فوائد فيتامين ب12 للبشرة

فيتامين ب12

ينتمي فيتامين ب 12 إلى مجموعة فيتامين B، ويُعرف أيضًا باسم كوبالامين، وكغيره من فيتامينات هذه المجموعة فهو ذائب في الماء، ويستطيع الجسم تخزينه لمدة تصل إلى أربعة أعوام، وأي كمية زائدة منه يُتخلَّص منها عن طريق البول، وفيتامين ب12 ضروري لوظائف الدماغ ولإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويُسبِّب نقصه المستمر مشاكل عصبية لا يُمكن علاجها، كما أنه يُسبِّب فقر الدم، ويجب أن يحرص الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا على تناول ما يزيد عن 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، ويوجد هذا الفيتامين طبيعيًا في بعض الأطعمة كاللحوم، كما يمكن الحصول عليه على شكل مكمل غذائي عند الحاجة. ^[١]

فوائد فيتامين ب12 للبشرة

إن لفيتامين ب12 دورًا بارزًا في تعزيز صحة الجلد؛ نظرًا لدوره في إنتاج الخلايا، وقد يتسبب انخفاض مستوياته بظهور أعراض جلدية مختلفة كتغير لون الأظافر والتهاب زوايا الفم وتشققها وفرط التصبغ وتغيرات في الشعر^[٢]، إذ يحُدُّ فيتامين ب12 من ظهور حب الشباب وجفاف البشرة واحمرارها، كما يُمكن استخدامه لعلاج الصدفية والأكزيما.^[٣]

فوائد عامة فيتامين ب12

إن فوائد فيتامين ب12 الصحية عديدة، وأبرزها: ^[٢]

• تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم: يُساهم فيتامين ب 12 كثيرًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويُسبب انخفاض مستوياته انخفاضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من التطور الصحيح، وتكون خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة الحجم ومستديرة الشكل، وعند نقص فيتامين ب12 يُصبح حجمها أكبر وشكلها بيضاويًا؛ وبسبب الشكل والحجم الجديدين تُصبح خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يُسبب فقر الدم الضخم الأرومي، وعند الإصابة بفقر الدم، لا يكون هنام ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية؛ مما يُسبب ظهور بعض الأعراض كالتعب والضعف.
• الحفاظ على صحة الجنين: قد يُؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر حدوث العيوب الخلقية عند الجنين مثل عيوب الأنبوب العصبي، كما قد يتسبب نقص فيتامين ب12 عند الأم بالولادة المبكرة أو الإجهاض.
• تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها: إن الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين ب12 يدعم صحة العظام، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب12 تكون لديهم أيضًا كثافة العظام أقل من المعدل الطبيعي، وحين تنخفض الكثافة المعدنية للعظام تُصبح حساسةً ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• الوقاية من مرض التنكس البقعي: التنكس البقعي عبارة عن مرض يُصيب العين ويُؤثر على الرؤية المركزية، ويُساهم الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين ب12 في الوقاية من التَّنكُّس البقعي المرتبط بالعمر.
• تحسين المزاج: يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع السيروتونين، وهو مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية، وقد يؤدي نقص فيتامين ب12 لانخفاض إنتاج السيروتونين؛ مما قد يؤدي إلى مزاج مكتئب، والجدير بالذكر أن الدراسات تدعم استخدام مكملات فيتامين ب12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يُعانون من نقص في هذا الفيتامين.
• تحسين وظائف الدماغ: قد يلعب فيتامين ب12 دورًا في منع ضمور الدماغ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ، والذي يرتبط غالبًا بفقدان الذاكرة أو الخرف؛ لذلك يرتبط نقصه بفقدان الذاكرة خاصةً عند كبار السن.
• تعزيز طاقة الجسم: واحد من أكثر الأعراض شيوعًا في مرحلة مبكرة من نقص فيتامين ب12 هو التعب أو نقص الطاقة، وقد يُساعد تناول مكمل غذائي منه أو زيادة استهلاكه من الأطعمة في تحسين مستوى طاقة الفرد.
• الحفاظ على صحة القلب: يتسبب الانخفاض الحاد في مستوى فيتامين ب12 في ارتفاع مستويات هوموسيستـين، وهو عبارة عن حمض أميني يرتبط ارتفاع مستواه في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض الدم.

المراجع

1. ↑ Christian Nordqvist, "Everything you need to know about vitamin B-12"، medicalnewstoday, Retrieved 11-3-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kaitlyn Berkheiser (14-6-2018), "9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science"، healthline, Retrieved 11-3-2019. Edited.
3. ↑ Christine Ruggeri, "Vitamin B12 Benefits That You’re Probably Missing"، draxe, Retrieved 11-3-2019. Edited.