1/2021. Edited.
2. ↑ Michelle C Venables 1, Carl J Hulston, Hannah R Cox and others (3/2008), "Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans", American journal of clinical nutrition , Issue 3, Folder 87, Page 778-84. Edited.
3. ↑ Rachael Link (11/6/2017), "Does Lemon Water Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 2/1/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Green Tea", emedicinehealth, Retrieved 2/1/2021. Edited.
5. ↑ Atli Arnarson (14/5/2020), "Benefits of drinking lemon water", medicalnewstoday, Retrieved 2/1/2021. Edited.
6. ↑ "LEMON", webmd, Retrieved 2/1/2021. Edited.
7. ↑ Times Now Digital (26/7/2018), "Green tea with lemon for weight loss: Drink THIS detox tea twice daily to burn belly fat & 100 calories a day", timesnownews, Retrieved 2/1/2021. Edited.