فوائد فيتامين ب للشعر

فيتامين ب للشعر

فيتامينات ب المعقدة هي مجموعة من ثمانية فيتامينات أساسية قابلة للذوبان في الماء تؤدي أدوارًا مختلفةً في الجسم، وهي كالتالي؛ فيتامين ب1 ويسمى الثيامين، وفيتامين ب2 ويسمى الريبوفلافين، وفيتامين ب3 ويسمى النياسين، وفيتامين ب5 ويسمى حمض البانتوثنيك، وفيتامين ب6 ويسمى البيريدوكسين، وفيتامين ب7 ويسمى البيوتين، وفيتامين ب9 ويسمى حمض الفوليك، وفيتامين ب12 ويسمى كوبالامين، وتوجد هذه الفيتامينات في الأطعمة اليومية مثل البذور واللحوم والبيض والخضروات، ولكل من فيتامينات ب هذه فوائد عديدة^[١]، بما في ذلك أنها تساعد على هضم المغذيات الكبيرة التي تتضمن الكربوهيدرات والبروتين والدهون إلى الطاقة، كما أنها تساعد أيضًا في تنظيم الشهية، ودعم صحة العين، والمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة البشرة، وعلى الرغم من أن فيتامينات ب لا تؤثر مباشرةً على صحة الشعر، إلا أن نقصها قد يؤدي إلى تساقط الشعر^[٢].

ما هي فوائد فيتامين ب للشعر؟

من الممكن أن تقدم مجموعة فيتامين ب فوائد عديدةً للشعر ومن أهمها^[٢]:

• يساعد فيتامين ب2 المعروف بالريبوفلافين في الحفاظ على صحة البشرة وقوتها، ويمنع تساقط الشعر أيضًا، إذ من الممكن أن يحدث تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في الريبوفلافين، وقد يحدث هذا النقص عند الأشخاص مدمني الكحول أو الأشخاص الذين يعانون من الأورام الخبيثة أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو كبار السن، ويُعد كل من البيض والخضر الورقية والبقوليات مثل العدس والحمص والحليب ومنتجات الحبوب المخصبة كلها مصادر جيدة للريبوفلافين، لذلك يجب التأكد من إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي للتقليل من خطر نقصانه وتساقط الشعر.
• أحد أعراض نقص فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين هو تساقط الشعر، ومع ذلك فإن نقص فيتامين ب هذا نادر جدًا ويحدث في الأشخاص الذين يعانون من التغذية الوريدية على المدى الطويل أو في الأشخاص الذين يستهلكون بياض البيض الخام لفترة طويلة من الزمن تمتد من أسابيع إلى سنوات، ويرجع ذلك لوجود بروتين في بياض البيض الخام يرتبط بالبيوتين ويمنع امتصاصه، ولتلبية احتياجات الجسم من البيوتين ومنع نقصانه يجب إدراج صفار البيض والحليب والخضروات والحبوب وخبز الخميرة في النظام الغذائي.
• يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب6 البيريدوكسين أيضًا مشاكل جلديةً، بما في ذلك التهاب الجلد، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر، ومثل فيتامينات ب الأخرى، فإن نقصه ليس شائعًا ولكنه قد يحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مشاكل سوء الامتصاص أو إدمان الكحول، ويمكن أن يساعد تضمين الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبقوليات واللحوم في النظام الغذائي في التأكد من حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين ب6 لتقليل خطر الإصابة بنقصانه.

فيتامينات أخرى مهمة للشعر تعرّفي عليها

مثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو نموًا صحيًا، وفي الواقع ترتبط العديد من حالات نقص التغذية بفقدان الشعر، وعلى الرغم من أن عوامل العمر وعلم الوراثة والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول المغذيات الأمثل هو المفتاح، وفيما يأتي 4 فيتامينات قد تكون مهمةً لنمو الشعر^[٣]:

• فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، ويتضمن ذلك الشعر الذي يُعد النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان، ويساعد فيتامين أ غدد الجلد على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وعلى الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن جرعةً زائدةً من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر، ويُعد كل من البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت والمنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض واللبن وزيت كبد السمك مصادر غنيةً بالبيتا كاروتين، الذي يحول إلى فيتامين أ.
• فيتامين ج: يُعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الذي تسببه الشيخوخة والذي من الممكن أن يؤدي إلى منع نمو الشعر، ويحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر، كما أنه يُساعد الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، ويعد كل من الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدةً لفيتامين ج.
• فيتامين د: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بفقدان الشعر، إذ تظهر بعض الأبحاث أنه قد يساعد في تكوين بصيلات الشعر الجديدة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد، ويمكن زيادة مستوياته في الجسم من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، أو من خلال تناول أطعمة معينة بما في ذلك الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر.
• فيتامين هـ: يساعد فيتامين هـ على منع الإجهاد التأكسدي ويعزز نمو الشعر أيضًا، إذ أوجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا زيادةً في نمو الشعر بنسبة 34.5% بعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة 8 أشهر، ويُعد كل من بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو جميعها مصادر جيدةً له.

هل تعلمين أن فيتامين ب مفيد لبشرتكِ أيضًا؟

قد تحسن العديد من فيتامينات ب المعقدة من صحة جلدكِ وبشرتكِ، إذ أوجدت دراسة أجريت عام 2018 أن فيتامين ب يمكن أن يساعد جسمكِ على إنتاج خلايا الجلد الجديدة الصحية، ومن الممكن أن يساعد كل من فيتامين ب 3 أو النياسين وحمض الفوليك في محاربة بعض علامات شيخوخة الجلد، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعدكِ في تقليل ظهور البقع العمرية والأشكال الأخرى لتغير لون جلدكِ، كما يمكن أن يساعدكِ فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك في التخلص من حب الشباب وشيخوخة الجلد، إذ أوجدت تجربة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملًا غذائيًا ب5 لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب والتهاب الجلد^[٤].

من حياتكِ لكِ

يمكنكِ الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، إذ يُعد الغذاء أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجينها لنمو شعركِ، وفيما يأتي بعض من هذه الأطعمة^[٥]:

• المكسرات: تُعد المكسرات مفيدة جدًا لشعركِ مثل الجوز والفول السوداني واللوز، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لتجديد شعركِ، كما أنها تحتوي على الزنك وفيتامين هـ اللذين يمنعان تساقط شعركِ، لذلك يجب عليكِ تناول هذه المكسرات بانتظام للحفاظ على صحة شعركِ وفروة رأسكِ.
• البيض والدجاج: يحتوي كل من البيض والدجاج على مستويات عالية من البروتينات الأساسية التي تساعدكِ في جعل شعركِ قويًا كما أن البيض غني بفيتامين ب 7 وفيتامين ب 12 الضروريين للعناية بشعركِ وعلاج تساقطه.
• سمك السلمون: يمكنكِ تحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال استهلاككِ للأسماك والسلمون التي تحافظ على صحة شعركِ وقوته بسبب محتواها الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد وفيتامين ب12.
• العدس: يُساعدكِ العدس الغني بحمض الفوليك والحديد على عمل جسمكِ بطريقة سليمة، إذ يساعد حمض الفوليك في إفراز خلايا الدم الحمراء، ويحمل الحديد الموجود فيه الأكسجين إلى جميع الخلايا، وبالتالي يساعدكِ في تعزيز نمو شعركِ.
• الحمص: يُعد الحمص مصدرًا غنيًا بالفولات والزنك، وهو مفيد جدًا لنمو شعركِ، إذ يساعد الحديد والفولات معًا في إصلاح بصيلات شعركِ وبالتالي يساعد في نمو الشعر.

المراجع

1. ↑ "B-Complex: The 12 Powerful Benefits Of The Vitamin Group", stylecraze, Retrieved 2020-6-25. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "B Complex & Hair Loss", livestrong, Retrieved 2020-6-25. Edited.
3. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 2020-6-25. Edited.
4. ↑ "List of the best vitamins for skin", medicalnewstoday, Retrieved 2020-6-25. Edited.
5. ↑ "Top 5 Vitamin B Foods For Hair Growth", stylecraze, Retrieved 2020-6-25. Edited.