أريد التخلص من الكرش بسرعة

الكرش

يوجد نوعان من الدهون التي يُمكن تخزينها في جسم الإنسان، هي الدهون الحشوية والدهون التي تُخزن تحت الجلد والتي يُمكن أن نشعر بوجودها في الذراعين والساقين، وعادةً ما يتكون الكرش من كلا النوعين من الدهون، إذ تتمركز الدهون الحشوية حول عدد من الأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وفي بعض الأحيان يُطلق على الدهون الحشوية اسم الدهون النشطة؛ وذلك لأن هذه الدهون تلعب دورًا هامًّا في الجسم كما أنها مسؤولة عن كيفية عمل الهرمونات في الجسم، وإنّ زيادة تخزين الدهون الحشوية في الجسم تُسبب العديد من المشكلات الصحية، مثل الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، إذ ترتبط زيادة كمية الدهون الحشوية في الجسم بزيادة مقاومة الإنسولين في الجسم مما قد يؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز، وبالتالي الإصابة بمرض السكري، كما أنّ زيادة الدهون الحشوية ترتبط بزيادة الإصابة ببعض المشكلات الصحية الأخرى، مثل أمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم بالإضافة إلى مرض ألزهايمر^[١].

أسهل الطرق للتخلص من الكرش

توجد العديد من الطرق والنصائح التي تُساعد على التخلص من الكرش، وفيما يأتي بيان لبعض منها^[٢][٣]:

• عدم تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر: لقد أُثبت أن للسكر المضاف العديد من الآثار الضارة على الصحة، وعلى عمليات الأيض في الجسم، وذلك لأنه يتكون من نوعين من السكر هما سكر الجلوكوز وسكر الفركتوز، ويُهضم سكر الفركتوز عن طريق الكبد مما يؤدي إلى تحويله لدهون تخزن في البطن وفي الكبد، كما أن المشروبات المحلاة تزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية إذ إنّ الجسم لا يتعامل مع السعرات الحرارية من المشروبات المحلاة كما يتعامل مع السعرات الحرارية من الطعام الصلب، وقد أثبتت بعض الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60% لدى الأطفال^[٤].
• تناول مزيد من البروتينات: تُعدّ هذه الطريقة من الطرق طويلة الأجل التي تساعد على التخلص من الكرش، إذ أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات يُقلل من الرغبة الشديدة بتناول الطعام بنسبة 60%، كما أنه يُعزز عمليات الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويساعد على تناول ما يصل إلى 441 سعرةً حراريةً أقل يوميًّا، وتجنب زيادة الوزن في المستقبل، وقد وُجد أيضًا أنّ كمية البروتين ونوعه يرتبطان ارتباطًا عكسيًّا بوجود الدهون في البطن^[٥].
• تجنب تناول الكربوهيدات: يُعد تجنب تناول الكربوهيدات من الوسائل الفعالة لفقدان الدهون، إذ أُثبت أن الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الكربوهيدات تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن، كما أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدات يؤدي أيضًا إلى انخفاض سريع في وزن الماء في الجسم، والذي غالبًا ما يظهر خلال 1-2 يوم، ويُمكن الاكتفاء بتجنب الكربوهيدات المكررة الموجودة في السكر والحلوى والخبز الأبيض خاصةً إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كميات عالية من البروتين، وتجدر بنا الإشارة إلى أنه يُمكن إنقاص الوزن بسرعة عن طريق خفض كمية الكربوهيدات المتناولة إلى 50 غرامًا يوميًّا مما يؤدي إلى دخول الجسم في وضع الكيتوزية، وبالتالي يؤدي ذلك إلى كبح الشهية وجعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يُمكن للألياف القابلة للذوبان أن تُساعد في فقدان الوزن، وذلك لأن هذه الألياف ترتبط بالماء مما يؤدي إلى تشكيل هلام سميك في القناة الهضمية، وبالتالي يؤدي ذلك إلى إبطاء حركة الطعام كثيرًا في الجهاز الهضمي وإبطاء عملية امتصاص المواد الغذائية، وبالتالي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية، ويُمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
• تقليل كمية الدهون: يُمكن الحد من تناول الدهون الضارة المشبعة والمتحولة التي تُسبب أمراض القلب وأمراضه، والتي تتسبب أيضًا بزيادة الوزن، ويُنصح بتناول الدهون الصحية بدلًا منها.
• ممارسة التمارين الرياضية: أُثبت أنّ التمارين الرياضية، مثل المشي والجري والسباحة وغيرها تُسبب انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن، كما أنّ ممارسة التمارين الرياضية تمنع إعادة اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى انخفاض مستوى الالتهاب في الجسم، وانخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين عمليات الأيض، ويُمكن ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات، وذلك لأن بناء العضلات يُساعد في حرق السعرات الحراريّة، كما يُساعد في الوقاية من هشاشة العظام والأمراض المزمنة الأخرى.

أسباب ظهور الكرش

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، وفيما يأتي ذكر لبعض منها^[٦]:

• شرب الكحول: فقد وُجد وُفقًا للعديد من المصادر أن الكحول تمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول تُخزّن بشكل دهون في البطن.
• تناول الدهون المتحولة: تزيد الدهون المتحولة من الالتهابات التي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة مقاومة الإنسولين وتراكم الدهون في البطن.
• انقطاع الطمث: تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث عند انقطاع الطمث إلى تحول تخزين دهون الجسم لدهون حشوية في البطن.
• عوامل وراثية: تلعب الجينات دورًا مهمًّا في ارتفاع نسبة خطر الإصابة بالسمنة، وتخزين السعرات الحرارية الزائدة بشكل دهون في البطن.
• عدم الحصول على كمية كافية من النوم: قد يكون النوم القصير أو النوم الرديء سببًا لزيادة الوزن بما في ذلك زيادة تراكم الدهون في البطن.

من حياتكِ لكِ

إنّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم نتيجة وجود الكرش يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية، منها مرض السكري، ومن الجدير بالذكر أن بعض الدراسات تُشير إلى أن الشخص الذي يخضع للجراحة لإزالة الدهون الموجودة تحت الجلد لن يحسن ذلك الصحة، وإنما قد يكون عامل خطر لمزيد من الدهون الحشوية خصوصًا إذا كانت الجراحة غير مصحوبة بتغيرات في نمط الحياة، كما أن الدهون الحشوية تُساعد في إطلاق الهرمونات التي من الممكن أن تُسبب الإصابة بمرض السكري والإصابة بالالتهابات التي تُعد من عوامل الخطر للعديد من المشكلات الصحية الأخرى، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنّ الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الحاجة لجراحة المرارة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي^[٢][٧].

المراجع

1. ↑ "Visceral Fat (Active Fat)", diabetes, Retrieved 11-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Getting rid of belly fat the natural way", medicalnewstoday, Retrieved 11-1-2020. Edited.
3. ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 11-1-2020. Edited.
4. ↑ "Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis", sciencedirect, Retrieved 12-1-2020. Edited.
5. ↑ "Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet.", ncbi, Retrieved 12-1-2020. Edited.
6. ↑ "12 Things That Make You Gain Belly Fat", healthline, Retrieved 11-1-2020. Edited.
7. ↑ "Metabolic obesity: the paradox between visceral and subcutaneous fat.", ncbi, Retrieved 12-1-2020. Edited.