فوائد الليمون للصحة: البوتاسيوم يعزز صحة قلبك!

تعرفي على فوائد الليمون لصحة قلبكِ!

يساهم الليمون في دعم صحة قلبكِ، وقد يُقلل من خطر إصابتكِ بالأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية بفضل محتواه من المغذيات التي تلعب دورًا رئيسيًا في هذه الوظائف، وتشمل المغذيات المساهمة في فوائد الليمون للقلب والشرايين كلًا من:

  • البوتاسيوم: يمكنكِ شرب كوب واحد من عصير الليمون للحصول على ما يقارب 293 ملليغرام من البوتاسيوم أو ما يمثل 6% من الحصة اليومية الموصى، والبوتاسيوم في الليمون مهم لصحة القلب لأنه يُقلل من ضغط الدم، كما أنه مهم جدًا لعضلة القلب حتى تتقلّص بطريقة طبيعية، فنقصان البوتاسيوم أو زيادته قد تتسبب بمشاكل في نبضات القلب.[١]
  • فيتامين ج: وهو أحد مضادات الأكسدة الأولية المهمة لحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهو ما يساهم بدوره في الوقاية ومنع بعض الأمراض التي تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية،[٢] إذ وُجِد أن مكملات فيتامين ج تُقلل من عوامل الخطر المسببة لأمراض القلب، منها ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL)، وارتفاع ضغط الدم، والدهون الثلاثية.[٣]


فوائد أخرى يوفرها لكِ الليمون!

يقدم الليمون العديد من الفوائد الصحية الأخرى لتحسين صحتكِ العامة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:[٤]

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

تساعد مضادات الأكسدة المتمثلة بفيتامين ج في الليمون في حماية خلايا جسمكِ من التلف المؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان.

تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يساعد البوتاسيوم في الليمون بتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية لدى النساء، وأشهرها السكتة الدماغية الإقفارية التي تحدث نتيجة عدم قدرة الدم إلى الوصول إلى الدماغ بسبب وجود جلطة دموية.

تعزيز صحة الجهاز المناعي

تساعد مضادات الأكسدة التي يقدمها الليمون بما في ذلك فيتامين ج، ومضادات الأكسدة الأخرى في تقوية المناعة، والوقاية من الإصابة ببعض الأمراض، مثل نزلات البرد، ويمكنكِ تقوية مناعتكِ من خلال شرب كوب من الماء الساخن المضاف إليه عصير الليمون الممزوج مع ملعقة كبيرة من العسل.

المساعدة على تنظيم الوزن

يمكنكِ اتباع حمية الليمون للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، إذ قد يساعدكِ الليمون في تحسين مقاومة الإنسولين وتقليل دهون جسمكِ، ولكنّ هذا الأمر ما زال بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته.

تقليل خطر الإصابة بفقر الدم

يساعد الليمون في زيادة امتصاص الحديد بفضل احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم المرتبط بنقص الحديد.

تقليل خطر تشكل حصوات الكلى

يساعد الليمون في زيادة السوائل في الجسم، والتي تساعد في منع وطرد حصوات الكلى، بالإضافة إلى دور حمض الستريك في الليمون في تقليل حمضية البول وتفتيت الحصوات الصغيرة.[٢]

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

وذلك من خلال منع التعرض للإمساك لكون الليمون ملين طبيعي، بالإضافة إلى تعزيز عملية الهضم ومنع تراكم السموم في الجسم.[٢]


محاذير لتناول الليمون عليكِ معرفتها!

بالرغم من الفوائد الصحية العديدة لليمون إلا أنه لا بد من تجنبكِ لشرب عصير الليمون أو تناوله في بعض الحالات مثل:[٤]

  • وجود تقرحات في الفم، إذ يمكن أن يتسبب الليمون بالشعور بالوخز، وقد يزيد من سوء التقرّحات لكونه حمضيًا بطبيعته.
  • الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي، وذلك لتجنب تفاقم الأعراض لديكِ مثل حرقة المعدة.
  • الإصابة بحساسية اتجاه الفواكه الحمضية، حينها قد يرتفع خطر تعرّضكِ للحساسية عند تناولكِ لليمون، لذا عليكِ توخي الحذر.[٥]

ومن ناحيةٍ أخرى يمكن أن يسبب شربكِ لعصير الليمون بتآكل مينا الأسنان، لكن ليس بالضرورة حدوث ذلك، ويمكنكِ تجنبه من خلال مضمضة فمكِ بالماء العادي بعد تناول الليمون أو شرب عصيره.[٢]


إليكِ بعض الأغذية الأخرى المفيدة لصحة قلبكِ!

تشمل الأطعمة الأخرى التي تساعد في تحسين صحة قلبكِ كلًا مما يلي:[٦]

  • الحبوب الكاملة: وذلك لاحتوائها على الألياف التي تعزز صحة قلبكِ.[٧]
  • التوت: لاحتوائه على المركبات النباتية المغذية والألياف القابلة للذوبان في الماء المفيدة لصحة قلبكِ.
  • البذور: لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف، والبروتينات التي تعزز صحة قلبكِ.
  • الخضار الورقية: لاحتوائها على فيتامين ج، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والتي تدعم جميعها صحة قلبكِ.
  • الطماطم: وذلك لاحتوائها على الفيتامينات المهمة لصحة قلبكِ، والكاروتينات، والألياف.
  • الجوز: يساعد في تحسين صحة قلبكِ، وزيادة شعوركِ بالشبع، كما هو الحال عند تناول المكسرات الأخرى مثل اللوز.

ختامًا عزيزتي تعرفتِ في هذا المقال على فوائد الليمون الصحية، إذ توجد فوائد لعصير الليمون للقلب، وللجهاز المناعي والهضمي، وتعرفتِ أيضًا على محاذير استخدامه في بعض الحالات، وفي حال عدم التأكد من قدرتكِ على تناول أو شرب عصير الليمون، يمكنكِ استشارة الطبيب قبل إضافته إلى نظامكِ الغذائي.


المراجع

  1. Traci Joy (27/6/2021), "Electrolytes in Lemons", livestrong, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Annette McDermott (11/5/2019), "7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water", healthline, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  3. "7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body", healthline, Retrieved 29/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Megan Ware (4/11/2019), "How can lemons benefit your health?", medicalnewstoday, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  5. "Do You Have a Citrus Allergy? Learn the Symptoms", healthline, Retrieved 29/6/2021. Edited.
  6. "12 Heart-Healthy Foods to Work into Your Diet", clevelandclinic, 12/7/2019, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  7. "Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease", mayoclinic, 27/6/2021, Retrieved 27/6/2021. Edited.