رجيم الموز والماء

ما هو رجيم الموز والماء؟

رجيم الموز والماء الدافئ هو حمية غذائية اخترعها زوجان يابانيَّان، هما هيتوشي واتانابي الذي درس الطب الصيني التقليدي، وزوجته سوميكو واتانابي التي درست الطب الوقائي والصيدلة، ويُعرَف هذا الرجيم أيضًا بنظام آسا الغذائي أو نظام آسا الموز (بالإنجليزية: Asa-Banana) لإنقاص الوزن، والذي يقوم عمومًا على تناولكِ للموز مع الماء الدافئ صباحًا، وفي آخر وجبة لكِ قبل النوم بعدة ساعات، كما يتضمّن النظام بعض المحاذير والتوجيهات التي سنذكرها لكِ في المقال^[١][٢].

طريقة رجيم الموز والماء

لا تحتوي هذه الحمية على تعليمات صارمة بل تتسم بالمرونة الشديدة، لكنها تحثُّكِ على تتبُّع إحساسكِ بالجوع والشبع والإنصات إلى جسمكِ، وفيما يلي أهم ما يجب عليكِ الانتباه له عند اتباعكِ لهذه الحمية^[٢][١]:

1. تناولي 1-4 موزات طازجة غير مطبوخة ولا مجمَّدة على الريق، مع شرب كمية من الماء الدافئ أو الماء بدرجة حرارة الغرفة وليس الماء البارد، وهذه هي وجبة الإفطار.
2. لا تملئي معدتكِ بالطعام تمامًا، وتوقفي عن الأكل بمجرد وصولكِ إلى درجة 80% من الشبع فقط أو أقل، ولا تأكلي وجبة أخرى إلا إذا شعرتِ بألم الجوع في معدتكِ.
3. تناولي الطعام المتوفر لديكِ في المنزل ولا ترهقي نفسكِ بتحديد أطعمة معينة أو أصناف محددة.
4. لا تحسبي السعرات الحرارية الموجودة في كل صنفٍ تتناولينه.
5. لا تتناولي النشويات والسكريات وأطباق الحلوى ليلًا بعد آخر وجبة في نهاركِ وهي وجبة العشاء.
6. تناولي العشاء أو آخر وجباتكِ قبل الساعة 8 مساءً.
7. اذهبي للنوم قبل منتصف الليل، إذ تشدِّد هذه الحمية على الحصول على قدرٍ جيدٍ من النوم ليلًا تحديدًا وليس نهارًا.
8. إذا تناولتِ وجبة الإفطار، وشعرتِ أنكِ ما زلتِ جائعةً؛ فلا تأكلي شيئًا آخر إلا بعد مرور 15 إلى 30 دقيقة من آخر وجبة تناولتِها، ولا تتناولي نوعَين من الفاكهة في وقتٍ واحد، ففي حال كنتِ لا تحبين الموز تناولي نوعًا آخر من الفاكهة لكن لا تجمعي أكثر من نوع معًا.
9. يمكنكِ تناول وجبة خفيفة واحدة فقط طوال اليوم عدا الوجبات الرئيسة الثلاث، ويكون توقيت هذه الوجبة الخفيفة بعد الظهر تحديدًا، وهو الوقت الوحيد الذي يمكنكِ فيه تناول الحلويات.
10. يُفضّل لكِ تجنّب منتجات الألبان والآيس كريم في معظم الأوقات خلال اليوم
11. لا تأكلي الحلويات مع الوجبات الرئيسة أبدًا ولا بعد الوجبات، إلا بعد الغداء بعدة ساعات ويفضل أن تكون وجبتكِ الخفيفة صحية.
12. لا تشربي الماء إلا مع الوجبات الرئيسة فقط، ويجب أن يكون في درجة حرارة الغرفة وليست باردة، كما يمكنكِ شرب المشروبات الخالية من السكر، مثل الشاي والقهوة وشاي الأعشاب والمشروبات الغازية الخالية من السكر خارج أوقات الوجبات، كما لا يسمح بشرب المشروبات الكحولية.
13. تناولي طعامكِ ببطء وامضغي كل لقمة جيدًا قبل بلعها واستمتعي بكل لقمة واشعري بشعورٍ جيد ومريح أثناء تناول الطعام، ولا تتناوليه بسرعة أو إذا كنتِ متوترة أو مستعجلة أو لديكِ مشاغل أخرى.
14. احتفظي بدفتر صغير دوِّني عليه كل ما تأكلين خلال اليوم.
15. تناولي الكثير من الخضار خلال الوجبات الرئيسة^[٣].
16. حاولي تناول حاجتكِ فقط من الطعام دون زيادة لقمة واحدة.
17. لا تتناولي الوجبات السريعة خارج المنزل ولا تحضريها في المنزل.
18. املئي 1/4 طبقكِ في وجبتيّ الغداء والعشاء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتشمل مصادر البروتين الجيدة المسموح بها في حمية الموز المأكولات البحرية والدواجن منزوعة الجلد والبيض، وقللي من تناولكِ للأطعمة المعالجة والحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر أو الصوديوم.
19. لا تتناولي وجبات صغيرة بين الإفطار والغداء لكن إذا شعرتِ بجوعٍ شديد؛ فتناولي قطعة صغيرة من إحدى الفواكه الطازجة، وتجنبي الفواكه المجففة المجمدة.

