فوائد شرب الماء الساخن بالليمون على الريق

هل يمكن شرب الماء الساخن بالليمون على الريق؟

يُعدّ الليمون أحد الحمضيات الغنية بفيتامين ج، ومضادات الأكسدة القوية بما في ذلك مركبات الفلافونويد، إذ تساعد هذه المركبات في تعزيز الصحة ومكافحة الأمراض، ويتميّز ماء الليمون باحتوائه على كمية قليلة جدًا من البروتين، والدهون، والكربوهيدات، والسكر، إضافةً إلى احتوائه فقط على كميات ضئيلة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم، والفولات، وبعض فيتامينات ب^[١]، ويمكن أيضًا شرب الماء الساخن بالليمون على الريق على معدة فارغة كل صباح للحصول على فوائده^[٢].

فوائد شرب الماء الساخن بالليمون على الريق

يُجدر بالذكر أنه لا توجد أدلة علمية تثبت أنه يجب أن يكون ماء الليمون ساخنًا ويجب شربه على الريق للاستفادة من فوائده، إذ يمكنكِ شرب ماء الليمون سواء أكان باردًا أو ساخنًا للاستفادة من فوائده التالية، مع التنبيه إلى ضرورة عدم استخدام ماء الليمون لأي من هذه الحالات دون استشارة الطبيب أولًا منعًا لأي آثار جانبية قد تظهر^[٣][٢][٤]:

• يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى: قد يزيد عدم إخراج كمية كافية من حمض الستريك في البول من خطر إصابتكِ بحصوات الكلى، وذلك وفقًا لتقرير نُشر عام 2009 في مراجعات في طب المسالك البولية، إذ بحثت دراسة نشرت عام 2008 في إمكانية استخدام عصير الليمون كبديل لسيترات البوتاسيوم في علاج حصوات الكالسيوم في البول لدى المرضى الذين يعانون من نقص مستويات السيترات في البول، وشارك في الدراسة 30 مريضًا قُسّموا إلى 3 مجموعات بالتساوي، أُعطيت المجموعة الأولى تقريبًا 60 مل يوميًّا من عصير الليمون الطازج، وأعطيت المجموعة الثانية 60 مل يوميًّا من سيترات البوتاسيوم، في حين قُدّمت توصيات غذائية للمجموعة الثالثة فقط، وبعد إجراء الحسابات والاختبارات الخاصة بالدراسة، وُجِد أنّ شرب ثلث كوب من عصير الليمون يوميًّا قد يساعد الجسم في التخلص من حمض الستريك في البول، وقد يكون بمثابة شكل بديل لعلاج حصوات الكالسيوم، ولكنّ الأمر ما زال بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته^[٥].
• يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الجسم: قد يؤدي شربكِ لماء الليمون في الصباح إلى زيادة استهلاككِ لفيتامين ج، وهو أحد مضادات الأكسدة المُهمّة لجسمكِ، وتحتوي حصة 3 أونصات (ثلث كوب) من ماء الليمون على 34 ملليغرام من فيتامين ج، و 20 سعرة حرارية فقط، ويُجدر بالذكر أنّ حاجة الرجال اليومية من فيتامين ج هي 90 ملليغرامًا، بينما تبلغ حاجة النساء 75 ملليغرامًا، إذ يساعد فيتامين ج في حماية الحمض النووي من أضرار الجذور الحرة؛ مما قد يساعد في إبطاء الشيخوخة، وتقليل خطر إصابتكِ بأمراض معينة مثل السرطان، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب.
• يزيد من استهلاككِ للماء: يُعدّ الماء خيارًا جيدًا خالٍ من السعرات الحرارية لزيادة ترطيب جسمكِ، فإذا كنتِ تواجهين صعوبةً في شرب الماء العادي؛ من الممكن أن تبدئي يومكِ بإضافة القليل من الليمون إلى كوب من الماء لإضفاء النكهة.
• قد يُعزّز فقدان الوزن: إذ يُعتقد أن ماء الليمون من الممكن أن يساعد في تحفيز عملية الأيض في الجسم، ومن الممكن أن يزيد من الشعور بالشبع أيضًا^[٦].
• يساعد في مكافحة الالتهابات: يمتاز الليمون بخصائص قوية مضادة للبكتيريا؛ لذا قد يساعدكِ شرب ماء الليمون في مكافحة الالتهابات التي قد تتعرّضين لها.
• صحة الكبد: قد يفيد ماء الليمون في تطهير الكبد؛ لأنه يُحفّزه للتخلص من السموم.
• يساعد في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي: قد تساعد خصائص الليمون المضادة للالتهابات في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي، والتهاب الحلق واللوزتين.
• رائحة الفم المنعشة: يمكنكِ شرب كأس من ماء الليمون بعد تناول الوجبات الممكن أن تتسبّب بظهور رائحة من الفم، إذ إنّ الماء يساعد على عدم جفاف الفم، والليمون يساعد على تحفيز إنتاج اللعاب، مما يُقلّل من ظهور رائحة الفم الكريهة.
• يساعد في تحسين صحة بشرتكِ: قد يسهم محتوى الليمون من فيتامين ج في تقليل تجاعيد بشرتكِ وجفافها الناتجة عن الشيخوخة والأضرار الناجمة عن الشمس.

