ماهي اسباب عدم النوم

النوم

النوم هو مؤشر حيوي على الصحة العامة للأشخاص، ويُعدّ النوم الصحي مسألةً مهمةً وأساسيةً لصحة الفرد، فالنوم الجيد يشعر الفرد بالانتعاش والنشاط لأداء الأنشطة اليومية، ويؤثر النوم أيضًا على المظهر الخارجي والأداء اليومي للشخص، لذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة الحياة، ولتحقيق أقصى استفادة من النوم يجب الانتباه لكمية النوم ونوعيته، فيختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأشخاص حسب العمر، وفي حال نوم الشخص لساعات قليلة، فلن يكون لدى الجسم وقت لاستكمال جميع المراحل اللازمة لإصلاح العضلات، وتوحيد الذاكرة، وإطلاق الهرمونات التي تنظم النمو والشهية، وذلك سيؤدي لاستيقاظ الشخص بتركيز أقل، وبالتالي صعوبة أكبر في اتخاذ القرارت، وعدم القدرة على المشاركة الكاملة في الأنشطة المدرسية والاجتماعية^[١]

تعدّ قلة النوم مشكلةً شائعةً في المجتمع الحديث، إذ تؤثر على العديد من الأفراد في مرحلة ما من حياتهم، وتحدث هذه الحالة عندما يحصل الفرد على قدر أقل من النوم اللازم للشعور بالوعي والنشاط، ويختلف تأثير عدم النوم باختلاف الأشخاص، إذ إن كبار السن أكثر مقاومة لآثار عدم النوم، في حين أن الأطفال والشباب أكثر عرضة للخطر، وعلى الرغم من أنّ انقطاع النوم أو قلّة النوم غير مزمنة ولا تُسبّب إلّا الإزعاج للشخص، إلّا أنّ قلة النوم المستمرة يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار، والصعوبات العاطفية، وضعف الأداء الوظيفي، والسمنة، وقلة الإدراك، ويمكن أن يكون عدم النوم من أعراض أحد اضطرابات النوم غير المشخّصة أو مشكلة طبية أخرى^[٢].

أسباب عدم النوم

توجد العديد من أسباب عدم النوم التي قد تكون ناتجة عن عادات النوم للفرد، أو بسبب نمط الحياة، أو جدول الأعمال، أو مشكلات طبية، فبعض الأسباب بسيطة، ويمكن أن تتحسن مع الرعاية الذاتية، في حين أن البعض الآخر قد يتطلب العناية الطبية، وقد تتضمّن الأسباب ما يأتي^[٣][٤]:

• التحفيز الزائد للجسم قبل النوم مثل، مشاهدة التلفزيون، أو لعب ألعاب الفيديو، أو التمارين الرياضية.
• استهلاك الكثير من الكافيين.
• الضوضاء.
• غرف النوم غير المريحة.
• النوم أكثر من اللازم أثناء النهار.
• عدم التعرض لأشعة الشمس.
• التبول المتكرر.
• الألم الجسدي.
• الإجهاد.
• الحالات النفسية، مثل القلق، أو الاكتئاب.
• اضطرابات النوم.
• المشكلات الصحية، مثل الربو.
• تناول بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج أمراض مختلفة، مثل الصرع، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
• التقدّم في السن؛ فالأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يواجهون حالة عدم النوم بسبب الشيخوخة، والمضاعفات الصحية المرتبطة بالعمر.

قد تحدث حالة عدم النوم عند الرضع، فمن الطبيعي أن يستيقظ المواليد الجدد عدة مرات طوال الليل، ومع ذلك سيبدأ معظم الأطفال في النوم طوال الليل بعد عمر 6 أشهر، لكن إذا كان الرضيع أكبر سنًّا، وتظهر عليه علامات عدم النوم، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة ببعض المشكلات الصحيّة، منها مشكلات الجهاز الهضمي، أو قد يكون السبب عائدًا إلى شعوره بالجوع فقط.

أعراض عدم النوم

قد تسبب حالة عدم النوم ببعض الأعراض، وإنّ الأعراض الرئيسية لعدم النوم المستمر تتضمّن النعاس الشديد أثناء النهار، وأعراض أخرى تتضمّن ما يأتي^[٢]:

• التثاؤب.
• التعب الشديد.
• الانفعال.
• المزاج المكتئب.
• مواجهة صعوبة في تعلم مفاهيم جديدة.
• النسيان.
• فقدان القدرة على التركيز.
• فقدان الحماس.
• زيادة الشهية للطعام وخاصة الكربوهيدرات.
• انخفاض الدافع الجنسي.

