رجيم الماء والليمون على الريق

هل لرجيم الماء والليمون على الريق أي فوائد خاصة؟

يُعرَف رجيم الماء والليمون بأنه رجيم يمكنكِ اتباعه من خلال تناول عصير الليمون المضاف إلى الماء، وتجنب تناول الأطعمة الصلبة لمدة تتراوح ما بين 1-2 أسبوع فقط، إضافةً إلى ذلك، يهدف هذا الرجيم إلى إزالة وتطهير جسمكِ من السموم، ويجدر بالذكر بأنه لا توجد أيه دراسات علمية تُبيّن وتُثبِت أن رجيم الماء والليمون له فوائد خاصة عند تناوله على الريق تحديدًا^[١].

هل رجيم الماء والليمون فعال في تقليل الوزن؟

يُعدّ رجيم الماء والليمون خيارًا فعالًا لتعزيز فقدانكِ للوزن، ولكن يجدر بالذكر أن فعاليته في تقليل الوزن ما زالت تحت الدراسة، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز فوائده في تقليل وزن جسمكِ^[٢]:

يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية

إذ يحتوي كوب من ماء الليمون الذي تحضرينه من نصف حبة ليمون على 6 سعرات حرارية فقط^[٣]؛ وبالتالي يساعدكِ اتباع رجيم الماء والليمون واستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية به، مثل عصير البرتقال والصودا في تقليل كمية السعرات الحرارية؛ وبالتالي يساعدكِ في إنقاص وزنكِ.

يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم

يُعدّ حفاظكِ على ترطيب جسمكِ الكافي أمرًا ضروريًا لصحته بدءًا من تنظيم درجة حرارة جسمكِ إلى تحسين أدائكِ البدني، وبالتالي يساعدكِ ذلك في تعزيز فقدانكِ للوزن، إذ أوجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2008 في مجلة (Journal of the American Society of Nephrology)، والتي بحثت في تأثير الماء في صحة الجسم، أنّ الماء يزيد من ترطيب الجسم؛ وبالتالي يقلل من احتباس الماء الذي قد يسبب أعراضًا مختلفة بما في ذلك الانتفاخ وزيادة الوزن^[٤].

يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم

أوجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2003 في مجلة (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)، أجريت على مجموعة من المشاركين وصل عددهم إلى 14 مشاركًا شربوا 0.5 لتر من الماء، أنّ الأشخاص الذين شربوا الماء زاد معدل التمثيل الغذائي في أجسامهم بنسبة 30% لمدة 30-40 دقيقة^[٥].

يزيد الشعور بالشبع

غالبًا ما يُنصح بشرب الماء كجزء أساسي من أي نظام تتبعينه لفقدانكِ للوزن؛ نظرًا لأنه قد يُعزّز شعوركِ بالشبع والامتلاء دون إضافة أية سعرات حرارية، إذ أوجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2009 في مجلة (Journal of the American Dietetic Association)، أجريت على 24 مسنًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وأظهرت الدراسة أن شرب 0.5 من الماء قبل الإفطار قلل من عدد السعرات الحرارية التي استهلكها المشاركين في الوجبة التي تناولوها بنسبة 13%^[٦]، واستنادًا على ذلك يمكن أن يعزز الليمون والماء شعوركِ بالشبع بنفس طريقة الماء العادي وذلك لاحتوائه على مستويات قليلة من السعرات الحرارية، أي أنه قد يكون وسيلة فعالة تساعدكِ في تقليل تناول السعرات الحرارية.

يزيد من معدل فقدان الجسم للوزن

وذلك وفقًا لإحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 في مجلة (Obesity)، أجريت على مجموعة من الأشخاص البالغين الذين وصل عددهم إلى 48 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة، قسموا إلى مجموعتين: أعطيت المجموعة الأولى نظامًا غذائيًا يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مع 0.5 لتر من الماء قبل تناول كل وجبة من الوجبات الرئيسة، بينما اتبعت المجموعة الثانية فقط نظامًا غذائيًا يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا، وأظهرت الدراسة أن الأشخاص المشاركين الذي تناولوا الماء قبل الوجبات الغذائية فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44% من المجموعة الثانية^[٧]؛ وبالتالي قد يساعدكِ رجيم الماء والليمون في تعزيز فقدانكِ للوزن.

