زيادة الوزن في اسبوع بالاعشاب

زيادة الوزن

من المتعارف عليه أن السمنة تشكّل خطرًا كبيرًا على الصحة العامة، كما أن نقص الوزن من الممكن أن يسبب أيضًا مشكلات صحية^[١]، مثل ضعف المناعة، وضعف العظام، وتساقط الشعر، والعقم، ومن الحالات الطبية التي تؤدي إلى نقص الوزن: فرط نشاط الغدة الدرقية، وزيادة عمليات الأيض، واضطرابات الأكل، والالتهابات الفيروسية، والإصابة بمرض السكري من النوع الأول، ومن الجدير بالذكر وجود العديد من الطرق الصحيحة لزيادة الوزن؛ فتناول بعض الأطعمة الصحية سيساعد على زيادة الدهون، وكتلة العضلات، وكتلة العظام، بالإضافة إلى أنّ بعض الأعشاب قد تساعد على زيادة الوزن والتي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال.^[٢]

أفضل الأعشاب لزيادة الوزن بسرعة

توجد العديد من الطرق والاستراتيجيات لزيادة الوزن بالإضافة إلى الأعشاب والتي منها:^[٣]

• الزنجبيل، تحتوي جذور نبات الزنجبيل على مادة كيميائية أساسية زيتية ولاذعة تعرف باسم الجنجرول، والشوجول، ويتميز الزنجبيل بأن له العديد من الفوائد في عمليّة الهضم في الجسم، إذ إنه يستخدم لعلاج آلام المعدة خصوصًا في حالة عسر الهضم، وضعف الشهية، وانتفاخ البطن، والغثيان، كما أنه يُعد منشطًا للدورة الدمويّة، ويستخدم لعلاج تقلصات المعدة الناتجة عن البرد.
• القشر القديم، وهو يستخدم في الطب الصيني التقليدي، ويحتوي على فلافونويد مثل الهيبريبيدين، وزيت أساسي مع الليمونين، كمكون رئيسي لمذاقٍ مُرّ، وهو يُعدّ مُرخّيًا للجهاز الهضمي ومنبّهًا له، كما أنه يُعالج الإحساس بالامتلاء وربما عسر الهضم، ويستخدم لزيادة إفراز المعدة والحركة الدوديّة لتحفيز الشهية والتخفيف من انتفاخ البطن.
• الهليون، هو عشب فعّال لديه القدرة على تحسين الجوع وتخفيف القلق، وتعزيز الطاقة، والحد من الإرهاق والتوتر العصبي، فهو يساعد على تعزيز قوة العضلات وذلك إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍّ، ومن الممكن أن يساعد على زيادة بعض الوزن إذ إنه من الطرق الطبيعية لزيادة الوزن.^[٤]
• الفيداريكاند، يُعد من الأعشاب الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، والتي توفر التغذية للجسم، مما يساعد أيضًا على تعزيز القوة والقدرة على التحمل في الجسم وذلك لأنه يزيد الطاقة، ويساعد على التقليل من علامات الشيخوخة المبكرة، كما أنه يساعد في زيادة الوزن طبيعيًّا.^[٤]
• الكمّون، يُستخدم الكمّون في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتعزيز المناعة التي توفر تأثيرات مفيدة لزيادة الوزن.^[٤]
• الشُّمر، وهو من الأعشاب المفيدة في حال وجود مشكلة نقص الوزن، إذ إنّ له خاصية تتسبّب في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وتساعد في تعزيز الشهية في حالة فقدان الشهية، وهي علاج طبيعي فعال للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل كفقدان الشهية المرتبط بنقص الوزن، وبالتالي تساعد في زيادة الوزن طبيعيًّا.^[٤]
• العبعب المنوم، يُعدّ من الأعشاب التي تعمل على زيادة الوزن لأنها تمتلك خصائص بناء العضلات، ويساعد أيضًا على تحسين الشهية التي تدعم زيادة الوزن، والقدرة على تخفيف الضغط، والتقليل من التعب والإجهاد الذي يؤدي إلى تحسن في قوة الجسم وبناء الطاقة وزيادة القدرة على التحمل البدني، وبالتالي توفير التغذية السليمة التي يحتاجها الجسم، والتي تزيد الوزن طبيعيًّا.^[٤]
• عشبة الجنطيانا، والتي تُعرف بنبتة كف الذئب، ويحتوي جذر الجنطيانا على جليكوسيدات ذات طعم مرّ بما في ذلك جينتوبيكروسيد، وتستخدم عشبة الجنطيانا كمادة مُنشّطة في العديد من الاستخدامات؛ منها فقدان الشهية وعسر الهضم، والمساعدة في استيعاب الغذاء، كما أنّ لها العديد من الفوائد للجهاز الهضمي خصوصًا، وإن تناول الجنطيانا عن طريق الفم يؤدّي إلى:
  • زيادة إفرازات المعدة.
  • تحفيز إفراز الإنزيمات المعوية الصغيرة.
  • زيادة تدفق العصارة الصفراوية وإنتاجها.
  • زيادة الشهية.

