أحسن فيتامين للبشرة والشعر

فيتامينات البشرة والشعر

تُعد الفيتامينات موادَ عضويةً يحتاج الجسم إليها بكميات قليلة، ولا يمكن الاستغناء عنها، كما أن نقصان أي من تلك الفيتامينات قد يُسبب حدوث مشاكل معينة في الجسم، وعادةً ما يتم الحصول على تلك الفيتامينات من الغذاء، إذ إن أغلب تلك الفيتامينات لا يمكن تصنيعها في جسم الإنسان، أو قد يصنعها لكن بكميات قليلة، وتختلف حاجة الإنسان لها عن حاجة باقي الكائنات الحية، كما أن لكل فيتامين في الجسم وظيفةً معينةً تُميزه عن باقي الفيتامينات، وتُعد ضروريةً لأداء الجسم لعمليات الأيض المختلفة، ويوجد 13 نوعًا من أنواع الفيتامينات، وفي حال عدم القدرة على الحصول على تلك الفيتامينات من الغذاء، لا بد من التعويض عن ذلك باستخدام مكملات غذائية تحتوي عليها^[١].

أحسن الفيتامينات للبشرة والشعر

توجد العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة، وفيما يأتي ذكرهم:

• فيتامين أ: يُعد فيتامين أ فيتامينًا مهمًا للنظر، ولمناعة الجسم، ولنمو الخلايا، إذ إن ذلك الفيتامين يُعد مضادًا للأكسدة، ويوجد نوعان من أنواع فيتامينات أ؛ هما فيتامين الريتينويد الذي يُمكن الحصول عليه من منتجات الحيوان، وفيتامين البيتا كاروتين الذي يُمكن الحصول عليه من النباتات، ويُعد نوع الريتينويد مهمًا لعلاج حبوب الشباب وتجاعيد الوجه، ويستخدم كذلك في علاجات أخرى، مثل سرطانات الدم وجفاف العين، بينما يُعد النوع الثاني من فيتامين أ مضادًا للأكسدة، وعادةً ما يتم الحصول على فيتامين أ من الخضراوات والفاكهة، كما توجد العديد من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين أ^[٢]، وهو يفيد الشعر عن طريق تسريع عملية نمو خلايا الشعر، وغيرها من الخلايا، وأي نقصان في ذلك الفيتامين يُسبب خسارة الشعر^[٣].
• فيتامين ج: يُعد فيتامين ج مضادًا للأكسدة، كما يُعد مهمًا لتصنيع الكولاجين المسؤول عن شد الوجه، وتقليل ظهور أعراض الشيخوخة، ويساعد في عملية شفاء الجروح، كما عادةً ما يتم الحصول عليه من الليمون والبرتقال، لاحتوائهما على حمض الستريك، وأيضًا متوفر في العديد من المكملات الغذائية^[٤].
• فيتامين ب: يوجد أكثر من نوع من فيتامين ب، وكل نوع منه يفيد الجسم بأمور معينة، فمثلا يُعد فيتامين ب 12 مهمًا لنمو خلايا الدم البيضاء والحمراء، إضافةً إلى أنه مهم لنمو الجهاز العصبي، كما يُسبب نقصان فيتامين ب 6 مشاكل في الجلد^[٥].
• فيتامين د: يُمكن الحصول عادةً على فيتامين د من أشعة الشمس، يُساعد ذلك الفيتامين في تكوين خلايا صحية منها خلايا الجلد، إذ يُعد مهمًا لعلاج الصدفية^[٦]. كما يُسبب نقصانه لتساقط الشعر^[٣]، وقد وجدت بعض الدراسات أن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر أو الإصابة بالثعلبة، بالإضافة إلى الظهور المبكر للشيب^[٧].
• فيتامين هـ: يُعد فيتامين هـ مضادًا للأكسدة، ويُعد هذا الفيتامين مهمًا للجلد، إذ يمنع تعرض الجلد للضرر، وذلك من خلال امتصاصه لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة عند وضعه على الجلد^[٦]، كما يفيد الشعر إذ يزيد من نموه^[٣].
• البيوتين: ينتمي البيوتين لعائلة فيتامين ب، وهو مهم لصحة البشرة والأعصاب وعمليات الأيض، ويسهم في تخفيف تساقط الشعر ودعم نمو الأظافر، ويتواجد البيوتين في زبدة الفول السوداني والموز^[٨][٩].
• أوميغا 3: يساعد الأوميغا 3 على منع تكون التجاعيد مع التقدم في العمر، وتنظيم إنتاج الزيوت مما يحافظ على رطوبة البشرة، ويتواجد في الأسماك مثل السلمون، والسردين، والماكريل^[٨][٩].

