كيف تتعلمين رقص الباليه؟

كيف تتعلمين رقص الباليه؟

الخطوات الأساسية لتعلّم رقص الباليه للمبتدئين

سنأتي فيما يلي على ذكر الخطوات الأساسية لتعلّم رقص الباليه للمبتدئين[١]:


أوضاع القدمين

يتضمن رقص الباليه خمسة أوضاع أساسية للقدمين، ولإتقانها يجدر بكِ التمرن على لف ساقكِ من مفصل الورك بدرجة 90ْ، تذكري أن راقصي الباليه يتدربون بجد سنوات عدة لإتقان وضعية لف الساق تلك بشكل كامل، وفيما يلي وصف دقيق لها:

  • الوضعية الأولى: إلصاق ساقيكِ معًا ولف قدميكِ بدرجة 90ْ.
  • الوضعية الثانية: المباعدة بين ساقيكِ بمسافة قدم واحد ولف قدميكِ بدرجة 90ْ.
  • الوضعية الثالثة: مقاطعة ساقيكِ على شكل حرف x ولف قدميكِ بدرجة 90ْ مع إلصاقهما معًا.
  • الوضعية الرابعة: مقاطعة ساقيكِ على شكل حرف x ولف قدميكِ بدرجة 90ْ مع المباعدة بينهما مسافة قدم واحد.


أوضاع اليدين

يتضمن رقص الباليه خمسة أوضاع أساسية لليدين أيضًا، ولإتقانها يجدر بكِ التمرن على إرخاء ذراعيكِ مع ملامسة أصابع يدكِ الواحدة بعضها البعض مع مباعدة الإبهام عنها، وفيما يلي وصف دقيق لها:

  • الوضعية الأولى: وضع الذراعين أمام السرة تقريبًا مع ثني الكوعين قليلًا.
  • الوضعية الثانية: مد الذراعين إلى الجانبين مع خفض الكوعين قليلًا تحت مستوى الكتفين.
  • الوضعية الثالثة: مد الذراع الأيمن تمامًا كما في الوضعية الثانية، ورفع الذراع الأيسر فوق الرأس مع لف اليد للداخل لتشكل خط أفقي.
  • الوضعية الرابعة: وضع الذراع الأيمن تمامًا كما في الوضعية الأولى، ورفع الذراع الأيسر فوق الرأس مع لف اليد للداخل لتشكل خط أفقي.
  • الوضعية الخامسة: رفع الذراعين فوق الرأس مع ثني الكوعين قليلًا، ولف اليد للداخل لتشكل خط أفقي،


حركات الرقص

يتضمن تعلم رقص الباليه للمبتدئين إتقان ثلاث حركات أساسية، وفيما يلي توضيح لها:

  • الإنحناء "plie": حافظي على وجود قدميكِ على الأرض بشكل مستوِ أثناء تأدية حركة الإنحناء، ثم اثني ركبتيكِ.
  • الارتفاع "releve": يمكنكِ تأدية حركة الارتفاع باستخدام قدم واحدة أو كلا قدميكِ معًا، حافظي على استقامة ركبتيكِ وارفعي كعبيكِ للأعلى بدرجة كافية، بحيث يرتكز كل وزن جسمكِ على كرات قدميكِ وليس أطراف أصابعها.
  • القفز "saute": لتنفيذ هذه الحركة يجب القفز والهبوط بكلا قدميكِ في نفس الوقت، ادفعي نفسكِ إلى الأمام مع فرد وتمديد كلا ساقيكِ، وعند الهبوط اطوي ركبتيكِ للخارج.


ما تحتاجينه لتبدئي تعلم رقص الباليه

لتبدئي بتعلم رقص الباليه ستحتاجين إلى بعض الملابس والمعدات، فيما يلي سنأتي على ذكرها[٢]:

  • حذاء الباليه.
  • ملابس الباليه.
  • قضيب تدريب الباليه.
  • لوح تدريب الباليه.


نصائح مفيدة عند تعلم رقص الباليه

سنأتي فيما يلي على ذكر مجموعة من النصائح التي ستفيدكِ عند تعلم رقص الباليه[٣]:

  • اختاري غرفة واسعة للتدرب تخلو من قطع الأثاث والعوائق على اختلافها، تأكدي من أن المساحة تسمح لكِ بتطبيق حركات الانحناء والقفز، بالإضافة إلى التحرك على الأرض دون الاصطدام بأي شيء.
  • غطي الأرضية التي ستتمرين عليها ببساط، ذلك أن التدرب على حركات رقص الباليه والقفز على أرضية صلبة قد يؤدي إلى إتلاف مفاصلكِ بما في ذلك ركبتيكِ، وننصحكِ باختيار البساط المطاطي المخصص لرقص الباليه.
  • ابدأي بممارسة تمارين الإحماء مثل تمارين الكارديو لمدة لا تقل عن 5 دقائق، يجب أن تكون عضلاتكِ دافئة قبل القيام بحركات الباليه، لأن شد العضلات الباردة قد يزيد من خطر الإصابة.
  • طوري تقنيات الرقص خاصتكِ باستمرار، عن طريق مشاهدة دروس الباليه عبر الإنترنت أو متابعة دروس الفيديو المسجلة على إسطوانات مدمجة.


