أفضل أنواع الرياضة النسائية وأهم فوائدها لجسمكِ!

أفضل أنواع الرياضة النسائية وأهم فوائدها لجسمكِ!

إليكِ أفضل أنواع الرياضة النسائية

يمكنكِ ممارسة العديد من الرياضات، وسنذكر أفضل الرياضات المناسبة لكِ:[١]

  • كرة الطائرة: كرة الطائرة من أفضل الرياضات الجماعية للفتيات؛ إذ تسهم هذه الرياضة في التقليل من الضغط والتوتر الذي تعانين منه، كما أنها لا تتطلب العديد من المهارات مما يجعلها خيارًا مناسبًا للعديدات.
  • كرة القدم: كرة القدم لعبة مشهورة بين الفتيات وكذلك بين الذكور، وفيها تعاون ينمي الثقة واليقين ويساعد على تكوين روابط اجتماعية قوية.
  • كرة السلة: تساعد كرة السلة على زيادة القوة البدنية للجزء العلوي من الجسم، كما أنها تساعد في تحسين تناسق الجسم والقدرة على الجري، إضافةً إلى أنها تمنحكِ فرصة الحصول على دور قيادي وتزيد قدرتكِ على التوجيه والتحفيز.
  • التشجيع: لا يعد التشجيع رياضة رسمية ولكنه بحاجة إلى قدرة رياضية عالية وبحاجة إلى تدريب مكثف، ويُساعدكِ على تعلم الالتزام والتعاون.
  • التنس: لدى العديد من النساء إنجازات في هذه الرياضة، أي أنها رياضة ذات شعبية بين النساء، في التنس أنت بحاجة لتحريك عضلات أقل من معظم الرياضات الأخرى.
  • السباحة: للسباحة مزايا علاجية عدة وتساعدكِ في تخطي العقبات في الحياة اليومية، ويمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي.
  • الجولف: اكتسبت الجولف شعبية في الآونة الأخيرة خاصة بين النساء ذوات النشاط البدني المحدود، فهي رياضة يسهل أن يتكيف معها جسمكِ وبإمكانكِ التنزه خلال ممارستها مما يجعلها رياضة ممتعة لكِ.
  • الجمباز: الجمباز مُصنّف ضمن الألعاب الأولمبية، وهي رياضة رائجة بين الفتيات، لكنها بحاجة لتفاني ومهارات عالية؛ لذا يفضل البدء بممارستها في عمر صغير، وتسهم رياضة الجمباز في منحكِ شخصية دافئة وساحرة وتعلمكِ التعاون الاجتماعي والمثابرة.
  • لاكروس: هي رياضة تجمع بين رياضات مختلفة، تحتاجين لقدمين قويتين نظرًا لأنكِ ستجرين كثيرًا خلال ممارستكِ لهذه الرياضة.
  • الهوكي: ممارسة الهوكي من أفضل الطرق لتمرين عضلات الساقين، كما أنّ وتيرة اللعبة السريعة ستساعدكِ على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، والهوكي لعبة جماعية لذا ستساعدكِ في تطوير روح العمل الجماعي.


تعرّفي على أهم فوائد الرياضة لجسمكِ

الرياضة لن تساعدكِ فحسب على الالتزام واحترام الآخرين والتركيز تحت الضغط، فهي أيضًا تساعدكِ على الاسترخاء وتسهل عليكِ تحديد أهدافكِ وتحقيقها، كما أنها ستحسن صحتكِ البدنية على عدة أصعدة، منها:[٢]

