فوائد نط الحبل للنساء

نط الحبل

تعد معدات تمرين نط الحبل رخيصة الثمن، وتتسع في حقيبة اليد، ويمكن استخدامها من قبل جميع أفراد الأسرة، وبإمكانها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين انقباض العضلات في نفس الوقت، ويمكن لاستخدامها لمدة 15-20 دقيقةً حرق السعرات الحرارية التي يحتوي عليها لوح كامل من الحلوى، فتمرين نط الحبل يعدُّ حارقًا ممتازًا للسعرات الحرارية، كما سيتعين على الشخص أن يركض لمسافة ميل في ثماني دقائق ليحرق سعرات حرارية أكثر مما يحرقه تمرين نط الحبل، ويتغير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في هذا التمرين بناءً على وزنه ومدة التمرين، ولكن تمرين نط الحبل ليس مناسبًا للجميع فالشخص يضع ضغطًا مباشرًا على الركبتين، والكاحلين، والوركين أثناء تنفيذه، ولكن إذا قام به الشخص بطريقة صحيحة، فسيكون أثره السلبي أقل من تأثير الهرولة.^[١]

فوائد نط الحبل للنساء

لنط الحبل العديد من الفوائد للنساء، والتالي بعضٌ منها:^[٢]

• يحسن معدل ضربات القلب: واحدة من أفضل فوائد تمرين نط الحبل هو أنه واحد من أفضل أشكال التمارين الهوائية، مما يساهم في تحسين صحة القلب، ويتضمن جهاز القلب والأوعية الدموية القلب إلى جانب الشرايين والأوردة التي تساعد على نقل الدم والأكسجين بين القلب والأعضاء الأخرى في الجسم من خلال تعزيز قدرة هذا الجهاز، وسوف يجد الشخص نفسه أيضًا يعاني بشكلٍ أقل من ضيق التنفس وسط الأنشطة المختلفة، لأنَّ هذا التمرين سوف يساعد على بناء القدرة على التحمل.
• يحسّن انقباض العضلات في الجسم: فائدة أخرى لتمرين نط الحبل هو أنه طريقة رائعة لتحسين انقباض العضلات في الساقين والجزء السفلي من الجسم، وبعد اليوم الأول من التمرين قد يشعر الشخص ببعض الآلام في الساقين، هذا لأن تلك العضلات كانت غير نشطة لفترة طويلة.
• يعدُّ أفضل أداة لتخفيف الوزن: واحدة من الفوائد الرئيسية لنط الحبل هو أنه وسيلة رائعة لفقدان الوزن، ويمكن لممارسة تمرين موازنة الحبل لمدة 30 دقيقةً أن يحرق ما يقارب 300 سعرة حرارية، وحتى يستطيع الشخص أن يخسر نصف كيلوغرام كل أسبوع، يجب عليه ممارسة تمرين نط الحبل لمدة 30 دقيقةً باستمرار وخفض 400 سعر حراري من نظامه الغذائي، في حين أن هذا قد يبدو صعبًا في البداية، فإنه طريقة مفيدة جدًا لفقدان الوزن.
• يعزّز صحة الجلد: للحصول على بشرة جميلة، فإنَّ أحد الأسرار ممارسة الرياضة، وقد لا يجد جميع الناس الوقت للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية وسط جدول أعمالهم المزدحم، ولكن هذا بالتأكيد لا ينبغي أن يكون السبب وراء عدم ممارسة الرياضة، بل على الشخص القيام بذلك إذا كان يرغب في الحصول على بشرة رائعة، كما يعد نط الحبل الطريقة الأكثر ملاءمة لضمان ممارسة التمارين الرياضية، حتى إذا كانت لمدة 15 دقيقةً يوميًا، فالتمرين يزيد من الدورة الدموية في الجسم، ويوفر المواد المغذية للجلد، ويطرد السموم.
• يقي من هشاشة العظام: وذلك من خلال تحسين كثافة العظام، وإنَّ مرض هشاشة العظام هو حالة من العظام الهشة مع زيادة قابليتها للكسر، فانخفاض كتلة العظام بعد سن الخامسة والثلاثين، وفقدان العظام يحدث بسرعة أكبر للنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية، وتمرين نط الحبل ينشّط العظم في عنق الفخذ بشكلٍ مبهر ويساعد على تقويته، ولكن يجب على الأفراد الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام تجنب تمرين نط الحبل لأنه يمكن أن يسبب تفاقمًا في حالتهم.
• يساعد على تحقيق التوازن، والتنسيق، وخفة الحركة: يوجد العديد من الفنانين القتاليين، والرياضيين، والملاكمين، واللاعبين الذين يدمجون حبل القفز بتدريباتهم، فإن تمرين نط الحبل يعد الأفضل لتحسين الحركات الوظيفية، مثل: حركة القدمين، والتوازن، وخفة الحركة.
• يمرن لكامل الجسم: إنَّ تمرين نط الحبل هو تمرين كامل للجسم إذ إنَّ الشخص يستخدم جميع أجزاء جسمه، فالجزء السفلي يتحرّك باستمرار، والذراعان والكتفان بحركة مستمرة، وحتى منطقة البطن تشارك في هذا التمرين، بالإضافة إلى ذلك فتمرين نط الحبل يساعد في الحفاظ على قوام الجسم، ويحافظ على استقامة الأكتاف.

