كل ما يهمكِ حول أعراض انقطاع الطمث

لماذا تعانينَ من أعراض انقطاع الطمث؟

هذه الأعراض طبيعية، ولا تستدعي القلق، فهي غالبًا ما تظهر بسبب تقدّمكِ في العمر، وتغيّر مستوى بعض الهرمونات في جسمكِ، وهي هرمون الإستروجين (Estrogen)، والبروجسترون (Progesterone)، فمع تقدّمكِ في العمر، تبدأ مستويات هذه الهرمونات بالتناقص تدريجيًا، ممّا يؤدي لظهور أعراض انقطاع الطمث.[١]

متى تبدأ أعراض انقطاع الطمث؟

عادةً ما يحدث انقطاع الطمث في أواخر الأربعينيات أو بداية الخمسينيات من عُمر المرأة، إذ يُشخّصه الطبيب في حال انقطاع دورتكِ الشهرية لمدة 12 شهرًا متتاليًا،[١]ولكن بالنسبة لأعراض انقطاع الطمث، فقد تبدأ بالظهور قبل 3-5 سنوات من عُمر انقطاع الطمث، وأحيانًا تُعرف هذه المرحلة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause).[٢]

هذه هي الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث

فيما يأتي نذكر لكِ الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث والمرحلة التي تسبقه:

  • عدم انتظام دورتكِ الشهرية،

وقد تكون هذه أولى الأعراض التي تلاحظينها عادةً،[٣] فقد تلاحظين أن نزيف الدورة أصبح أكثر أو أقل غزارةً، وأن عدد أيامها قد ازداد أو نقص، وقد تغيب عنكِ لعدّة أشهر.[٤]

  • الهبات الساخنة والتعرّق الليلي،

فقد تشعرينَ فجأةً بحرارة في الجزء العلوي من جسدكِ، وتتعرّقينَ بغزارة، ثم تشعرين بالبرد المصاحب للقشعريرة،[٥] ويمكن لهذه الهبات أن تحدث ليلًا، وتتراوح مدتها بين دقيقة إلى 5 دقائق، وقد تحدث مرة في الساعة، أو مرة في الأسبوع، أو لا تعانينَ منها إطلاقًا.[٦]

  • مشكلات النوم،

فقد تواجهين صعوبةً في النوم، أو تستيقظين مبكرًا، خاصةً إذا عانيتِ من التعرّق الليلي.[٥]

  • تغيرات في المزاج، والشعور بالقلق، ومواجهة مشكلات في التركيز أو الذاكرة.[٣]
  • جفاف المهبل، فانخفاض مستوى هرمون الإستروجين في جسمكِ، يُقلل من رطوبة المهبل، ويتسبب بجفافه، وهذا قد يُسبب شعوركِ بالألم أثناء العلاقة الزوجية.[٢]
  • مشكلات في التحكّم بالمثانة، ولذا قد تعانينَ من سلس البول، وقد تشعرينَ برغبة مفاجئة بالتبوّل.[٥]
  • أعراض أخرى لانقطاع الطمث،[٣]
    • الصداع الأكثر سوءًا من المعتاد.
    • زيادة الوزن.
    • تغيّر في شكل الجسم.
    • آلام العضلات والمفاصل.
    • تكرّر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
    • تغيرات في البشرة، مثل جفافها والشعور بالحكة.

إلى متى تستمرّ أعراض انقطاع الطمث

قبل انقطاع دورتكِ الشهرية، أي وأنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تستمرّ الأعراض لـ4 سنوات تقريبًا، وبعد دخولكِ في مرحلة انقطاع الطمث رسميًا، أي انقطاع دورتكِ لـ12 شهرًا، تستمرّ الأعراض ما بين 4-5 سنوات تقريبًا، ولكنّها تكون أقل حدوثًا وأقل شدةً.[٧]

نصائح لكِ للتخفيف مع أعراض انقطاع الطمث

للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث، اتبعي النصائح الآتية:

  • للتخفيف من التعرّق الليلي والهبات السخنة:
    • ارتدي الملابس الخفيفة للنوم.[٨]
    • اشربي الماء البارد إذا استيقظتِ ليلًا.[٨]
    • استخدمي المروحة لتبريد الغرفة قبل النوم.[٨]
    • تعرّفي على ما يُحفّز الهبات الساخنة لتجنّبه، كالأطعمة الحارة.[٧]
  • للتخفيف من سلس البول:[٨]
    • جرّبي تمارين كيجل (Kegel exercises)، لتقوية عضلات قاع الحوض.
    • اشربي كميات كافية من السوائل.
    • تجنّبي الأطعمة والمشروبات عالية الحموضة، مثل المشروبات المحتوية على الكافيين، والبرتقال، والطماطم، والجريب فروت.
  • للتخفيف من التغيرات المزاجية:
    • مارسي التمارين الرياضية.[٤]
    • مارسي تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، مثل التنفّس العميق.[٨]
    • حاولي النوم لـ7 أو 8 ساعات يوميًا.[٤]
    • تجنّبي قيامكِ بالكثير من الأعمال أو الواجبات في وقت واحد.[٤]
  • للتحسين من النوم:[٧]
    • تجنّبي القيلولة نهارًا.
    • تجنّبي ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم.
    • نامي في غرفة باردة، ومظلمة، وهادئة.
    • جرّبي شرب الحليب الدافئ أو الشاي الخالي من الكافيين قبل النوم.

يمكنكِ أيضًا زيارة الطبيب ليصف لكِ بعض الأدوية التي تخفّف من أعراضكِ إذا أصبحت تزعجكِ كثيرًا أو تؤثر في حياتكِ.[١]

ملخص المقال

أعراض انقطاع الطمث هي الأعراض التي تبدأ بالظهور مع اقتراب المرأة من سن انقطاع الطمث أو انقطاع الدورة الشهرية، وعادةً ما تبدأ قبل 3 إلى 5 سنوات من هذا السن، فقد تُلاحظين أن مزاجكِ يتقلّب، وأن دورتكِ غير منتظمة، أو تغيب لعدّة أشهر، مع جفاف المهبل، ومعاناتكِ من التعرّق الليلي، والهبات السخنة، وغيرها، وللتخفيف منها يمكنكِ شرب كميات كافية من السوائل، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة بملابس خفيفة، وممارسة التمارين الرياضية، وتقنيات الاسترخاء، وإذا لم تخفف هذه التدابير من أعراضكِ، استشيري طبيبكِ، فقد يصف لكِ بعض الأدوية التي تخفف منها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Menopause", clevelandclinic, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "How long do menopause symptoms last?", medicalnewstoday, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Symptoms -Menopause", nhs, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "Menopause symptoms and relief", womenshealth, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "What Is Menopause?", nia.nih, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  6. "How Do I Know if I'm in Menopause?", webmd, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت "How Long Do Symptoms of Menopause Last?", healthline, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج "Five Solutions for Menopause Symptoms", menopause, Retrieved 3/7/2022. Edited.
21 مشاهدة