كيفية إزالة الكرش للرجال

الرياضة لإزالة الكرش

فيما يلي توضيحٌ لمجموعةٍ من التمارين الرياضية المفيدة لإزالة الكرش^[١]:

تمرين الطحن (Crunches)

يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على بساط، وثني الركبتَين ووضع القدمَين على الأرض.
2. وضع اليدَين خلف الرأس، ورفع الرأس عن الأرض، مع ثني الجسم ومحاولة إيصال الرأس إلى الركبتَين.
3. الرجوع إلى الوضعية الأولى، مع التأكد من أخذ شهيقٍ أثناء ثني الجسم، وإطلاق زفيرٍ أثناء النزول.
4. تكرار التمرين على مجموعتَين، مع القيام بـ 12 تكرارًا في كل مجموعة.

الركلات المقصية (Scissor Kicks)

يمكن ممارسة تمرين الركلات المقصية باتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقِاء على بساط، ووضع راحتَي اليدَين تحت الوركَين.
2. رفع الرأس وأعلى الظهر والرجلين عن الأرض.
3. إنزال الرجل اليسرى، وعندما تصبح على وشك لمس الأرض؛ يجب رفعها وإنزال الرجل اليمنى.
4. تكرار هذا التمرين على 3 مجموعات، مع القيام بـ 12 تكرارًا في كل مجموعة.

تمرين طحن الدراجة (Bicycle Crunches)

يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على بساط وثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض.
2. وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس عن الأرض.
3. دفع الرجل اليسرى لأسفل ومدها لتصبح مستقيمة، وفي نفس الوقت يجب الالتفاف إلى اليمين مع محاولة لمس الكوع الأيسر بالركبة اليمنى.
4. الانحناء للخلف ولأسفل، وثني الساق اليسرى مجددًا، وفعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
5. تكرار هذا التمرين على مجموعتَين، كل مجموعة تتألف من 12 تكرار.

تمرين البيربي (Burpees)

يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. الوقوف بشكلٍ مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
2. ثني الركبتَين ووضع اليدين على الأرض (وضعية الضفدع).
3. القفز ودفع الساقَين للخلف، والدخول في وضعية الضغط.
4. القفز والعودة إلى وضعية الضفدع.
5. القفز لأعلى ومدّ اليدين فوق الرأس.
6. النزول بهدوء إلى الأرض.
7. الرجوع إلى وضعية الضفدع مرة أخرى، ثم العودة إلى وضعية الضغط.
8. يجب القيام بهذا التمرين على 3 مجموعات، كل مجموعة تتكون من 8 تكرارات، مع أخذ استراحة لمدة 10 ثوان بين المجموعات.

تمرين المعدة (Sit-ups)

يمكن ممارسة تمرين المعدة باتباع الخطوات الآتية:

1. الاستلقاء على بساط وثني الركبتَين، ووضع الكعبَين على البساط، ووضع اليدَين خلف الرأس.
2. رفع الرأس والكتفين عن الأرض، والنظر لأعلى.
3. استخدام عضلات الجذع لرفع الجسم عن الأرض والوصول إلى وضع الجلوس.
4. النزول لأسفل بهدوء إلى الموضع الأصلي.
5. تكرار التمرين على مجموعتَين، كل مجموعة تتكون من 12 تكرار.

أعشاب قد تساعد في إزالة الكرش

قد تفيد بعض الأعشاب في التخلص من الكرش، لكن يُجدر بالذكر أنَّ الأعشاب ليست دائمًا فعالة آمنة، ولا بدَّ من استشارة الطبيب قبل استخدامها، كما يجب استخدامها باعتدال، وهي لا تكفي وحدها لإزالة الكرش، وفيما يلي بعض الأمثلة على هذه الأعشاب^[٢]:

الزنجبيل

يُستخدم نبات الزنجبيل في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأمراض، وتشير بعض الدراسات إلى أنَّ الزنجبيل قد يفيد في إزالة الكرش، إذ في مراجعة علمية نُشرت عام 2019 في مجلة (Critical Reviews in Food Science and Nutrition)، لـ14 دراسة بشرية، وُجد أنَّ تناول الزنجبيل يخفِّف دهون الكرش ووزن الجسم^[٣].

الكركم

تُعزَى قدرة الكركم على تخفيف الوزن إلى احتوائه على مادةٍ كيميائيةٍ تُعرَف باسم الكركمين، إذ في دراسةٍ نُشرت عام 2015 في مجلة (European Review for Medical and Pharmacological Sciences)، أجريت على 44 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، تناولوا الكركمين لمدة 30 يومًا، وبعد إجراء الاختبارات الخاصة بالدراسة، انخفض محيط الخصر بنسبة 4.14%، وكانت نسبة فقدان الوزن 4.91%، وانخفضت دهون الجسم بنسبة 8.43%^[٤]، لكن يلزم إجراء المزيد من الدراسات لفحص كيفية تأثير الكركم نفسه على فقدان الوزن ودهون البطن؛ نظرًا لأنّ هذه الدراسات تستخدم كمية مركَّزة من الكركمين وأكبر بكثير من تلك الموجودة في الجرعة المسموح بها من الكركم.

