طريقة لتنحيف الكرش في اسبوع

بروز الكرش

تعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص والتي تُسبب لهم الإحراج، وهي من أبرز العوامل التي تُسبب مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها العديد من الأمراض، ولا توجد حلول سحرية وسريعة للتخلص من هذه الدهون، ولكن من الممكن التخلص منها من خلال خسارة الوزن وبذل الجهد والالتزام^[١].

طريقة لتنحيف الكرش في أسبوع

يمكن التخلص من دهون البطن من خلال اتباع الأمور الآتية^[١]:

• الإكثار من استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل: الأفوكادو وبذور الكتان والتوت والبقوليات، إذ تساهم الألياف الغذائية القابلة للذوبان في زيادة امتصاص الماء وتساهم في إبطاء مرور الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي خسارة الوزن وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
• تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، إذ أثبتت الدراسات علاقتها بزيادة الدهون في منطقة البطن.
• الإقلاع عن الكحول، كونها تسبب تراكم الدهون حول الخصر، فالتقليل منها أو تركها نهائيًّا يساهم في خسارة دهون البطن.
• اتباع نمط غذائي غني بالبروتينات، مثل اللحوم والبيض والأسماك والفول ومنتجات الألبان، كونها تساهم في زيادة إفراز هرمون الشبع، وبالتالي تساهم في زيادة الشعور بالشبع، كما تساهم البروتينات في رفع معدل الأيض، والاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
• التخلص من التوتر والإجهاد، من خلال ممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل اليوغا والتأمل.
• تجنب المأكولات التي تحتوي على سكر مكرر، كونها تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، وتناول السكريات الصحية مثل العسل.
• ممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، واستهلاك الكربوهيدرات النشوية والصحية، مثل الحبوب الكاملة والخضار والبقوليات.
• استخدام زيت جوز الهند بدلًا من دهون الطبخ، لاحتوائه على خصائص تحسن عملية الأيض وتقلل كمية الدهون المتراكمة، وأظهرت الدراسات أن تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًّا، يزيد من خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• ممارسة تمارين رفع الأثقال.
• تجنب المشروبات المحلاة بالسكر.
• تناول الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3 أسبوعيًّا.
• إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي، لاحتوائه على حمض الخليك الذي يساهم في الحد من تراكم الدهون في منطقة البطن، وينصح باستهلاك ما بين ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من خل التفاح وتخفيفها بالماء.
• شرب الشاي الأخضر، لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة تعزز معدل التمثيل الغذائي.

أسباب بروز الكرش

تظهر دهون البطن نتيجةً للعديد من الأسباب، ومنها^[٢]:

• عدم اتباع نمط غذائي صحي، والإكثار من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية.
• زيادة الوزن، مما يؤدي إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل معدل حرق الدهون.
• اتباع نمط غذائي لا يحتوي على كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، مثل الدهون غير المشبعة المتوفرة في الأطعمة السريعة والمخبوزات.
• الإكثار من شرب الكحول.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية.
• الشعور بالإجهاد والتعب والتوتر، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية الأيض، وبالتالي تراكم السعرات الحرارية الزائدة حول البطن.
• عوامل وراثية، إذ تلعب الجينات الوراثية دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، كما تؤثر على معدل التمثيل الغذائي.
• عدم النوم لساعات كافية.
• التدخين.

من حياتكِ لكِ

يؤدي ظهور دهون البطن إلى خطر الإصابة بالعديد من الحالات، ومنها^[٣]:

• الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انسداد الشرايين.
• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
• الربو وصعوبة في التنفس.
• الإصابة بمرض ألزهايمر، وغيره من أنواع الخرف.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler, RD, CDE (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، healthline, Retrieved 27-8-2019. Edited.
2. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 27-8-2018. Edited.
3. ↑ "The Risks of Belly Fat -- and How to Beat Them", webmd, Retrieved 5-4-2020. Edited.