أطعمة لزيادة الوزن

توجد بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن والتي تتضمن:^[٥]

• الأرز، يُعد الأرز مصدرًا مناسبًا للكربوهيدرات لزيادة الوزن، إذ إن كوبًا واحدًا من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية، و43 غرامًا من الكربوهيدرات، ونسبة قليلة جدًّا من الدهون، مما يعني أنه بالإمكان الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة، ومع ذلك يُفضل عدم تناول كميات كبيرة من الأرز بسبب احتوائه على حامض الزرنيخ، والذي قد يسبب التسمم وحمض الفيتيك الذي قد يقلل من امتصاص الزنك والحديد.
• سمك السالمون، يُشبه سمك السلمون اللحوم الحمراء، إذ يُعدّ مصدرًا ممتازًا للبروتينات والدهون الصحية الهامة، وأهمها أحماض الأوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمكافحة الأمراض، ويحتوي سمك السلمون على 170 غرامًا من الليوسين، وعلى حوالي 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من الأوميغا 3، وعلى 34 غرامًا من البروتين مما يساعد على بناء العضلات أو زيادة الوزن.
• الأفوكادو، تساعد على زيادة الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية، إذ إن حبة الأفوكادو الكبيرة تحتوي على حوالي 322 سعرة حرارية، و29 غرامًا من الدهون، و17 غرامًا من الألياف، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات المفيدة المختلفة.
• الشوكولاتة الداكنة، توفر الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفوائد الصحية، إذ إنه من المستحسن تناول الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو، إذ تتمتع الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية للغاية من السعرات الحرارية، فيحتوي كلّ 100 غرام على حوالي 600 سعرة حرارية كما أنها غنية بالمركبات المعززة للصحة، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
• البيض، هو واحد من الأطعمة الصحية المهمة لبناء العضلات؛ إذ إنه يوفر مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية، كما أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة تقريبًا، ومن الممكن تناول ثلاث بيضات يوميًّا إذا كان الشخص لا يعاني من حساسية البيض، أمّا بالنسبة للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام، فقد يحتاجون إلى تناول 6 بيضات أو أكثر يوميًّا.

من حياتكِ لكِ

قد تمرين بتجربة زيادة وزن دون أن تعرفي سببها، إذ إنّ زيادة الوزن قد تكون ناتجة عن بعض الأسباب الصحية في بعض الأحيان، ومن هذه الأسباب سيدتي ما يأتي:^[٦]

• قصور الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة توجد في الرقبة شكلها كالفراشة، وتنتج الكثير من الهرمونات، فبالتالي إنّ خمول الغدة الدرقية يقلل من إنتاج ما يكفي من الهرمونات، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الشعر الخفيف وجفاف البشرة والشعور بالبرد، والتعب، والإصابة بالإمساك وحتى الاكتئاب.
• الأرق، قد يكون السبب في زيادة الوزن ناتجًا عن النوم أقل من 6 ساعات في الليل، وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم يصنع الكثير من هرمونات الكورتيزول والإنسولين، كما يمكن أن تضطرب الهرمونات التي تشير إلى الجوع، وبالتالي تؤدي إلى الرغبة بتناول الأطعمة، خصوصًا تلك المحشوة بالدهون والسكر، فمن المستحسن النوم لحوالي 8 ساعات يوميًّا للحفاظ على الوزن.
• متلازمة تكيُّس المبايض، من الممكن أن تسبب متلازمة تكيُّس المبايض نمو الشعر الزائد على الوجه أو الجسم، أو ظهور حب الشباب، وقد تنمو الأكياس على المبايض، بالإضافة إلى زيادة نسبة هرمون الأندروجين الذكري، وزيادة الوزن بسبب قلة الحساسية للإنسولين وهو هرمون يساعد الجسم على تحويل نسبة السكر في الدم إلى طاقة.

المراجع

1. ↑ Aaron Kandola (30-5-2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid"، medicalnewstoday, Retrieved 24-12-2019. Edited.
2. ↑ Charushila Biswas (19-11-2019), "34 Best Foods And Food Supplements To Gain Weight Quickly"، stylecraze, Retrieved 24-12-2019. Edited.
3. ↑ Thordur Sturluson, "How to Gain Weight with Natural Herbs and Herbal Supplements"، herbal-supplement-resource, Retrieved 25-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} Dr. Vikram Chauhan, "Top 7 Ayurveda herbs to gain weight naturally"، selfgrowth, Retrieved 25-12-2019. Edited.
5. ↑ Rudy Mawer, MSc, CISSN (July 20, 2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، healthline, Retrieved 25-12-2019. Edited.
6. ↑ Melinda Ratini, DO, MS (16-11-2018), "Conditions That Can Cause Weight Gain "، webmd, Retrieved 25-12-2019. Edited.