طرق التنحيف بالماء

التنحيف

بات التخلص من الوزن الزائد الهم الشاغل الذي يشغل عقول العديد من الناس خاصةً النساء، إذ إن الحفاظ على الرشاقة والصحة لا يمكن أن يحدث إلا من خلال الحصول على الجسم السليم الصحي الذي يخلو من الدهون والشحوم الزائدة عن الكمية الطبيعية للجسم السليم، ففي الكثير من الأحيان يتراود إلى مسامعنا وجود الكثير من الأنظمة التي يتبعها العديد من الناس في إنقاص الوزن، ويعد البرنامج الخاص بفقدان الوزن عن طريق الماء من أكثر البرامج الشائعة صحةً، كما تعد النّصيحة التي يقدّمها الخبراء مع برامج فقدان الوزن من النّصائح الذّهبية والتي تنص على أن من يرغب بفقدان الوزن عليه شرب كميّة مناسبة من الماء طوال اليوم، وسوف نتحدّث في هذا المقال عن كيفية فقدان الوزن الزائد عن طريق الماء، بالإضافة إلى كمية الماء الكافية التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم.

كيفية تنحيف الجسم باستخدام الماء

تُوجد عدة طرق لاستخدام الماء في التنحيف، ومن هذه الطرق ما يأتي:

• شرب كمية كافية من الماء: العديد من الخبراء يوصون النساء البالغات بضرورة شرب 9 أكواب من الماء خلال اليوم، كما أن على الرجال شرب 13 كوبًا تقريبًا خلال اليوم من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى أنه يساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مما يؤدي إلى التقليل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، وذلك من خلال الحفاظ على وجود الماء بالقرب من الشخص طوال اليوم، وحساب كمية الأكواب التي يشربها كي يبقى الجسم رطبًا وصحيًا، وشرب كوبًا من الماء والانتظار 10 دقائق عند الشعور بالجوع.
• شرب كمية معتدلة من القهوة والشاي: إن كان الشخص معتادًا على تناول كوب من القهوة أو الشّاي فمن الممكن أن يعتمدها بدلًا من شرب أحد مشروبات الطاقة، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية: وذلك باعتماد شرب الماء بدلًا منها، وتعدّ هذه الطريقة من أسهل الطّرق التي يمكن تطبيقها من خلال شرب الماء بدلًا من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازيّة، ممّا يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
• استخدام نكهة الفواكه لتغيير مذاق الماء: تستخدم هذه الطريقة من خلال إضافة نكهة جديدة إلى الماء دون إضافة السكر من أجل تجنب وجود السعرات الحرارية، ومن الممكن تقطيع بعض شرائح الفواكه وإضافتها إلى كوب الماء، ثم تركها في الثلاجة إلى أن يمتص الماء مذاق الفواكه، وبعد مرور عدة ساعات سوف يصبح الماء بنكهة الفواكه، مما يشجع الشخص على شربه.
• شرب رشفات من الماء خلال تناول الطعام: يساعد الماء على هضم الطعام، بالإضافة إلى التحسين من وظائف الكلى، وشرب الماء خلال تناول الطعام يؤدي إلى منع الإفراط في الطعام، كما يساعد في مضغ الطعام ببطء، إذ إن مضغ الطعام بسرعة يساهم في تناول كميات كبيرة جدًّا من الطعام دون الشعور بذلك.
• شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وخلالها: ذكرت العديد من الأبحاث أن تناول الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية يساهم في حرق كمية عالية من السعرات الحرارية على غير المعتاد، إذ إن شرب ستة أكواب من الماء قبل الرياضة وخلالها يوميًّا يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة وفقدان الكثير من الوزن.

كمية الماء الكافية التي يحتاجها الجسم يوميًّا

تختلف كمية المياه التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر حسب الوزن والعمر والحركة البدنية، كما أن للطّقس دورًا مهمًّا في تحديد الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء، فكلما زادت حرارة الجسم الداخلية والخارجية احتاج الجسم إلى كمية أكبر، وفيما يأتي توضيح للكميات التي يوصى بها من الماء لمختلف الحالات:

• يجب أن تكون كميّة الماء التي يحتاجها الأطفال أكثر من 0.8 لتر يوميًّا، بينما يحتاج الأشخاص البالغون كميةً أكبر من الماء، أي ما يعادل 1.5 لترًا إلى لترين يوميًّا، أي ما يساوي ثمانية أكواب، وتعد هذه الكمية في الطقس المعتدل كافيةً لغالبية الأشخاص، بينما تزداد هذه الكمية في الطقس الحار.
• لا بدّ من شرب كمية كبيرة من الماء عند ممارسة بعض التّمارين الرّياضية، إذ ينصح الكثير من الخبراء بضرورة شرب كوب كبير من الماء قبل البدء بالتمرين ونصف كوب خلال التّمرين في كل 20 دقيقة، ولا بدّ من تعويض السوائل المفقودة بعد الانتهاء من التمرين، خاصةً إن كان هذا التمرين شديد القوة.
• لا بدّ من الإكثار من كمية الماء عند اتباع الحمية الغذائية لتخفيف الوزن، إذ لا بدّ من شرب لترين ونصف من الماء يوميًّا؛ لأنّ هذا الأمر يساهم في التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنه يضبط الشهية.

من حياتكِ لكِ

سيدتي تُوجد العديد من الفوائد الصحية للماء، ومن هذه الفوائد ما يأتي^[١]:

• يحد من ألم المفاصل: يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80% من الماء ويمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
• تشكل اللعاب والمخاط: يساعدنا اللعاب على هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين.
• يعزز صحة البشرة وجمالها: يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة في حالة الجفاف.
• ينظم درجة حرارة الجسم: يأتي الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عندما يسخن الجسم، وعندما يتبخر، يبرد الجسم.
• يساعد في الحفاظ على ضغط الدم: يمكن أن يتسبب نقص الماء في زيادة لزوجة الدم وزيادة ضغط الدم.

المراجع

1. ↑ "Fifteen benefits of drinking water", medicalnewstoday, Retrieved 4-4-2020. Edited.