فيتامين الشعر بيوتين

فيتامين الشعر بيوتين

يعد فيتامين الشعر بيوتين أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامينات ب، ويُعرف بعدّة مسميات منها فيتامين H وفيتامين ب7، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويتوفر كمكمّل غذائي يستخدم لتعويض الجسم عمّا ينقصه، ويحتاج الجسم فيتامين الشعر بيوتين لتحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، كما أنه يؤدّي دورًا هامًّا في منح الشعر الصحة والحيوية، ويحافظ على صحة البشرة والأظافر، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى التي يقدِّمها لمختلف أجزاء الجسم.

لا بدّ من التنويه إلى أنّ عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين البيوتين يعود بالأضرار على الإنسان منها تساقط الشعر، أو ظهور الطفح الجلدي الأحمر المتقشر، وتختلف الجرعات اليومية المحددة لفيتامين الشعر بيوتين باختلاف الفئة العمرية، فيحتاج الأطفال من سن الولادة إلى 3 سنوات من 10 إلى 20 ميكروغرامًا يوميًّا، بينما يحتاج الأطفال ما بين 4 إلى 6 سنوات إلى 25 ميكروغرامًا يوميًّا، أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و10 سنوات فيحتاجون 30 ميكروغرامًا يوميًّا، في حين يحتاج الأشخاص الذين تجاوزوا سن 10 سنوات من 30 إلى 100 ميكروغرام يوميًّا.^[١][٢]

وقد تحتاج النساء خلال فترة الحمل والإرضاع إلى كمية أكبر من فيتامين الشعر بيوتين، وفي الحالات التي لا يمكن الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي، قد يكون تناول المكملات الغذائية خيارًا جيدًا، وتتوفر مكملات فيتامين الشعر بيوتين ككبسولات أو أقراص، ويجب التحدث إلى الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية وتحديد الجرعة المناسبة.^[١]

فوائد فيتامين الشعر بيوتين

يقدم فيتامين الشعر بيوتين العديد من الفوائد، ومن أهمها^[١][٢]:

• تحفيز إنتاج الطاقة في الجسم من خلال دعم عمل الإنزيمات التي لها دور في أيض الدهون والكربوهيدرات والبروتين، كما أن لفيتامين الشعر بيوتين دورًا في العديد من الأمور، والتي تشمل ما يأتي:
  • استحداث الجلوكوز، وهي عملية أيضية تتمثل ببدء إنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات، مثل الأحماض الأمينية.
  • إنتاج الأحماض الدهنية، إذ إن لفيتامين الشعر بيوتين دورًا في مساعدة الإنزيمات التي لها دور في تنشيط التفاعلات الضرورية لإنتاج الأحماض الدهنية.
  • تحطيم الأحماض الأمينية، إذ تساعد الإنزيمات التي تحتوي على فيتامين الشعر بيوتين في عملية الأيض للعديد من الأحماض الأمينية الضرورية، بما في ذلك الليوسين.
• منح الأظافر الضعيفة القوة والصلابة، وحمايتها من التَّكسر، وبحسب التقديرات فإن 20% من سكان العالم يعانون من ضعف الأظافر وتكسرها، ويجب إجراء مزيد من الأبحاث والدراسات حول دور فيتامين الشعر بيوتين في تقوية الأظافر.
• تعزيز قوة الشعر وحيويته وصحته، وزيادة نموه، كما أن النقص فيه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
• خفض مستويات السكر في مجرى الدم لدى مرضى السكري من النّوع الثاني، وهو أحد الأمراض الأيضية المتمثل بارتفاع مستوى السكر في الدم وضعف وظيفة الإنسولين، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين الشعر بيوتين يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم لدى المصابين.
• تحسين صحة البشرة، وعلى الرغم من عدم توفر الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين الشعر بيوتين يحسن البشرة، إلا أن نقصه يؤدي إلى الطفح الجلدي، كما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بمرض التهاب الجلد الدهني.
• المساهمة في تكوين الغطاء الواقي للألياف العصبية المتضررة في الدماغ والنخاع الشوكي والعين نتيجة التصلب المتعدد، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية.
• زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الكوليسترول الضار.
• الحد من الالتهابات.
• تحسين الإدراك والوظيفة المعرفية.

