كيف تقوين عزيمتك للرجيم؟

كيفية تقوية العزيمة للرجيم

إليكِ بعض الطرق التي يُمكنكِ اتّباعها لتقوية العزيمة للرجيم، ومنها ما يأتي^[١]:

ابحثي عن المحفّزات

ابحثي عن الأسباب التي تجعلكِ وتحفزّكِ لعمل الرجيم، فهذا يمنحكِ الحماس لإنجاز المهمّة ويُمكنكِ كتابة هذه الأسباب على ورقة، كما يُمكنكِ التقاط صورة للشيء الذي يُحفزكِ على ذلك ونشرها في كل مكان في المنزل لتُشجّعي نفسكِ على الالتزام.

ثقي بنفسكِ

أخبري نفسكِ دائمًا بأنّكِ قادرة على الانضباط فهذا هو الطريق الوحيد للالتزام بالريجيم، وكلما مارستِ ذلك أكثر زاد إيمانكِ بنفسك.

ضعي أهداف واضحة وواقعيّة

ضعي أهداف واقعيّة ويُمكن تحقيقها خلال فترة زمنية معيّنة، من خلال وضع خطّة للوصول إلى الهدف، ويُمكنكِ تقسيم الهدف إلى أهداف قصيرة وقابلة للتطبيق ممّا يجعلكِ تصمدين لمدّة أطول.

ضعي خطّة منظمة للالتزام

وفّري العديد من الخيارات الصحيّة التي يُمكنكِ تناولها في نظامكِ الغذائي حال شعرتِ بالجوع، لذلك يجب أن تتوفّر الفواكه والخضار لتتناوليها وتَخلّصي من جميع الخيارات غير الصحيّة، ويُمكنكِ كذلك وضع مواعيد معينة لتناول الأطعمة التي تشتهينها ممّا يزيد من قدرتكِ على الصمود وبالتالي يُضاعف قدرتكِ على النجاح.

ابقي منشغلة

عندما تكونين منشغلة هذا يُقلل من تفكيركِ بتناول الطعام خاصةً أثناء اتّباعكِ لنظام غذائي معيّن، ممّا يُعزز من قوة إرادتكِ، لذلك أشغلي نفسكِ ببعض الأنشطة الإبداعيّة، أو ببساطة يُمكنكِ الذهاب بجولة مشي على الأقدام.

قلّلي من شعوركِ بالتوتّر

إن شعوركِ بالتوتّر يجعل الجسم يُحافظ على الدهون المتكدّسة حول بطنكِ، كذلك فإنّ القلق يُسبب اشتهاء الأطعمة السكريّة، وتذكّري أنّه عندما تُنجزين أي أمر بأنْ تُكافئي نفسكِ بأي أمر آخر عدا عن تناول الطعام، ويُمكنكِ أن تُقللي من شعوركِ بالتوتّر عن طريق الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة تمارين اليوجا، أو الذهاب إلى جلسة تدليك.

احصلي على دعم العائلة والأصدقاء

أحيطي نفسكِ بالأصدقاء الذين يدعمونكِ والذين يتقبلون قراراتكِ الصحيّة، علمًا أنّ سلوك الأشخاص المحيط يؤثّر في سلوككِ؛ إذ إنّ التعامل مع أشخاص يتناولون الأطعمة الصحيّة يزيد من التزامكِ بتناول الأطعمة الصحيّة.

تجنّبي الإغراءات

تخلّصي من جميع الأطعمة والخيارات غير الصحيّة والتي تُسبّب عدم التزامكِ بالريجيم، وإنْ اضطررتِ إلى إبقاءها في المنزل لتتناولها عائلتكِ فضعيها في مكان مخصص لها ولا تقتربي منه.

كوني يقظة

تناولي الطعام وأنت في حالة من الوعي؛ فهذا يُساعدكِ في الالتزام بنظامكِ الغذائي ويُساعدكِ في التخلّص من الوزن الزائد، كما أنّ ذلك سيقوي من إرادتكِ، لذلك عندما تتناولين الطعام تذوّقي اللقمة واستمتعي بها وعندما ترغبين بتناول الطعام اسألي نفسكِ هل أنتِ حقًا جائعة؟

نصائح مهمة في خسارة الوزن

ندرج لكِ أهم النصائح في خسارة الوزن، ومنها ما يأتي^[٢]:

1. لا تتخطّي وجبة الإفطار: فهذا لن يُساعدكِ في خسارة الوزن، وإنّما سيزيد من شعوركِ بالجوع وبالتالي ستضطرين لتناول العديد من الوجبات الخفيفة.
2. تناولي وجبات الطعام بانتظام: فهذا يزيد من حرق السعرات أكثر، كذلك فهو يُقلل من حاجتكِ لتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكريات والدهون والتي تُسبب زيادة الوزن.
3. تناولي كميّة كافية من الفواكه والخضار: إذّ إنّها لا تحتوي على كميّة كبيرة من الدهون والسعرات، كما أنّها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
4. كوني نشيطة: مارسي التمارين الرياضيّة التي تحرق السعرات الحرارية، وهذا يُساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن.
5. اشربي كميّات كافية من الماء: فالعديد من الأشخاص يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع ممّا يُسبب تناول كمية أكبر الطعام دون حاجة حقيقية لذلك.
6. اقرئي ملصقات الأطعمة: قبل شرائها فهذا يُساعدكِ في اختيار الخيارات الصحيّة أكثر لمعرفة كميّة السعرات الحراريّة الموجودة فيها، ممّا يُساعدكِ في خسارة الوزن.
7. استخدمي أطباق أصغر: ممّا يجعلكِ تتناولين كميّة أقل من الطعام.
8. تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف: والتي تُشعركِ بالشبع لمدّة أطول مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني والفول والبازيلاء والعدس.
9. لا تمتنعي عن تناول الأطعمة التي تُحبينها: فهذا يجعلكِ تشتهينها أكثر وإنّما تناوليها في المناسبات وضمن عدد السعرات الحراريّة المسموح لكِ.

هل يجب ممارسة الرياضة مع الرجيم؟

نعم، يجب ممارسة الرياضة مع الريجيم وذلك لمساعدتكِ في فقدان الوزن؛ إذ إنّكِ تحتاجين لحرق السعرات الحراريّة في جسمكِ بكمية أكبر ممّا تتناولينه وإلّا لن تستطيعي فقدان الوزن الزائد، ويُفضّل أن تختاري بعض التمارين كالجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات أو تمارين المقاومة والتي تزيد من قدرتكِ على فقدان الوزن ^[٣].

تطبيقات على موبايلك تساعدك في الرجيم

نُدرج لكِ أهم التطبيقات التي يُمكنكِ استخدامها لمساعدتكِ في الريجيم، ومنها ما يأتي^[٤]:

1. تطبيق (Lose it): يُعدّ هذا التطبيق من التطبيقات السهلة والتي تحسب السعرات الحراريّة والوزن، ويحسب كذلك السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكِ وفقًا لوزنك وعمركِ واحتياجاتكِ والهدف الذي تودّين الوصول إليه، ويُمكنكِ تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولينها في التطبيق، ويتميّز هذا التطبيق باحتوائه على معلومات للعديد من الأطعمة يصل عددها إلى 33 مليون نوع.
2. تطبيق (My FitnessPal): يُعدّ من أشهر التطبيقات المستخدمة والتي تُساعد في فقدان الوزن، وهو يحسب الاحتياجات اليوميّة لكِ من السعرات الحراريّة ويُمكنكِ تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولينها ويصل عدد الأطعمة المتوفرة داخله 11 مليون نوع، ويتميّز هذا التطبيق بأنّه يُحلّل السعرات ويُظهرها لكِ على شكل رسم بياني يحتوي على مجموع استهلاككِ للدهون والبروتين والكربوهيدرات.
3. تطبيق (Fitbit): يتميّز هذا التطبيق بأنّه يزوّدكِ بجهاز لترتديه لقياس مستوى نشاطكِ البدني خلال اليوم، فهو يُسجّل الخطوات التي مشيتها وعدد درجات السلّم التي خطوتها، كذلك فهو يقيس معدّل ضربات القلب، وهذا الجهاز مرتبط بتطبيق ويعمل على مزامنة المعلومات من الجهاز إلى التطبيق، ويُمكنكِ إضافة جميع المأكولات والمشروبات التي تتناولينها إلى التطبيق، ومن أهم ميّزات هذا التطبيق بأنّه يُمكنكِ عمل بعض التحدّيات مع أصدقائك الذين لديهم نفس التطبيق.

1. ↑ EMMIE SATRAZEMIS (19/12/2018), "How to Stick to a Diet: 8 Ways to Increase Your Willpower", trifectanutrition, Retrieved 28/2/2021. Edited.
2. ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 1/3/2021. Edited.
3. ↑ "Weight Loss: Can You Do It With Exercise Alone?", health clevelandclinic, 17/11/2020, Retrieved 28/2/2021. Edited.
4. ↑ Brianna Elliott (17/6/2020), "The 10 Best Weight Loss Apps That Help You Meet Your Goals", healthline, Retrieved 28/2/2021. Edited.