آثار جانبية للماء الساخن بالليمون على الريق

يُعدّ ماء الليمون آمنًا للشرب، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لشربكِ ماء الليمون التي يجب عليكِ الانتباه إليها، وفيما يأتي أبرز الآثار الجانبية هذه^[٤]:

• يحتوي الليمون على حمض الستريك الذي قد يتسبب بتآكل مينا أسنانكِ مع مرور الوقت، وللحدّ من هذه المخاطر؛ احرصي على شرب ماء الليمون من خلال ماصّة، واشطفي فمكِ بالماء العادي بعد ذلك كي لا يبقى أثره في أسنانكِ.
• قد يتسبب حمض الستريك الموجود في الليمون أحيانًا بالإصابة بحموضة المعدة لدى البعض، وقد يُخفّف من هذه الحموضة لدى البعض الآخر؛ إذ يصبح ماء الليمون قلويًا؛ مما يقلل الحموضة في عملية الهضم، ويمكنكِ معرفة تأثيره عليكِ فقط من خلال التجربة.
• قد يتسبب شربكِ لماء الليمون بذهابكِ المُتكرّر إلى الحمام، ورغم أنّ فيتامين ج يُعتقد غالبًا بأنه مدرّ للبول، أي أنه يزيد من كمية البول التي ينتجها جسمكِ، إلا أن الأدلة لا تظهر أن فيتامين ج من المصادر الطبيعية مثل الليمون له تأثيرات مدرة للبول.

كيف يمكن تحضير الماء الساخن بالليمون؟

لجني أي فوائد صحية لماء الليمون؛ فإنكِ تحتاجين إلى شربه باستمرار، وتحتاجين إلى أكثر من مجرد قطعة واحدة من الليمون في كوبكِ، واحرصي على استخدام الليمون الطازج بدلًا من الليمون الاصطناعي المُعبّأ بزجاجات دائمًا عند تحضير ماء الليمون، ويمكنكِ تحضيره باتباع الخطوات الآتية^[٤]:

• اعصري نصف ليمونة في كوب ماء مُصفّى دافئ، ولتجعلي المشروب صحيًا أكثر؛ استخدمي الليمون العضوي.
• يمكنكِ إضافة المزيد من النكهة لماء الليمون عن طريق إضافة المُنكّهات حسب رغبتكِ، إذ يمكنكِ إضافة بضعة أوراق من النعناع الطازج، أو يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل الخام، أو أضيفي شريحة من الزنجبيل الطازج، أو أعواد قرفة، كما يمكنكِ إضافة رشّة من الكركم.
• يمكنكِ أيضًا إضافة شرائح من الفواكه الحمضية الأخرى، مثل البرتقال، أو شرائح الخيار، ولكن احرصي على غسل هذه الفواكه جيدًا دائمًا قبل تقطيعها واستخدامها.

المراجع

1. ↑ Joe Leech (2020-05-13), "Benefits of drinking lemon water", medicalnewstoday, Retrieved 2020-10-05. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "15 Benefits of Drinking Lemon Water in Morning Empty Stomach", edisoninst, Retrieved 2020-10-05. Edited.
3. ↑ Jill Corleone, "What Are the Benefits of Drinking Lemon Juice in the Morning?", livestrong, Retrieved 2020-10-05. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Annette McDermott (2019-05-10), "7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water", healthline, Retrieved 2020-10-05. Edited.
5. ↑ Bekir Aras 1, Nadir Kalfazade, Volkan Tugcu and others (2008-10-22), "Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia?", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 2020-10-20. Edited.
6. ↑ "Does Lemon Water Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 2020-11-01. Edited.