أضرار فيتامين الشعر بيوتين

بالرغم مما يقدمه فيتامين الشعر بيوتين من فوائد، إلا أنّ له بعض الأضرار التي يسببها تناول جرعات كبيرة من مكملات البيوتين، وتشمل أبرز الآثار الجانبية المحتملة ما يأتي^[٣]:

• ظهور الطفح الجلدي.
• مشكلات في إطلاق الإنسولين.
• اضطراب في الجهاز الهضمي.
• مشكلات في الكلى.

نقص مستوى فيتامين الشعر بيوتين

يعد نقص فيتامين الشعر بيوتين أمرًا نادر الحدوث، إذ يحصل معظم الناس على ما يحتاجونه منه من خلال النظام الغذائي المتنوع، وتتضمن أعراض نقص هذا الفيتامين خفّة الشعر، والطفح الجلدي المتقشر حول الفم والعينين والأنف، وتكسر الأظافر، وقد يزيد خطر نقصه في بعض الحالات، بما في ذلك:^[٤]

• إدمان الكحول، إذ تمنع الكحول امتصاص البيوتين وغيره من العناصر الغذائية الأخرى^[٤].
• الحمل، إذ تعاني ثلث النساء خلال فترة الحمل من نقص خفيف في فيتامين الشعر بيوتين على الرغم من تناول ما يكفي، إلا أن السبب ليس معروفًا حتى هذه اللحظة^[٤].
• الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتينايديز، وهو اضطراب وراثي نادر يتميز بعدم قدرة الجسم على معالجة البيوتين، ويمكن علاج هذه الحالة في حال كشفها خلال الأسابيع الأولى من حياة المريض^[٥].
• الأشخاص الذين يتناولون البيض النيء؛ لاحتواء البيض على بروتين يرتبط بالبيوتين ويمنع امتصاصه^[٥].

مصادر فيتامين الشعر بيوتين

يمكن الحصول على فيتامين الشعر بيوتين من عدة مصادر طبيعية، وتشمل أكثر المصادر الغذائية الغنية به ما يأتي^[٦]:

• البطاطا الحلوة، وتعد من أكثر الخضروات التي تحتوي على فيتامين الشعر بيوتين، إذ يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة على 2.4 ميكروغرام من البيوتين.
• اللحوم والكبدة، إذ يُخزَّن معظم البيوتين في الكبد، وتوفر 85 غرامًا من كبد البقر المطبوخ مقدار 30 ميكروغرامًا من فيتامين الشعر بيوتين، بالإضافة إلى وجوده في الأعضاء الأخرى، بما في ذلك الكلى.
• المكسرات والبذور، تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين البيوتين، وتختلف النسبة من نوع لآخر، ومن الأمثلة على المكسرات التي تحتوي على الفيتامين اللوز، والفول السوداني، والجوز، وبذور عباد الشمس المحمصة.
• سمك السلمون، وتعد من الأسماك الدهنية الغنية بالبروتين، وأوميغا 3 والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في تحسين صحة الشعر والبشرة، وتحتوي 85 غرامًا من سمك السلمون المطبوخ على ما يقارب 5 ميكروغرام من فيتامين الشعر بيوتين.
• صفار البيض، إذ توفر بيضة واحدة مطبوخة مقدار 10 ميكروغرامات من فيتامين الشعر بيوتين.
• الخميرة، وتعدّ كلّ من خميرة البيرة والخميرة الغذائية مصدرًا جيدًا لفيتامين الشعر بيوتين.
• الألبان، إذ يحتوي الجبن والزبادي والحليب على كميات مختلفة من فيتامين الشعر بيوتين، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الجبن الأزرق من أكثر أنواع الجبن التي تحتوي على البيوتين.
• الأفوكادو، إذ يحتوي على 2 إلى 6 ميكروغرامات من فيتامين الشعر بيوتين.
• القرنبيط، ويحتوي كوب واحد من القرنبيط النيء على ما يصل إلى 4 ميكروغرامات من فيتامين الشعر بيوتين.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI (2017-4-6), "Biotin for Hair Growth: Does It Work?"، healthline, Retrieved 2019-11-20. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Hrefna Palsdottir, MS (2018-3-16), "What are the health benefits of biotin?"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-11-20. Edited.
3. ↑ Richard N. Fogoros, MD (2019-7-4), "The Health Benefits of Biotin"، verywellhealth, Retrieved 2019-11-20. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "Biotin – Vitamin B7", harvard, Retrieved 2019-11-20. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "What is Biotin?", foodinsight,2019-2-20، Retrieved 2019-11-20. Edited.
6. ↑ Natalie Butler, R.D., L.D. (2017-12-4), "What you should know about biotin-rich foods"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-11-20. Edited.