ما الذي يتضمّنه رجيم الماء والليمون؟

يتضمّن رجيم الماء والليمون الذي يمكنكِ اتباعه استبدال وجباتكِ اليومية بمزيج من 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، و2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب، والقليل من الفلفل الحريف، وكوب من الماء، ويجدر بالذكر أنه يمكنكِ اتباع هذا الرجيم للتخلص من السموم التي توجد في جسمكِ لمدة تتراوح من بضعة أيام إلى عدة أسابيع فقط، ويمكنكِ شراء هذا المزيج كمشروب محضر مسبقًا يباع في المحال التجارية، ويجب التنويه إلى ضرورة عدم اتباعكِ لأي رجيم مهما كان نوعه دون استشارة أخصائي التغذية أولًا^[١].

هل توجد آثار جانبية لرجيم الماء والليمون؟

نعم، قد يكون رجيم الماء والليمون ضارًا لكِ، وقد يتسبب ببعض الآثار الجانبية، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرزها^[١]:

1. مشكلات في الجهاز الهضمي.
2. تعب وهزال في جسمكِ.
3. الصداع.
4. سوء التغذية.
5. قد يزداد وزنكِ في حال اتباعكِ لرجيم الماء والليمون على المدى الطويل.
6. قد تعانين من الإسهال، في حال كنتِ تتناولين الملينات العشبية كجزء من رجيم الماء والليمون.
7. قد يكون هذا الرجيم ضارًا لكِ، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية، كمرض السكري، أو أمراض القلب.

4 وصفات يمكنكِ استخدامها لرجيم الماء والليمون

توجد 4 وصفات سهلة التحضير يمكنكِ استخدامها لرجيم الماء والليمون، وفيما يأتي توضيحٌ لمكونات كل وصفة وطريقة تحضيرها^[٨]:

1. وصفة ماء الليمون بالنعناع: يمكنكِ تحضير هذه الوصفة باستخدام 3 إلى 4 شرائح من الليمون، و3 أوراق من النعناع، و0.23 لترًا من الماء، ما عليكِ سوى إضافة شرائح الليمون الطازجة وأوراق النعناع إلى كوب الماء والاستمتاع بتناول المزيج.
2. وصفة ماء الليمون بالتوت: يمكنكِ تحضير هذه الوصفة باستخدام 3 إلى 4 شرائح من الليمون، و10 حبات من التوت البري الطازج، و0.23 لترًا من الماء، أضيفي شرائح الليمون الطازجة وحبات التوت إلى كوب الماء واستمتعي بتناول المزيج.
3. وصفة ماء الليمون والزنجبيل: يمكنكِ تحضير هذه الوصفة باستخدام 3 إلى 4 شرائح من الليمون، و3 شرائح من جذر الزنجبيل الطازج، و0.23 لترًا من الماء، ما عليكِ سوى إضافة شرائح الليمون وشرائح الزنجبيل الطازجة إلى كوب الماء والاستمتاع بتناول المزيج.
4. وصفة ماء الليمون والخيار: يمكنكِ تحضير هذه الوصفة باستخدام 3 إلى 4 شرائح من الليمون، و4 شرائح من الخيار الطازج، و0.23 لترًا من الماء، أضيفي شرائح الليمون وشرائح الخيار إلى كوب من الماء وتناولي المزيج.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Aaron Kandola (11/3/2019), "What to know about the lemon detox diet", medicalnewstoday, Retrieved 3/4/2021. Edited.
2. ↑ Rachael Link (11/6/2017), "Does Lemon Water Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 3/4/2021. Edited.
3. ↑ "Lemon juice, raw", nutritiondata, Retrieved 3/4/2021. Edited.
4. ↑ Dan Negoianu, Stanley Goldfarb (2008), "Just add water", Journal of the American Society of Nephrology, Issue 6, Folder 19, Page 1041-3. Edited.
5. ↑ Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Uta Hille and others. (2003), "Water-induced thermogenesis", The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Issue 12, Folder 88, Page 6015-9. Edited.
6. ↑ BRENDA M. DAVY, RD, ELIZABETH A. DENNIS, A. LAURA DENGO, KELLY L. WILSON, and KEVIN P. DAVY (2009), "Water Consumption Reduces Energy Intake at a Breakfast Meal in Obese Older Adults", Journal of the American Dietetic Association, Issue 7, Folder 108, Page 1236-1239. Edited.
7. ↑ Elizabeth A. Dennis, Ana Laura Dengo, Dana L. Comber and others. (2010), "Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults", Obesity (Silver Spring), Issue 2, Folder 18, Page 300-307. Edited.
8. ↑ "4 Lemon Detox Water Recipes + Health Benefits", joyfulhealthyeats, 1/4/2019, Retrieved 3/4/2021. Edited.