افضل حوارق الدهون للتنشيف

حوارق الدهون

مكمّلات حوارق الدّهون تعد من أكثر المُكمِّلات إثارةً للجدل في السّوق، تُوصف بأنها مكملات غذائيَّة يمكن أن تزيد من معدّل التمثيل الغذائي في الجسم، والحدّ من امتصاص الدّهون، أو مساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، وغالبًا ما تروج الشركات المُصنِّعة لها على أنها حلول مُعجزة يمكن أن تحلّ مشاكل زيادة الوزن، ومع ذلك، فغالبًا ما تكون حوارق الدّهون هذه غير فعّالة وقد تكون ضارةً أيضًا، وهذا لأنّها غير خاضعة لسلطات تنظيميّة غذائية، وقد ذُكر أنَّ العديد من المكمّلات الطبيعية قد ساعدت على حرق الدهون.^[١]

أفضل حوارق الدهون للتنشيف

المكملات الطبيعيَّة التالية تعد من أفضل الحوارق للمساعدة على حرق وتنشيف الدهون:^[١]

الكافيين

توجد مادّة الكافيين عادةً في القهوة، والشّاي الأخضر، وحبوب الكاكاو، كما أنّها مكوّن شائع في مكملات حرق الدهون التجارية، يمكن أن يساعد الكافيين على تعزيز التّمثيل الغذائي للجسم ومساعدته على حرق المزيد من الدهون، تُظهر الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي في الجسم مؤقتًا حتى 16٪ لأكثر من ساعة إلى ساعتين، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أنَّ الكافيين يمكن أنْ يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، ومع ذلك، يبدو أنَّ تأثير مادة الكافيين يكون أقوى على النحيلين من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وللأسف، فإنَّ تناول الكافيين بشكلٍ متكرر يمكن أن يجعل الجسم أكثر اعتيادًا عليه وعلى تأثيره، وللحصول على فوائد الكافيين لا يجب تناول المكمّلات الغذائية للكافيين، بل شرب أكواب قليلة من القهوة القويّة يمكن أن يفي بالغرض، والتي تعد مصدرًا ممتازًا للكافيين مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

خلاصة الشاي الأخضر

يعدّ مستخلص الشّاي الأخضر ببساطة الشكل المركّز للشاي الأخضر، فهو يوفر جميع فوائد الشاي الأخضر في شكل مسحوق أو كبسولة ملائمين، ومستخلص الشاي الأخضر غني أيضًا بالكافيين والفينول إيبيغالوكاتيشين (EGCG)، وكلاهما مركّبات يمكن أن تساعد على حرق الدّهون، بالإضافة إلى ذلك، فهذه المركّبات تكمل بعضها البعض ويمكن أن تساعد على حرق الدّهون من خلال عملية تسمّى "توليد الحرارة"؛ و"توليد الحرارة" هي عملية يحرق فيها الجسم السّعرات الحرارية لإنتاج الحرارة، فعلى سبيل المثال، وجد تحليل لسِت دراسات أنَّ تناول مزيج من الشّاي الأخضر والكافيين يساعد على حرق 16٪ أكثر من الدّهون، وإذا كان الشخص يرغب بجني فوائد مستخلص الشّاي الأخضر، فعليه تناول 250-500 ملغ منه في اليوم، وسيوفر ذلك فوائد شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر نفسها في اليوم.

مسحوق البروتين

البروتين مهم للغاية لحرق الدّهون، وكميّة كبيرة من البروتين يمكن أن تساعد الجسم على حرق الدّهون عن طريق زيادة التّمثيل الغذائي والحد من الشهية، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على كتلة العضلات، وقد وجدت دراسة أجريت على 60 شخص يعانون من زيادة في الوزن أنَّ النظام الغذائي عالي البروتين كانت له ضعف فعالية النظام الغذائي المعتدل بالبروتين في حرق الدهون، ويمكن للبروتين أيضًا الحد من الشهية بزيادة مستويات هرمونات الشعور بالشبع، مع تقليل مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع)، في حين أنّه يمكن الحصول على كل البروتين الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة الغنيّة، فالكثير من الناس لا يزالون يكافحون لتناول ما يكفي من البروتين يوميًّا، وتعد مكملات مسحوق البروتين الغذائية وسيلة مريحة لزيادة كمية البروتين في الجسم، ومن المهم أيضًا اختيار مكملات البروتين التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والمواد المضافة، خاصة عند الرغبة في إنقاص الوزن، ويجب الأخذ في عين الاعتبار أنَّ السعرات الحرارية لا تزال مهمة، ويجب أن تحل هذه المكملات الغذائية محل الوجبات الخفيفة أو جزءًا من وجبة واحدة فقط، فلا يجوز وضعها على مقدمة النظام الغذائي، فإذا واجه الشّخص صعوبةً في تناول كمية كافية من البروتين، فعليه تناول ملعقة من 25-50 جرامًا من مسحوق البروتين يوميًا.

ممارسة تمارين القوة لحرق الدهون

تعدّ تدريبات القوة نوعًا من التّمارين التي تتطلب قبض العضلات ضد المقاومة، فيبني الجسم بذلك كتلة العضلات ويزيد من قوتها، وعادةً ما تطوي تدريبات القوة على رفع الأوزان لاكتساب العضلات مع مرور الوقت، ولقد وجدت الأبحاث أن لتدريبات القوة فوائد صحية متعددة، خاصةً عندما يتعلق الأمر بحرق الدّهون، ففي إحدى الدّراسات، قللت تدريبات القوة من الدّهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة الأيض، وتعدّ الدهون الحشوية نوعًا من الدّهون الخطرة التي تحيط بالأعضاء في منطقة البطن، وأظهرت دراسة أخرى أن 12 أسبوعًا من ممارسة تدريبات القوّة المُقترنة بالتّمرينات الهوائية كانت أكثر فاعليّة في تقليل الدهون في الجسم والدهون في البطن مقارنةً بالتمارين الهوائية وحدها، وقد تساعد تدريبات المقاومة أيضًا على الحفاظ على كتلة جسم خالية من الدهون، والذي بدوره يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في وقت الراحة، ووفقًا لمراجعة واحدة، يمكن أن تساعد 10 أسابيع من ممارسة تدريبات المقاومة في زيادة السّعرات الحرارية التي تحرق في وقت الرّاحة بنسبة 7٪ وقد يقلّل ذلك وزن الدهون بواقع 1.8 كجم.^[٢] ويحدث ذلك لأنَّ النّسيج العضلي يحرق سعرات حراريّة أكثر، حتى في حالة الراحة، ممّا تحرقه دهون الجسم، فإنَّ 4.5 كيلوغرامات من العضلات تحرق 50 سعرةً حراريةً في يومٍ واحد من الراحة، في حين أنَّ 4.5 كيلوغرامات من الدهون تحرق 20 سعرة حرارية فقط.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Ryan Raman (4-9-2017), "5 Natural Fat Burners That Work"، health line, Retrieved 21-12-2018. Edited.
2. ↑ Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، health line, Retrieved 21-12-2018. Edited.
3. ↑ Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، webmd, Retrieved 21-12-2018. Edited.