كيف أجعل طفلي ينام نوم متواصل؟

كيف تقدّمين لطفلكِ نومًا متواصلاً وعميقًا كل ليلة؟

بما أنكِ هنا في هذا المقال، إذًا أنتِ بالتأكيد تبحثين عن حلٍ لصعوبة طفلكِ في الخلود إلى النوم، واستيقاظه بشكل مستمر أثناء الليل، ولذلك، سوف نقدّم إليكِ بعض الحلول والتوجيهات البسيطة التي يمكنكِ تجربتها لمساعدتكِ في حل الأمر سواء كان طفلكِ رضيعًا أم كان أكبر سنًا:

تحديد مكان النوم الأمثل

يقترح الخبراء نوم طفلكِ الرضيع معكِ في نفس الغرفة، وذلك على مهد أو سرير مخصص للأطفال الرضّع أو حديثي الولادة، وذلك حتى يبلغ عمره السنة، ولا يُنصح بوضع الطفل على سرير مخصص للأطفال الكبار، أو وضع الطفل بين الوالدين. ^[١]

روتين وعادات ما قبل النوم

إن الحلّ الأول لتنظيم نوم طفلكِ وجعله عميقًا أكثر ومتواصلاً هي من خلال تهيئته على روتين يومي كل مساء لا يتغير، حتى يصبح لدى طفلك عادةً يومية متأصلة، وخطوات هذا الروتين المسائي هي: ^[٢][٣]

1. أولاً، حدّدي الساعة الذي تريدين أن ينام طفلكِ فيها، ونقترح عليكِ أن تكون قبل الساعة التاسعة مساءً، ولا تنسي تحديد ساعة الاستيقاظ أيضًا بالموعد الذي يحصل فيه الطفل على عدد ساعات النوم الكافية حسب عمره، والالتزام يوميًا بهذه المواعيد؛ لتنظيم ساعة طفلكِ البيولوجية عليها كل يوم.
2. امنحي طفلكِ وجبة خفيفة غير دسمة، مثل الحليب أو الجبن قليل الدسم، فإن الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعة أو ساعتين قد تُعيق نوم الطفل وتجعله غير متواصلاً.
3. التوقف عن الأنشطة القاسية أو عالية الطاقة، مثل اللعب الصخب، أو اللعب في الخارج، أو ألعاب الكمبيوتر التي تتطلب تفكيرًا عاليًا، أو حتى لعب الطفل والضحك معه بصوت عالٍ وحماس كبير، وممنوع التلفزيون أو الجوّال قبل النوم أو أثناءه.
4. ابدئي خطوات تهدئة الطفل قبل الموعد الذي قمتِ بتحديده بحوالي نصف ساعة، ونقصد بالتهدئة هي ارتداء الطفل ملابس قطنية مريحة وحفاضات قوية الامتصاص، وإطفاء الأضواء الساطعة في الغرفة، وجعل الجو هادئًا أكثر من المعتاد، وخفض نبرة صوتكِ وعدم اللعب مع الطفل.
5. يمكنكِ أداء بعض الأنشطة الهادئة، مثل قراءة كتاب، أو التحدّث عن اليوم وما جرى فيه، وإذا الطفل صغيرًا في العمر، يمكنك احتضانه وتدليك جبهته ورأسه، والتحدث معه بكلمات بسيطة، وإذا كان طفلكِ رضيعًا، يمكنكِ تقديم اللهاية له.

التحكّم بساعات نوم الليل والقيلولة

يجب أن تقدّمي لطفلكِ قيلولة مناسبة لعمره واحتياجاته للنموّ، وهذا يعني عليكِ تجنّب ترك طفلكِ يحصل على قيلولة طويلة جدًا، ومنعه من أخذ القيلولة بشكل متكرر خلال اليوم كلّما كان أكبر سنًا، لأن النوم كثيرًا أثناء النهار سوف يجعل نوم طفلكِ أسوأ بكثير ليلاً. ^[٤]

وفي هذا الجدول، يمكنك معرفة مدّة القيلولة الأفضل للطفل حسب عمره:

المراجع

1. ↑ "Helping baby sleep through the night", mayoclinic, Retrieved 3/3/2024. Edited.
2. ↑ "Sleep and young children", nhs, Retrieved 3/3/2024. Edited.
3. ↑ "Sleep Tips for Children", nationwidechildrens, Retrieved 3/3/2024. Edited.
4. ↑ "Baby naps and nap schedules, explained", babycenter, Retrieved 3/3/2024. Edited.