  • صحة أفضل: الفتيات والنساء اللواتي يمارسن الرياضة يتمتعن بصحة أفضل مقارنة بالنساء والفتيات اللواتي لا يمارسن الرياضة خاصة مع تقدم العمر.
  • الرياضة تحميكِ من الأمراض المزمنة: ممارستكِ للرياضة تمنحكِ جهاز مناعة قوي وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع تقدم عمركِ كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وسرطان الرحم وسرطان القولون وسرطان الثدي.
  • تقليل خطر السمنة: الرياضة تزيد من النشاط البدني وتساعد في الحد من السمنة، إذ إنّ 80% من الفتيات في المدرسة ممن يمارسن الرياضة يمتلكن ووزنًا وكتلة جسمية صحية.
  • حيض أكثر صحة: تساعدكِ الرياضة على المرور بحيض أقل ألمًا وأكثر انتظامًا ومصحوبًا بتقلصات أقل.
  • تقلل خطر تعاطي المخدرات والسجائر.
  • منحكِ عظامًا أقوى وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • حياة اجتماعية أفضل: الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة أكثر تكيفًا من الناحية الاجتماعية من الفتيات اللواتي لا يمارسن الرياضة.
  • تزيد من احترام الذات: الفتيات عمومة أكثر عرضة لمشاكل احترام الذات مقارنة بالفتيان، وممارسة الرياضة تساعدكِ على تقدير ذاتكِ واحترامها.
  • صورة ذاتية أفضل: إن الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة لا يهتممن بالمظهر بقدر الفتيات الأخريات، فممارسة الرياضة من الوسائل التي تسهم في كسر الصور النمطية عن الفتيات.
  • تزيد ثقتكِ في نفسكِ: تعاني بعض الفتيات من قلة أو ضعف الثقة بالنفس، وإنّ الرياضة تساعدهنّ على معرفة قدراتهنّ الأكاديمية والرياضية وتزيد من ثقتهنّ بأنفسهنّ.
  • تقلل من خطر الاكتئاب والانتحار: الرياضة والنشاط البدني عامة يقللان من التوتر والاكتئاب، إضافةً إلى تقليل خطر الانتحار مقارنة بالفتيات اللواتي لا يمارسن أي رياضة.
  • التزام أفضل في المدرسة: الطالبات اللواتي يمارسن الرياضة أقل تسربًا من الصفوف وأكثر التزامًا في المدرسة.
  • معدلات أفضل في الرياضيات والعلوم: تحصل الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة على درجات أفضل في المواد العلمية في الغالب.


نصائح لكِ عند ممارسة الرياضة

من المهم أن تتجنبي الإصابات خلال ممارستكِ الرياضة وتحافظي على جسمكِ سليمًا، وهذه بعض النصائح لرياضة آمنة دون إصابات:[٣]

  • إجراء فحص قبل البدء: من المهم الحصول على فحص لمعرفة سلامتكِ البدنية قبل البدء بممارسة أي رياضة للتأكد من أنكِ تتمتعين بصحة مناسبة لممارسة هذه الرياضة.
  • حافظي على لياقتكِ: قبل البدء بممارسة رياضة معينة مارسي تمارين بسيطة لتحصلي على اللياقة المناسبة.
  • شاركي معلومات أحد أفراد الأسرة: من المهم أن يمتلك مدربكِ معلومات اتصال لحالات الطوارئ كرقم أحد أفراد الأسرة أو رقم طبيبكِ، لن يحميكِ ذلك من الإصابة لكنه قد يخفف من المضاعفات المحتلمة عند الإصابة.
  • اختاري مُدرّبًا مناسبًا: قبل اختياركِ لمدربكِ تأكدي من أنه مُدرَّب على حالات الطوارئ وقادر على تطبيق الاسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي، كما يجب أن يحتوي النادي على معدات الإسعافات الأولية كاملة ومن السهل الوصول إليها من قبل المدرب وجميع من في النادي.
  • جهّزي معدات سليمة: قبل ممارسة الرياضة تأكدي من امتلاككِ لمعداتكِ كاملة وتأكدي من أنها مناسبة للرياضة التي تمارسينها، وتأكدي من أنّ جميع المعدات سليمة وبحالة جيدة، وتأكدي من ارتدائها قبل جميع الألعاب.
  • الإحماء قبل البدء: تساعدكِ ممارسة تمارين الإحماء قبل الرياضة في منع الإصابات كتمزق العضلات أو الالتواءات الناتج عن توتر العضلات عند إجهادها بالتمارين.
  • شرب الماء: عليكِ شرب الماء قبل البدء بتمارينكِ بحوالي 30 دقيقة وعليكِ تذكر شرب الماء كل 15 إلى 20 دقيقة خلال ممارستكِ للتمارين، إذا طالت تمارينكِ لمدة تزيد عن ساعتين فالمشروبات الرياضية قد تكون ذات نفعٍ لكِ.
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي: ممارسة الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولتعويض ذلك يجب عليكِ الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن ومغذ وقادر على منحكِ ما يكفي من الطاقة، فهي الخيار الأفضل بدلًا من المكملات الغذائية التي لا يمكنكِ معرفة إذا ما كانت مناسبة وآمنة أم لا.
  • احصلي على راحة كافية: من المهم أن تحصلي على الراحة الكافية خلال ممارستكِ للتمارين، كما يجب عليكِ أن تنامي عدد ساعات كافية يوميًا، واحرصي على تخصيص يوم عطلة واحد خلال الأسبوع.
  • حافظي على روحكِ الرياضية: من المهم أن تتمتعي بروح رياضية عالية وأن تحافظي على قواعد اللعبة وتتجنبي أي سلوك عدواني وتستخدمي الأساليب المناسبة والصحيحة، كما يجب أن تتجنبي الصراعات.