تأثير عدم النوم

تأثير عدم النوم على المدى القصير

إنّ عدم النوم بما فيه الكفاية لأي سبب كان يؤثر كثيرًا على صحة الفرد وأدائه، وتوجد العديد من أسباب عدم النوم التي يجب الابتعاد عنها أو معالجتها حتى لا تؤثر على أنشطة الفرد اليومية، ومن آثار عدم النوم على المدى القصير ما يأتي^[٥]:

• انخفاض الأداء: يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض كبير في الأداء والانتباه لدى الشخص، ويمكن أن يؤدي الانخفاض في عدد ساعات النوم أثناء الليل بمقدار ساعة ونصف في الليلة الواحدة إلى تقليل الانتباه أثناء النهار بنسبة تصل إلى 32%.
• ضعف الإدارك والذاكرة: إذ يخفض الشعور باليقظة، ويزيد الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، وتضعف الذاكرة ويضعف الإدراك لدى الفرد.
• انخفاض جودة الحياة: قد لا يتمكن الشخص من المشاركة في بعض الأنشطة التي تتطلب الانتباه أو التركيز المستمرّ، مثل الذهاب إلى السينما أو مشاهدة الأبناء في مسرحية مدرسية أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل.
• الإصابات المهنية: إذ إن النعاس المفرط يسهم في زيادة خطر التعرض للإصابات المهنية.
• حوادث السيارات: قد يؤدي عدم النوم إلى زيادة حوادث السير بسبب تأثير النعاس على قيادة الشخص.

تأثير عدم النوم على المدى الطويل

على المدى الطويل، تكون الآثار السريرية لاضطرابات النوم غير المعالجة كبيرة بالفعل، وترتبط بالعديد من الأمراض الطبية الخطيرة، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم.
• النوبات القلبية.
• الفشل القلبي.
• السكتة الدماغية.
• البدانة.
• المشكلات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
• تأخر نمو الجنين.
• تأخّر نموّ الطفل.
• الإصابات بسبب الحوادث.
• الاضطرابات العقليّة.

اضطرابات النوم

يمكن أن يكون لاضطرابات النوم تأثير كبير على الحياة، رغم أن ملايين الأشخاص يتعايشون مع اضطرابات النوم، إلّا أنّ هؤلاء الأشخاص يواجهون ليالٍ محبطة، ونهارًا صعبًا، ويعانون من ضعف طوال اليوم، وتتضمن بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ما يأتي^[٦]:

• الأرق: الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا، ويصيب حوالي 10% من البالغين إصابة مزمنة، و25% من البالغين عمومًا، وهي حالة تجعل الفرد غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة، وتسبب التثاؤب طوال اليوم، ويمكن أن يكون الأرق إمّا حادًّا أي قصير الأجل، وإمّا مزمنًا أي طويل الأجل، ويمكن تشخيص الأرق المزمن إذا كانت المشكلة تحدث لمدة ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع، ولمدة ثلاثة أشهر على الأقل، ومن العلاجات الفعالة لأنواع كثيرة من الأرق، هي العلاج السلوكي المعرفي للأرق، والاستخدام المحدود لحبوب النوم.
• الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم: يحدث الشخير لأن الحلق يغلق أثناء النوم، وإذا كان إغلاق الحلق سيئًا بما يكفي لقطع التنفس لمدة بضع ثوانٍ فهذا يؤدي لحالة أكثر خطورة تُعرف بتوقف التنفس أثناء النوم؛ وهي حالة طبية مزمنة خطيرة، فقد يتوقف الشخص المصاب عن التنفس لمدة عشر ثوانٍ أو أكثر أثناء النوم عدة مرات في الساعة، وهذا يجعل مستويات الأكسجين في الدم تنخفض، وعند استشعار الجسم ذلك فإنه يخرج الشخص من النوم العميق.
• مُتَلاَزِمَةُ تَمَلْمُلِ السَّاقَين: متلازمة تململ الساقين هي اضطراب حركي عصبي، يتميز بالإحساس والشعور المزعج في الساقين، ويرتبط بالحاجة إلى الحركة، وقد تتضمّن هذه الأحاسيس:
• الأوجاع.
• الشعور بحرقة في القدمين.
• التنميل.

وعادةً ما تظهر هذه الأعراض عندما يستريح الشخص أو ينام أو يحاول أن يغفو، مما قد يُصعّب النوم، أو يؤدي للاستيقاظ من النوم العميق، والنتيجة النهائية في كثير من الأحيان تتلخّص في الحصول على قدر قليل جدًّا من الراحة، وهذه الحالة لها العديد من الأسباب المحتملة، بما في ذلك نقص الحديد والحمل والسمنة.

المراجع

1. ↑ "What Happens When You Sleep?", sleepfoundation, Retrieved 2019-12-14. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kathleen Davis, FNP (2018-1-25), "What to know about sleep deprivation"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-12-14. Edited.
3. ↑ Valencia Higuera (2019-7-15), "What You Should Know About Difficulty Sleeping"، healthline, Retrieved 2019-12-14. Edited.
4. ↑ Dr.Sanchari Sinha Dutta, "Causes of Sleep Deprivation"، news-medical, Retrieved 2019-12-14. Edited.
5. ↑ Stuart J. Meyers (2006-3-15), "Sleep Habits: More Important Than You Think"، webmd, Retrieved 2019-12-14. Edited.
6. ↑ Brandon Peters, MD (2019-12-13), "Common Sleep Disorders"، verywellhealth, Retrieved 2019-12-14. Edited.