عدد ساعات النوم حسب العمر

ما هو عدد ساعات النوم حسب العمر؟

إن الحصول على قسط كامل وجيد من النوم مهم جدًا للإنسان بنفس أهمية التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي، فهو يساعد على تقليل كميات الطعام التي يتناولها الأشخاص، ويحسن من أدائهم للتمارين، ويجعل الإنسان أكثر صحةً، كما أظهرت الدراسات أن النوم غير الجيد والكافي له آثار سلبية على الهرمونات، وأداء التمارين، ووظائف العقل، ويُسبب زيادة الوزن وزيادة خطورة الإصابة بالأمراض سواء في البالغين أو الأطفال^[١].

يعتمد عدد ساعات نوم الشخص على عدة عوامل أهمها العمر، ويختلف كذلك عدد ساعات النوم من شخص إلى آخر حسب الآتي^[٢]:

• حديثو الولادة:

تترواح ساعات نوم الأطفال حديثي الولادة من 14 ساعةً إلى 17 ساعةً خلال اليوم.

• 12 شهرًا:

يبلغ عدد ساعات نوم الأطفال الموصى بها لهذه الفئة العمرية 10 ساعات خلال الليل، و4 ساعات على شكل قيلولة خلال اليوم.

• سنتان:

ينام الأطفال البالغون من العمر سنتين ما بين 11- 12 ساعةً في اليوم، كما ينامون من ساعة إلى ساعتين خلال النهار كقيلولة.

• من 3- 5 سنوات:

ينام الأطفال ضمن هذه المرحلة العمرية من 10- 13 ساعةً.

• من 6- 13 سنةً:

ينام الأطفال ضمن هذه الفئة العمرية من 9- 11 ساعةً.

• من 14- 17 سنةً:

ينام المراهقون ضمن هذه الفئة العمرية من 8- 10 ساعات.

• البالغون:

ينام البالغون عادةً من 7- 9 ساعات يوميًا.

تعرفي على العوامل المؤثرة على عدد ساعات النوم الطبيعية

توجد عدة عوامل قد تؤثر على ساعات النوم الطبيعية التي ينامها الفرد من حيث زيادة كميتها أو تقليلها، ومن هذه العوامل^[٢]:

• الحمل:

إن التغيرات الحاصلة على جسم المرأة في فترة الحمل من الممكن أن تزيد من احتياج المرأة للنوم.

• العمر:

كما ذكرنا من قبل أن العمر يؤثر على النوم؛ إذ كلما ازداد عمر الشخص يتغير بذلك نمط نومه، كما أن كبار السن يصبح نومهم أخف ويمتد لوقت أقصر من الوقت الذي يستغرقه الأصغر سنًا، لكن يجب أن ننوه إلى أن الكبار يحتاجون نفس مقدار ساعات النوم التي يحتاجها الأصغر سنًا ولكن بسبب الكبر تحدث الأمور التي ذكرناها.

• وجود سابقة لعدم المقدرة على النوم:

إذا كان الشخص محرومًا من النوم لفترة لسبب ما، يزداد احتياجه للنوم.

• جودة النوم:

في حال كان نوم الشخص متقطعًا في العادة فإنه لا يحصل على نوم ذي جودة عالية، فالجودة مهمة جدًا كأهمية كمية النوم.

يوجد العديد من الأشخاص الذين ينامون لمدة قصيرة ويدعون أنهم يشعرون بالراحة حيال ذلك، لكن ذلك يؤثر على أدائهم خلال اليوم، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ساعاتٍ قليلةً لأكثر من ليلة يكون أداؤهم العقلي وأداؤهم لمهامهم أقل تركيزًا وكفاءةً من الأشخاص الذين ناموا سبع ساعات متواصلة ليلًا.

من حياتكِ لكِ

عزيزتي المرأة، سوف نقدم لكِ عدة نصائح لمساعدتكِ على النوم ليلًا جيدًا ولمدة تتراوح بين سبع إلى ثمانِ ساعات وهي كالآتي^[٣]:

• لا تأكلي وجبةً دسمةً وثقيلةً في وقت متأخر من اليوم، علمًا أن تناولكِ لوجبة خفيفة قبل النوم لا يؤثر عليه.
• اجعلي غرفة نومكِ مريحةً ومهيئةً للنوم من ناحية إطفاء الضوء، وجعلها هادئةً، واحرصي على ألا تكون حارةً أو باردةً جدًا.
• بإمكانكِ عمل روتين خاص بكِ قبل النوم للاسترخاء مثل: قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى وهكذا، كما ينصح بإطفاء التلفاز والشاشات الأخرى كالهاتف قبل ساعة من موعد نومكِ.
• في حال تجهزتِ للنوم ولكن لم تستطيعي أن تنامي لمدة تزيد عن 20 دقيقةً فينصح أن تفعلي شيئًا يساعد على النوم حتى تشعري بالنعاس كالقراءة مثلًا أو الاستماع لموسيقى هادئة.
• إذا كنتِ تملكين مشاكلَ مستمرةً متعلقةً بالنوم فينصح بمراجعة الطبيب لحلها.
• اذهبي للنوم كل ليلة في نفس الموعد، واستيقظي كل صباح في نفس الوقت حتى في أيام العطل.
• لا تأخذي قيلولةً بعد أن تتعدى الساعة الثالثة مساءً، وفي حال أخذتِ قيلولةً قبلها احرصي ألا تتعدى 20 دقيقةً.
• ابتعدي ابتعادًا تامًا عن الكافايين كالقهوة وغيرها في الأوقات المتأخرة من اليوم.
• تجنبي النيكوتين تمامًا.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تجعليها قبل موعد نومكِ بساعتين أو ثلاث ساعات.

المراجع

1. ↑ Rudy Mawer (27-2-2020), "17 Proven Tips to Sleep Better at Night"، healthline, Retrieved 25-5-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Adult health", mayoclinic, Retrieved 26-5-2020. Edited.
3. ↑ Stacy Simon, "10 Tips to Get More Sleep"، cancer, Retrieved 26-5-2020. Edited.