كيف تختارين نوع الرياضة الأنسب لكِ؟

اختياركِ للرياضة المناسبة مهم، فلابد أنكِ ترغبين بالاستمرار بهذه الرياضة لفتراتِ طويلة، هذه أمور يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار الرياضة الأنسب لكِ:[٤]

  • الموارد: قبل اختياركِ للرياضة التي ترغبين بممارستها عليكِ دراسة جميع الموارد التي ستحتاجين إليها، بما في ذلك المعدات والملابس ووسائل النقل والمدربين ومكان ممارسة هذه الرياضة، كوني واقعية عند اختياركِ بناءً على قدراتكِ والموارد التي تستطيعين الحصول عليها.
  • رياضة فردية أو جماعية: الرياضة الجماعية تساعدكِ على تنمية قدرتكِ على التعاون والتواصل، في حين أنّ الرياضة الفردية تساعدكِ على تعلم المسؤولية وتمنحكِ القدرة على التحكم الكامل بشخصيتكِ، بغض النظر عن اختياركِ فلا بد من النظر إلى إيجابيات وسلبيات كل نوع.
  • اهتماماتكِ: اختاري رياضة تحبينها؛ فممارستكِ لرياضة لا تهتمين بها سيقلل من حافزكِ تجاهها.
  • تحدي النمطية: لا تتقيدي بالصورة النمطية التي يضعها المجتمع حول الفتيات والرياضة، وتحديكِ لهذه الصور سيثبت لكِ أنكِ قادرة على أي شي، كما سيغير من نظرة المجتمع للفتيات وقدراتهن، كما يتوجب عليكِ أن تضعي في الحسبان نظرة المجتمع والتحديات التي ستواجينها نتيجة لهذه النظرة النمطية التي قد تؤثر في حياتكِ، احرصي على راحتكِ وسلامتكِ واعرفي قدرتكِ على تحمل نظرة المجتمع.


الملخص

إن ممارستكِ لرياضة ما لن تحسن صحتكِ الجسدية فحسب، بل ستصقل شخصيتكِ وتضيف لها جوانب جديدة بالاعتماد على الرياضة التي ستختارينها؛ لذا عند اختيار الرياضة تأكدي من النظر في جميع الخيارات المتاحة لكِ وقدراتكِ ومواردكِ واهتماماتكِ لتتمكني من الالتزام بها لأطول مدة ممكنة.

المراجع

  1. SportyTell Editors (14/9/2020), "Top-10 Best Sports For Girls To Play & Benefits", sportytell, Retrieved 22/7/2021. Edited.
  2. "SPORTS BENEFIT GIRLS IN MANY WAYS", childrens medical group, 31/1/2019, Retrieved 22/7/2021. Edited.
  3. "10 sports safety tips for young athletes", nation wide, Retrieved 22/7/2021. Edited.
  4. "Choosing The Right Sport", guides women win, Retrieved 22/7/2021. Edited.
26 مشاهدة