محتويات
هل أضرار نط الحبل على الرحم حقيقية؟
يعتقد الكثير أن لرياضة نط الحبل أضرار على الرحم، وأنها تزيد من فرصة الإصابة بهبوط الرحم والمهبل، ولكن لا توجد أي دراسات تثبت أن لرياضة نط الحبل أضرار على الرحم لديكِ،[١] وتُعدّ رياضة نط الحبل من التمارين الهوائية التي يمكنكِ ممارستها، ومثلها مثل أي نشاط بدني آخر تقومين به، قد تتضمن بعضًا من الإيجابيات والسلبيات.[٢]
هل توجد أضرار محتملة لنط الحبل؟
نوضح لكِ أبرزأضرار رياضة نط الحبل:
- تعد رياضة نط الحبل من الرياضات التي تضع جهدًا زائدًا على قلبكِ والأوعية الدموية لديكِ، كما أنها تتطلب قفزكِ المتكرر ثم الهبوط على سطح صلب، وبالتالي من الممكن أن تزيد من الخطر على كل من ركبتيكِ وكاحليكِ.[٣]
- إذ كنتِ من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل التنكسي، أو لديكِ إصابات في المفاصل، أو غيرهما من آلام الجسم، فيمكن أن تؤدي ممارستكِ لتمرين نط الحبل بشكل مستمر إلى تفاقم هذه المشاكل لديكِ.[٢]
- من الممكن أن يؤدي قفزكِ على الأسطح غير المستوية إلى زيادة خطر سقوطكِ، والتسبب بآلام في عضلات جسمكِ المختلفة خاصة عضلات الظهر والساقين.[٣]
تعرّفي على فوائد نط الحبل
على الرغم من الآثار الجانبية المترتبة على ممارستكِ لتمرين نط الحبل، إلا أنه يعد من التمارين ذات الفوائد العديدة لجسمكِ، وفيما يأتي توضيحًا لأبرز هذه الفوائد:
يساعد في تقليل دهون البطن
يعد تمرين نط الحبل من التمارين الفعالة التي يمكنكِ اللجوء إليها لتقليل دهون البطن التي تعانين منها، ويجدر بالذكر أن هذا التمرين يعزز خسارتكِ لدهون البطن لوحده دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي، وذلك لأنه يركز ويستهدف منطقة البطن والمنطقة السفلية وبالتالي يعزز خسارة الدهون فيها بشكل أسرع.[٤]
يعزز صحة القلب
من الممكن أن يؤدي ممارستكِ لتمرين نط الحبل كأحد التمارين الروتينية إلى زيادة معدل ضربات قلبكِ، وبالتالي يعزز صحة قلبكِ ويعزز وظيفته في ضخ الدم إلى أعضاؤكِ المختلفة، كما أن له دورًا في تقليل مخاطر إصابتكِ بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.[٤]
وذلك ما أشارت إليه دراسة نشرت في مجلة (Kawasaki Journal of Medical Welfare) عام 2019.[٥]
يعزز توازن الجسم
يعد تمرين نط الحبل من التمارين التي تعتمد على تحقيق توازن الجسم لأدائها، وبالتالي يساعدكِ ممارسته بشكل مستمر على منحكِ توازنًا أفضل في حياتكِ اليومية.[٤]
يقلل من التوتر
يلعب تمرين نط الحبل دورًا مهمًا في تقليل توتركِ، وذلك عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين، وهو أحد المواد الكيميائية التي تفرز في دماغكِ وتجعلك تشعرين بالراحة، وبالتالي من الممكن أن يساهم ممارستكِ لنط الحبل لمدة 5 دقائق فقط في تقليل توتركِ.[٦]
نصائح للتقليل من أضرار نط الحبل
توجد العديد من النصائح التي يمكنكِ الأخذ بها لتقليل أضرار نط الحبل، وفيما يأتي توضيحًا لأبرزها:
- يمكنكِ استخدام حبل مطرز، وذلك لأنه يحافظ على شكله ويمكنكِ التحكم فيه بسهولة مقارنة بالحبل الملفوف بقطعة قماش خفيفة الوزن أو حبل فينيل.[٢]
- يجب عليكِ ضبط الحبل وذلك من خلال الإمساك بالمقابض والدوس على الحبل.[٧]
- من الأفضل تقصير الحبل حتى تصل المقابض إلى إبطكِ.[٧]
- يجب عليكِ إبقاء الحبل منخفضًا عند القفز ورفع قدميكِ قليلاً عن الأرض، وذلك لتقليل خطر تعرضكِ للإصابات.[٢]
- يجب أن تكون حركتكِ خفيفة أي يجب عليكِ تجنب ضرب الأرض بقوة والهبوط لأسفل بهدوء.[٢]
- عليكِ اختيار سطح مستو ناعم عند ممارسة تمرين نط الحبل، لتوفير الراحة المثالية لكِ، وتجنبي القفز على السجاد أو العشب أو الخرسانة أو الأسفلت.[٢]
- عليكِ ارتداء الأحذية المناسبة والمريحة الخاصة بالجري، لتوفير الراحة لكِ.[٧]
أسئلة تجيب عنها حياتكِ
هل نط الحبل ينقص الوزن؟
يعد تمرين نط الحبل من التمارين التي تساعدكِ على خسارة الوزن، وذلك لأنه من التمارين التي تستهدف جميع مناطق جسمكِ، وتُساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية؛ أي يُساعد نط الحبل على حرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة.[٤]
ولكي تحصلي على نتائج المرجوة في خسارة الوزن يجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي إضافة إلى ممارسة رياضة نط الحبل لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديكِ.[٤]
هل نط الحبل يؤثر على اللولب؟
لا يوجد أي معلومات تؤكد ما إذا كان هناك أي تأثير لتمرين الحبل على اللولب.
هل نط الحبل يشد الجسم؟
نعم، إذ يُعدّ تمرين نط الحبل من تمارين كمال الأجسام التي يمكنكِ ممارستها وبالتالي قد يساعدكِ في إنقاص الوزن وشد جسمكِ.[٤]
ملخص المقال
لا توجد دراسات تثبت أن لتمرين نط الحبل أي أضرار على الرحم، إلّا أنّه كغيره من التمارين قد يُسبب بعض الأضرار خاصة إذا كنتِ تعانين من ألم أو إصابة حالية في ركبتيكِ أو كاحليكِ أو قدميكِ، لذلك يجب عليكِ اللجوء إلى أنواع أخرى من التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض، وأحيطك علمًا بأن لتمرين نط الحبل العديد من الفوائد لذلك أنصحك بإضافة لروتينك اليومي مع اتباع بعض النصائح المهمة لتقليل خطر الأضرار.
المراجع
- ↑ "Hi i`ve heard that jumping rope and and running and other cardio ex. are so bad for girls because makes the uterus to get down from its place?helpppp", healthtap, Retrieved 30/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Sara Lindberg (12/7/2019), "How to Jump Rope Without Side Effects to Joints", livestrong, Retrieved 30/7/2021. Edited.
- ^ أ ب Van Thompson, "Does It Hurt to Jump Rope Every Day?", thenest, Retrieved 30/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Daniel Bubnis (11/2/2019), "Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 30/7/2021. Edited.
- ↑ "Effect of the Rotational Speed of a Long Jump Rope in a Person Turning the Rope on Heart Rate and Oxygen Uptake", kawasaki, Retrieved 9/11/2021. Edited.
- ↑ "7 Health Benefits Of Jumping Rope", curejoy, 13/5/2017, Retrieved 30/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Leanna Skarnulis, "Skip Rope, Not Your Workout", webmd, Retrieved 30/7/2021. Edited.