نصائح عند ممارسة تمرين نط الحبل

الأمور الأساسية التي لا بد من فعلها عند ممارسة هذا التمرين:^[٣]

• شراء نوعية جيدة من الحبال، إذ إنه يمكن للحبل غير المناسب أن ينقطع ويؤذي الشخص أثناء التمرين.
• ممارسة التمرين حافي القدمين، تدّعي العديد من الدراسات أن ممارسة التمرين حافي القدمين أفضل لأنه يجعل الأقدام قويةً، كما أنه يساعد على علاج العديد من مشاكل القدمين، ويمكن لبعض الناس ممارسة التمرين بقدمين حافيتين دون مشاكل، ولكن يحتاج معظم الناس إلى تدريب أنفسهم ببطء ليتمكنوا من ممارسة نط الحبل حافيي القدمين لمدة جيدة، فإذا شعر الشخص بالألم عند محاولة القفز حافي القدمين، فيُنصح بارتداء الأحذية الرياضية الجيدة لاستيعاب صدمة القدمين عند الاصطدام بالأرض مرارًا وتكرارًا.
• ارتداء حمالة صدر رياضية جيدة، يسمح نط الحبل للثدي بالتحرك كثيرًا، وإذا كانت المرأة لا ترتدي حمالة صدر رياضية ملائمة، فقد يسبب ذلك تمزقات في عضلات الثدي، وبالتالي سيسبب ترهلات في الثدي.
• يجب التحمية قبل البدء بالتمرين، فيجب ممارسة تمرين نط الحبل تدريجيًا لبناء مستوى التحمل للشخص وحالة جسمه ببطء مع مرور الوقت، لذلك يجب البدء ببطء ثم زيادة السرعة والوقت، وخلاف ذلك، ويمكن لذلك أن يؤذي القلب والمفاصل.
• سطح التمرين مهم جدًا، فلا ينبغي التمرُّن على سطح مغطى بالسجاد، أو سطح حجري، أو سطح إسفلتي، ويجب أداء التدريبات على الأسطح التي تمتص الصدمات، ويفضل أن تكون الأرضيات خشبيةً أو أسطحًا ملساء لتجنب التعثر أو الاحتكاك، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات.

المراجع

1. ↑ Leanna Skarnulis, "Skipping Rope Doesn't Skip Workout"، webmd, Retrieved 3-9-2019. Edited.
2. ↑ Anandi Saha (29-8-2018), "7 Amazing Skipping Benefits: From a Healthy Heart to a Beautiful Skin"، food ndtv, Retrieved 4-1-2019. Edited.
3. ↑ Charushila Biswas (11-7-2018), "14 Amazing Benefits Of Skipping Exercises For Your Body"، style craze, Retrieved 4-1-2019. Edited.