مستخلص حبوب القهوة الخضراء

يُصنَع مستخلص حبوب القهوة الخضراء من حبوب القهوة غير المحمَّصة، وكثيرًا ما يدخل هذا المستخلص في صناعة العديد من مكملات إنقاص الوزن، وفي دراسةٍ نُشرت عام 2014 في مجلة (BioMed Research International)، أجريت على 20 شخصًا أصحاء، تناول جزءٌ منهم القهوة السوداء، بينما تناول الباقي القهوة الخضراء لمدة أسبوعَين دون تغيير نظامهم الغذائي، وبعد إجراء الاختبارات الخاصة بالدراسة وُجد أنَّ تناول القهوة الخضراء قلَّل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ودهون البطن^[٥].

كما خلصت مراجعة علمية نُشرت عام 2011 في مجلة (Gastroenterology Research and Practice)، تضمّنت 3 دراسات بشرية إلى أنّ مستخلص حبوب القهوة الخضراء قد يقلِّل من وزن الجسم بمقدار 2.5 كيلوجرام في المتوسط^[٦]، إلا أنَّ الباحثين لاحظوا أنَّ جودة وحجم الدراسات المشمولة في المراجعة كانت محدودة إلى حدٍّ ما؛ لذا يلزم إجراء المزيد من الدراسات عالية الجودة لتقييم فعالية حبوب القهوة الخضراء في إنقاص الوزن.

طرق طبية لإزالة الكرش

توجد طرق طبية عديدة قد تفيد في إزالة الكرش، فيما يلي توضيحٌ لبعضها^[٧]:

شفط الدهون (Liposuction)

تشير عملية شفط الدهون إلى إجراءٍ جراحي لإزالة الدهون، يجريه جراح تجميل معتمد، ويتضمَّن إزالة الدهون الزائدة بدقة من خلال أنبوبٍ صغير مجوَّف يسمى قنية، ويحرك الجراح القنية عبر رواسب الدهون، وتُزال الخلايا الدهنية الزائدة، وإضافةً إلى دهون الكرش فإنّ هذه العملية فعالة أيضًا للتخلص من دهون الساقين والذراعين والوجه والظهر والرقبة، وتعطي نتائج أفضل من تلك التي تعطيها إجراءات إزالة الدهون غير الجراحية الأخرى، لكنها في المقابل تحتاج إلى مدة نقاهة أطول قد تصل إلى 6 أسابيع، وعادةً تكون كُلفتها المادية أعلى.

تقنية تجميد الدهون (CoolSculpting)

تُعدّ تقنية تجميد الدهون خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يقترب وزنهم من الوزن الذي يرغبون بالوصول إليه، ولكنهم يريدون تقليل الدهون في مناطق معينة كالبطن، أو الوركين، أو الفخذين، وتتضمَّن هذه التقنية استخدام جهازٍ خاصٍّ لتفكيك الدهون بالتبريد لتبريد الخلايا الدهنية غير المرغوب بها حتى تموت دون التأثير في الأنسجة المحيطة، وبمجرد أن تموت هذه الخلايا الدهنية، فإنها تخرج من الجسم خلال الأيام والأسابيع التالية للإجراء، وتظهر النتيجة النهائية بعد 3 أشهر، وقد يترتَّب على استخدام هذه التقنية بعض الآثار الجانبية، مثل: التشنج العضلي، والاحمرار، والكدمات، والتنميل، وحساسية الجلد، والتورُّم الخفيف، والخدر^[٨].

المراجع

1. ↑ B. William, "Exercise To Lose Belly Fat For Men: Fat-Burning Moves To Blast Away Your Spare Tire", betterme, Retrieved 3/3/2021. Edited.
2. ↑ Rachael Link (23/7/2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 3/3/2021. Edited.
3. ↑ Najmeh Maharlouei, Reza Tabrizi, Kamran B Lankarani and others (2018), "The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials", Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Issue 11, Folder 59, Page 1753-1766. Edited.
4. ↑ F Di Pierro 1, A Bressan, D Ranaldi, and others (2015), "Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study", European Review for Medical and Pharmacological Sciences, Issue 21, Folder 19, Page 4195-202. Edited.
5. ↑ R. Revuelta-Iniesta and E. A. S. Al-Dujaili (2014), "Consumption of Green Coffee Reduces Blood Pressure and Body Composition by Influencing 11β-HSD1 Enzyme Activity in Healthy Individuals: A Pilot Crossover Study Using Green and Black Coffee", BioMed Research International, Page 482704. Edited.
6. ↑ Igho Onakpoya, * Rohini Terry, and Edzard Ernst (2011), "The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials", Gastroenterology Research and Practice, Page 382852. Edited.
7. ↑ "How to Choose Between Liposuction and Noninvasive Fat Reduction Procedures", americanboardcosmeticsurgery, 19/8/2015, Retrieved 3/3/2021. Edited.
8. ↑ Jennifer Huizen (25/11/2017), "What are the risks of CoolSculpting?", medicalnewstoday, Retrieved 3/3/2021. Edited.