الكرش
يُعتبر الكرش إحدى المشاكل الصحيّة التي يعاني منها عدد كبير من الأفراد اليوم، إذ إن الاعتماد على الوجبات السريعة والغنية بالدهون والزيوت هو أحد أبرز العوامل المؤدية إلى تراكم المواد الدهنية في منطقة البطن، إلى جانب غياب عنصر الحركة والنشاط من حياة الأفراد، ففي العقود الأخيرة الماضية زاد اعتماد الأشخاص على المعدات التكنولوجية لأداء الأمور والوظائف الروتينية البسيطة.
ومن أسباب تشكل الكرش، إقبال الأفراد على تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تلك الأطعمة المحتوية على معدّلات مرتفعة من الأملاح الذي يساهم في احتباس السوائل في الجسم، إدمان استخدام الأجهزة الذكية، الأمر الذي يرافقه انخفاض في معدل الحركة لدى الفرد، وبالتالي عدم حرق المواد الدهنية المتراكمة.
طرق طبيعية للتخلص من الكرش
- مشروب الزنجبيل: تُعتبر إحدى الأعشاب المستخدمة بكثرة في أنظمة الحميات الغذائية كونها ذات فعالية كبيرة في تحفيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي الحصول على بطن مسطّحة وجذابة.
وطريقة إعداد المشروب تتطلب إضافة ملعقة من بودرة الزنجبيل إلى كوب واحد من الماء وغلي الخليط، ثم تحليته بملعقة من العسل الطبيعي وترك المزيج لفترة زمنية تعادل الخمس دقائق قبل رفعه عن النار وشربه فاترًا، ومن شأن المشروب تحفيز عمليات الاستقلاب وحرق الدهون.
- مغلي القرفة: تلعب القرفة دورًا هامًّا في حرق الدهون المتراكمة في أجزاء متفرقة من الجسم، وخاصة البطن، إذ يُفضل غلي ربع ملعقة من مسحوق القرفة مع كوب واحد من الماء لفترة زمنية لا تقل عن خمس دقائق، كما يمكن تحلية المغلي بملعقة من العسل الطبيعي لتحفيز عملية حرق الدهون، يُنصح بتناول كوب من المغلي في الصباح الباكر، وكوب آخر قبل النوم.
نصائح إرشادية للتخلص من الكرش بسرعة
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو تلك التي تحتوي على كميات مرتفعة من الزيوت أو الدهون المشبعة ومحاولة استبدالها بالدهون غير المشبعة كالزيوت الطبيعية.
- الحرص على تزيود الجسم بكميات مرتفعة من الماء على مدار اليوم كونه ذا دور فاعل في عمليات الحرق وإنتاج الطاقة، إلى جانب تحفيز وتنشيط العديد من العمليات الحيوية الأخرى.
- إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية إلى النظام الغذائي اليومي كالخضار والفواكه الطازجة لما لها من دور بارز في تنشيط العملية الهضمية ووقاية الجهاز الهضمي من الاضطرابات والمشكلات المختلفة كالإمساك وما يرافقه من أعراض مزعجة.
- الحرص على أداء تمرينات رياضية باستمرار لتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة في البطن، ومن الممكن أيضًا الاعتياد على حركة شفط البطن إلى الداخل سواء خلال الجلوس أو الوقوف، الأمر الذي يساهم في شد عضلات البطن ومنح السيدة بطنًا مسطّحًا.
- تناول الأسماك التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأوميغا 3 الذي يلعب دورًا بارزًا في مكافحة تراكم الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن التي تسبب الكرش البارز.
- الحرص على تناول اللبن الزبادي باستمرار كونه ذا فعالية كبيرة في تسهيل عملية الهضم ومكافحة الاضطرابات المعوية التي يرافقها الانتفاخ والشعور بحالة من عدم الأريحية.