هل يكون رجيم الموز والماء مفيدًا؟

بالنظر إلى تعليمات حمية الموز والماء نجد أنها تعليمات صحية جدًا تعزز صحتكِ العامة وتُحفّز جسمكِ على فقدان الوزن بطريقة صحية دون حرمان، إذ يؤدي تناولكِ للطعام ببطء ومتعة إلى تناولكِ لكميات أقل من الطعام وتجنب تأثيرات التوتر عليكِ، كما أنّ النوم يُعدّ محورًا رئيسًا في تنظيم التمثيل الغذائي في جسمكِ، ويؤدي عدم النوم ليلًا إلى معاناتكِ من اضطراب الهرمونات وزيادة الشهية وزيادة الوزن، بينما يؤدي تناولكِ للخضروات والفواكه يوميًا إلى إمداد جسمكِ بالألياف الغذائية التي تعزز الهضم وتزيد كفاءته^[١].

وعمومًا تتبع هذه الحمية أساسيات النظام الغذائي الصحي؛ إذ تدعوكِ إلى اتباع الخطوط العريضة للحفاظ على نمط حياة صحي بتناولكِ للوجبات في أوقاتها وعدم تناولكِ لوجبات صغيرة عدا واحدة في وقتٍ محدد، والنوم ليلًا وعدم تناولكِ للحلويات مع الوجبات، كما تُعدّ هذه الحمية مرنةً جدًا، لأنها لا تلزمكِ بنوعٍ محدد من الطعام، أي يمكنكِ تناول الطعام التقليدي الموجود في بلدكِ وتناول الطعام مع أسرتكِ دون الإحساس بالحرمان وبأنكِ تتّبعين حمية بتعليمات صارمة؛ مما يجعل اتباعكِ لها أسهل عمليًا^[٢][٣].

كما يُعتقد أن الموز يُحسّن هضمكِ ويعزز عملية التمثيل الغذائي في جسمكِ، ويحتوي على النشا المقاوِم، والنشا المقاوم هو مادة شبيهة بالألياف تقاوم الهضم وتعزز شعوركِ بالامتلاء، وقد تمنع امتصاص بعض الكربوهيدرات، أما شربكِ للماء الدافئ فيؤدي إلى تسهيل حركة أمعائكِ وتقليل الإمساك، كما أنّ شربكِ للمشروبات منزوعة السكر يخفف من السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكينها مع تلك المشروبات دون انتباه^[٢].

الآثار الجانبية لرجيم الموز والماء

لعل أبرز ما يجب أن تنتبهي له في حمية الموز هو توصياتها بتجنب منتجات الألبان وهي مصادر جيدة للكالسيوم، إذ يجب عليكِ الانتباه لذلك وتناول أطعمة غنية بالكالسيوم لتجنب نقصه، كما قد تؤدي مرونة الحمية إلى إفراطكِ في تناول أطعمة غير صحية فقيرة بالعناصر الغذائية لا تؤدي إلى إحساسكِ بالشبع سريعًا خلال الوجبات الرئيسة؛ وبالتالي قد تكتسبين الوزن بدل خسارته؛ لذا يفضل أن تختاري أطعمةً صحيةً وتمارسي الرياضة بالتزامن مع هذه الحمية.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Lisa Schweitzer (9/2/2021), "The Morning Banana Diet", webmd, Retrieved 21/2/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Shelley Moore, "Banana & Warm Water Diet", livestrong, Retrieved 20/2/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "About The Buzz: Lose weight on the new Morning Banana Diet!"، fruitsandveggies، اطّلع عليه بتاريخ 21/2/2021. Edited.