محتويات
اكتئاب بعد السفر: هل هو حقيقي؟
من المؤسف أنّه نعم، حقيقي، على الرغم من فوائد السفر الكثيرة، فإنه يحمل أمر يخشاه الجميع، وهو إنهاء رحلة مذهلة وممتعة، والعودة بعدها إلى روتين الحياة الممل، من العمل، والمنزل، والمسؤوليات الأخرى، فإن هذا التحوّل من السفر هو الذي يؤثر على سلامة نفسيتك.[١]
اكتئاب بعد السفر: هل له أعراض؟
قد يبدأ هذا الاكتئاب في آخر أيام من رحلتكِ، ويستمرّ وتزداد أعراض الاكتئاب بعد العودة من الرحلة، والتي قد تشمل الخمول، النوم الكثير أو الأرق، فقدان الشهية، نقص الحافز، الحنين المتواصل، وقد تستمرّ من أيام حتى أسابيع أو أشهر.[٢]
اكتئاب بعد السفر: ما أهم النصائح؟
ما الذي يمكنكِ فعله لتكوني جاهزة لمشاعر الحزن والاكتئاب بعد السفر؟ ولكي تتفاديها وتتجنّبي آثارها؟ إليكِ هذه النصائح:
- انشغلي كثيرًا خلال الأيام الأخيرة من رحلتكِ: لا تتفرغي لمشاعر الحزن أبدًا، بل اشغلي نفسكِ في كل الأنشطة التي تعجبكِ، مثل القيام بجولات سياحية، الذهاب للتسوّق، شراء الهدايا التذكارية، المشي لمسافات طويلة، يساعدكِ ذلك على إبقاء ذهنكِ بعيدًا عن فكرة أن رحلتكِ أشوكت على الانتهاء. [٢][٣]
- لا تعودي إلى العمل فورًا: لا ننصحكِ بأن تعودي إلى عملكِ أو إلى الدراسة على الفور في اليوم الذي يلي يوم وصولكِ، فإنّها بمثابة عودة قوية ومباشرة إلى الواقع والروتين العمليّ القديم، وهذا سيزيد من الصدمة على ذهنكِ وتفكيركِ، لذا، امنحي نفسكِ بضعة أيام بعد عودتكِ، وقبل البدء بالعمل أو الدراسة.[٢][٣]
- استمتعي بالوقت مع العائلة والأصدقاء: تحدّثي معهم عن رحلتكِ، وشاركيهم ذكرياتكِ، وكل الأنشطة التي قمت بها في السفر، والرحلات والنزهات والجولات، واسمعيهم أيضًا عن الأشياء الممتعة التي قاموا بها أثناء غيابكِ، هذه الأحاديث كلها ستبقي عقلكِ مشتتًا عن مشاعر الاكتئاب والحزن.[٢][٣]
- جرّبي السياحة الداخلية: يحدث اكتئاب بعد السفر غالبًا في حالات السفر إلى خارج الدولة، لذا، بعد عودتكِ إلى منزلكِ، لا تتركي هذا الاكتئاب مسيطرًا، ويمكنكِ السفر حتى لو إلى أماكن داخلية في مدينتكِ، أو مدن سياحية داخل بلد إقامتكِ، فإن السياحة الداخلية أمرٌ ممتع حقًا.[٢][٣]
- خططي لرحلةٍ قادمة: وهي واحدة من النصائح المفيدة للتعامل مع اكتئاب بعد السفر، حيث يمكن التخطيط لرحلة جديدة، والتركيز على أهدافها بناءً على ما تعلّمتيه من الرحلة الفائتة، ولا تنزعجي إذا لم تكن هذه الرحلة في وقت قادم قريب أو معلوم، بل استمرّي بالتخطيط لها على أنّها رحلة أحلامكِ، واعملي على تحقيقها. [٢][٣]
- عودي إلى أنشطتكِ المفضّلة: وكأن الحياة لم تتوقف، عودي إلى أنشطتكِ المنزلية أو الخارجية التي كنت معتادة عليها، واستمتعي بها كما كنتِ سابقًا، مثل ترتيب المنزل، أو زراعة الورود، أو الخروج إلى أماكنكِ المفضّلة، وشرب القهوة من المقهى المفضّل. [٢][٣]
- ابدئي بالاعتناء بنفسكِ: من المؤكد أن السّفر يلهي المرء عن العناية بطعامه وشرابه، أو عن أداء التمارين الرياضية، لذا، اعتبري أن عودتكِ إلى المنزل هي فرصة لبدء الاهتمام بنفسكِ، وعودي إلى أسلوب الحياة الصحية، وامنحي نفسكِ وجبات صحية، وتمارين مناسبة، ونوم كافٍ.[٢][٣]
المراجع
- ↑ "8 Things to Do When You Feel Post Travel Depression", goabroad, Retrieved 7/11/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "How to overcome your post-travel blues", worldpackers, Retrieved 7/11/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "11 Ways to Beat Your Post-Travel Depression", tripsavvy, Retrieved 7/11/2023. Edited.
