أسباب ألم الرأس في الصيام

أسباب ألم الرأس في الصيام

أسباب ألم الرأس في الصيام

توجد 3 أسباب رئيسة قد تلعب دورًا في شعوركِ بألم الرأس أثناء الصيام أو ما يُعرف بصداع الصيام (Fasting headache)، وفيما يأتي توضيحًا لها:

نقص سكر الدم

يعد انخفاض نسبة السكر في الدم أحد الأسباب المؤدية لشعوركِ بألم الرأس أثناء الصيام؛ وذلك لأن التغيرات الطفيفة التي تحدث في نسبة الجلوكوز في الدم لديكِ قد تؤدي إلى تغير مستقبلات الألم في دماغكِ؛ مما يؤدي إلى شعوركِ بألمٍ في الرأس.[١]

نقص الكافيين

يعد نقص مستوى الكافيين في جسمكِ -والذي يحدث غالبًا بعد ما يقارب 18 ساعة من آخر تناول له- أحد الأسباب التي قد يكون لها دورًا في شعوركِ بالصداع أثناء الصيام، ويؤثر في جسمكِ بآلية مشابهة لتأثير نقص سكر الدم لديكِ،[١] ويجدر بالذكر أن ألم رأسكِ يبدأ بالتلاشي تدريجيًا بعد الإفطار وحصولكِ على مستويات كافية من الكافيين.[٢]

الجفاف والإجهاد

قد يكون لكل من جفاف جسمكِ وشعوركِ بالتعب والإجهاد اللذين يحدثان أثناء الصيام دورًا كبيرًا في شعوركِ بألم الرأس أثناء الصيام.[١]

متى يبدأ ألم الرأس في الصيام عادةً، وكم يستمر؟

عادة ما يبدأ شعوركِ بألم الرأس أثناء الصيام بعد مضي 16 ساعة على الأقل من الصيام، ويختفي خلال 72 ساعة من تناول الطعام، ويجدر بالذكر أنكِ قد تشعرين بألم الرأس منتشرًا أو مركزًا في المنطقة الأمامية منه، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيفة إلى معتدلة ويكون عادة غير نابض.[١]

ويُشار إلى أنّ احتمالية إصابتكِ بصداع الصيام تزداد بزيادة مدة الصيام، فإذا كنتِ من الأفراد المصابين بالصداع المزمن فمن المحتمل أن تكوني أكثر عرضة لخطر الإصابة بالصداع أثناء الصيام مقارنةً بأولئك الذين لا يعانون عادة من الصداع.[١]

نصائح للتخفيف من ألم الرأس في الصيام

توجد العديد من النصائح التي يمكنكِ الأخذ بها في عين الاعتبار للتخفيف من ألم رأسكِ أثناء الصيام، وفيما يأتي توضيحًا لأبرزها:

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا

يجب عليكِ النوم مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم المتواصل الذي لا يقل عن 7 ساعات ليلًا، ويمكنكِ تهيئة جسمكِ وعقلكِ للخلود إلى النوم بعدة طرق يعد أبرزها إنشاء طقوس مريحة لوقت النوم، وذلك من خلال التأكد من أن غرفة نومكِ خالية من الأصوات أو الأضواء التي قد تبقيكِ مستيقظة.[٣]

الحفاظ على رطوبة الجسم

يجب عليكِ الحصول على كميات كافية من الماء والسوائل التي تلبي حاجات جسمكِ أثناء الصيام؛ وذلك لتجنب شعوركِ بألم الرأس.[٣]

تقليل التوتر

حاولي قدر المستطاع تجنب التوتر وسلوكيات الإجهاد مثل البكاء وشد عضلات الوجه والرقبة أثناء الصيام لتقليل تعرضكِ لألم الرأس، واحرصي على استرخاء جسمكِ وعقلكِ معًا.[٣]

الاهتمام بالتغذية السليمة

إذ يجب عليكِ الاهتمام بتناول وجباتكِ الغذائية بعناية وعدم تخطيها لتجنب إرهاق جسمكِ، ويمكنكِ أيضًا تقليل كمية الكافيين المتناولة قبل أسابيع من الصيام، وشرب فنجان قهوة في اليوم الأول منه؛ فقد يُساعد ذلك على منع الصداع أثناء الصيام.[١]

تناول أدوية مسكنة

يمكنكِ استشارة الطبيب حول البدء بتناول أحد أدوية المسكنة للألم مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدي طويلة المفعول في اليوم الأول من الصيام،[١] كما يمكنكِ تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية ويستمر مفعولها لمدة 12 ساعة كاملة، ومن الأمثلة عليها دواء النابروكسين (Naproxen) الذي يُعطى قبل الصيام بمقدار قرصين مرة واحدة يوميًا.

تجنبي المهيجات

يمكنكِ التخفيف من الصداع أثناء الصيام باتخاذ احتياطات لتجنب التعرض للروائح القوية المزعجة، والضوضاء الصاخبة، والأضواء الساطعة، وقد يكون ذلك بارتداء سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء، وارتداء النظارات الشمسية للوقاية من الأضواء، ووضع القليل من زيت النعناع تحت الأنف لمنع الروائح الكريهة أيضًا.[٣]

متى يستدعي ألم الرأس في الصيام زيارة الطبيب؟

يجب عليكِ مراجعة الطبيب المختص في الحالات الآتية:

  • في حال معاناتك من ألم في الرأس أثناء الصيام يتعارض مع قيامكِ بأنشطتكِ اليومية وقدرتكِ على إتمام الصيام.
  • في حال استمر ألم رأسكِ بعد انتهاء الصيام.

ملخص المقال

يعد ألم الرأس أو الصداع أحد المشاكل الشائعة التي قد تعانين منها أثناء الصيام؛ ويعزى ذلك لعدة أسباب تتراوح ما بين نقص السكر في الدم لديكِ، وشعوركِ بالتعب والإجهاد، وعادة ما يبدأ صداع الصيام بعد مضي 16 ساعة على الصوم وينتهي بعد تناول الطعام بـ 72 ساعة، ويمكنك التخفيف منه باتباع بعض النصائح كالحصول عى قسط كاف من النوم والراحة، وتجنب المهيجات، وتناول الأدوية المسكنة للألم، وقد تحتاجين في بعض الحالات لزيارة الطبيب خاصة إن تعارض مع قدرتك على ممارسة الأنشطة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ Colleen Doherty (18/5/2020), "How Fasting Causes Headaches", verywellhealth, Retrieved 15/9/2021. Edited.
  2. "The Fasting Headache", headaches, Retrieved 16/9/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Tammy Rome (1/2/2017), "7 Ways to Avoid Migraine When Fasting", healthcentral, Retrieved 16/9/2021. Edited.
69 مشاهدة