أنواع حركات رقص الباليه

يتضمن رقص الباليه الكثير من أنواع الحركات، سنأتي فيما يلي على ذكر أبرزها[٣]:

  • حركة "demi pliés": تتضمن هذه الحركة إلصاق قدميكِ معًا بعد لفها بدرجة 90ْ، بالإضافة إلى ثني ركبتيكِ وإنزال جسمكِ ببطء نحو الأرض، ثم تطبيق الوضعية الأولى من أوضاع اليدين.
  • حركة "tendues": تتضمن هذه الحركة الوقوف باستقامة والارتكاز على ساقكِ اليمنى بعد لف قدمكِ بدرجة 90ْ، مع مد ساقكِ اليسرى لأعلى قليلًا وإنزال قدمكِ لتلامس أطراف أصابعكِ الأرض، ثم تطبيق الوضعية الثانية من أوضاع اليدين.
  • حركة "grand jetés": تتضمن هذه الحركة أداء قفزة واسعة، يمكنكِ تنفيذها من خلال مد إحدى ساقيكِ أمام جسمكِ والأخرى خلفه، مع تطبيق الوضعية الرابعة من أوضاع اليدين.
  • حركة "grand battements": تتضمن هذه الحركة الوقوف باستقامة والارتكاز على ساقكِ اليمنى بعد لف قدمكِ بدرجة 90ْ، مع رفع ساقكِ اليسرى لأعلى قدر الإمكان، مع تطبيق الوضعية الثانية من أوضاع اليدين.


تعرّفي على أشهر راقصات الباليه حول العالم

سنأتي فيما يلي على ذكر أشهر راقصات الباليه حول العالم[٤]:

  • أولجا سميرنوفا "Olga Smirnova": راقصة روسية تخرجت عام 2011م من أكاديمية الباليه الروسية، وعلى الرغم من أنها ما زالت راقصة شابة إلا أنها حصلت في عام 2013م على جائزة أفضل راقصة في العالم.
  • تمارا روجو "Tamara Rojo": راقصة إسبانية محترفة رقصت في العديد من فرق الباليه، مثل فرقة الباليه الاسكتلندية (أوبرا دي نيس) وفرقة الباليه الإنجليزية، وهي حاليًا راقصة رئيسية في فرقة الباليه الملكي.
  • ألينا كوجوكارو "Alina Cojocaru": راقصة رومانية التحقت بالمدرسة الملكية للباليه من أجل إكمال دراستها، بعد التخرج ذهبت إلى كييف ورقصت في فرقة كييف باليه، أصبحت راقصة رئيسية في فرقة الباليه الملكي في عام 2001م.
  • جيليان ميرفي "Gillian Murphy": راقصة أمريكية انضمت في عام 1996م إلى فرقة الباليه الأمريكية، لتصبح بعد هذا التاريخ بنحو 7 سنوات راقصة رئيسية.


أسئلة تجيب عنها حياتكِ

ما هو أفضل عمر لتعلم رقص الباليه؟

أفضل عمر لتعلم رقص الباليه هو سن 11[٥].


ما هو الوزن المطلوب لراقصة الباليه؟

يتراوح طول راقصات الباليه في العادة بين 162-177سم، لذا يجب أن يكون هناك تناسق في شكل الجسم، لهذا يجب أن يكون الوزن مثالي للطول، بحيث يتراوح تقريبًا من 55 -64 كغم لطويلات القامة[٦][٧].


المراجع

  1. "Basic Ballet Positions", Pittsburgh Ballet Theatre, Retrieved 27/2/2021. Edited.
  2. "Everything Beginners Need to Know About Ballet", balletboard, Retrieved 27/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Geraldine Grace Johns (10/2/2021), "How to Do Ballet at Home", wikihow, Retrieved 27/2/2021. Edited.
  4. "Top 10 Female Ballet Dancers of the 21st Century", dancesocksbcn, 3/8/2017, Retrieved 27/2/2021. Edited.
  5. Kristin Lewis, "Is there an ideal age for starting ballet?", danceacademyusa, Retrieved 27/2/2021. Edited.
  6. Brian Nolan, "The Ideal Ballet Body", dancemagazine, Retrieved 27/2/2021. Edited.
  7. "Ideal Weight by Height Calculator Chart", verywellfit, Retrieved 3/3/2021. Edited.
323 مشاهدة