مصادر الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة

توجد العديد من الأطعمة المحتوية على الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة، كما توجد تلك الفيتامينات في العديد من المكملات الغذائية، ومن الأمثلة على تلك الأطعمة^[١٠]:

• من الممكن الحصول على فيتامين أ من الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والمشمش، والشمام.
• فيتامين ب يتوفر بكثرة في كل من الأسماك والمأكولات البحرية، إضافةً إلى اللحوم والدجاج والخضراوات الورقية واللوز والحبوب الكاملة.
• يمكن الحصول على فيتامين ج من الجوافة، والفراولة، والفاكهة المحتوية على حمض الستريك، مثل البرتقال والليمون، والفلفل.
• بالنسبة لفيتامين د، فتُعد الشمس المصدر الرئيسي للحصول على ذلك الفيتامين، كما يمكن الحصول عليه من الحليب، والبيض، كذلك من الفطر وبعض الأكلات البحرية مثل السلمون.
• من الممكن الحصول على فيتامين هـ من السبانخ، والفلفل، كذلك من اللوز، وبذور زهرة نوار الشمس.
• من الممكن الحصول على الحديد من البيض، والسبانخ، واللحوم، والعدس^[٣].
• من الممكن الحصول على الزنك من السبانخ، والعدس، ولحوم البقر، واليقطين^[٣].

مكملات أخرى مفيدة للبشرة والشعر

إضافةً للفيتامينات توجد مكملات غذائية أخرى مفيدة للبشرة والشعر، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

• الحديد: تُعد المصادر الغنية بالحديد مفيدةً للشعر، إذ يساعد الحديد في نقل الأكسجين اللازم لجميع خلايا الجسم، فهذا يجعله مفيدًا للشعر، وللعديد من الأنسجة الأخرى في الجسم، كما أن نقصه قد يُسبب فقر الدم الذي يُعد من أكثر أسباب تساقط الشعر^[٣].
• الزنك: يُساعد الزنك في بناء أنسجة الشعر وإصلاحها، كما يُساعد الخلايا الدهنية حول بصيلات الشعر لأداء وظيفتها^[٣]، ويُعد مهمًا للجلد، إذ يُساعد في الشفاء من الجروح، ويُساعد في نمو وتمايز خلايا الجلد، ويحمي الجلد أيضًا من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارةIC7DMLwGHE.
• البروتينات: تُعد البروتينات مفيدةً لكل من الجلد والشعر، وتساعد في نمو الشعر، ونقصان تلك البروتينات قد يُسبب تساقط الشعر^[٣]، ومن الأمثلة على تلك البروتينات: الكيراتين، والكولاجين اللذين يُعدان مفيدين للجلد ويساهمان في بناء وتكوين خلايا الجلد، كما تحمي بعض الأحماض الأمينية التي هي وحدة البناء الرئيسية للبروتينات من أشعة الشمس فوق البنفسجية، وذلك كونها مضاداتٍ للأكسدة^[٨].
• السيلينيوم: معدن السيلينيوم له مفعول مضاد للأكسدة يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ونقصه يزيد فرص الإصابة بسرطان الجلد^[٩].

انواع الفيتامينات

يوجد نوعان رئيسيان من أنواع الفيتامينات، وفيما يأتي ذكرهما^[١]:

• الفيتامينات الذائبة في الماء: لا يمكن تخزين هذا النوع من الفيتامينات في الجسم، إذ لا توجد أنسجة متخصصة لتخزينها، فيُتخلَّص من الزائد منها عبر الكلية بعد تناولها، لذلك لا بد من الحصول على تلك الفيتامينات عبر الطعام دائمًا، ومن الأمثلة على تلك الفيتامينات: فيتامين ج وفيتامين ب.
• الفيتامينات الذائبة في الدهون: عند تناول أي مصدر يحتوي على هذا النوع من الفيتامينات، يُخَزَّن الزائد عن حاجة الجسم منها في الأنسجة الدهنية وفي الكبد، وتبقى مخزنةً في تلك الانسجة لأيام أو لأشهر، فبالتالي في حال عدم توفر تلك الفيتامينات في أطعمة الفرد اليومية، يُفرز الجسم تلك الفيتامينات في الدم لتعويض النقص عنها، ومن الأمثلة على تلك الفيتامينات: فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "What are vitamins, and how do they work?", medicalnewstoday,26-9-2017، Retrieved 6-11-2019. Edited.
2. ↑ "Vitamin A (Retinoid)", webmd,22-3-2019، Retrieved 6-11-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline,6-8-2016، Retrieved 6-11-2019. Edited.
4. ↑ "Vitamin C", mayoclinic,18-10-2017، Retrieved 6-11-2019. Edited.
5. ↑ "The Symptoms of Vitamin B Deficiency", healthline,10-12-2016، Retrieved 6-11-2019. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline,1-8-2016، Retrieved 6-11-2019. Edited.
7. ↑ "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss", ncbi, Retrieved 26-12-2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت} "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 26-12-2019. Edited.
9. ^ ^{أ ب ت} "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", everydayhealth, Retrieved 26-12-2019. Edited.
10. ↑ "Nutrition: Great Foods for Getting Vitamins A to K in Your Diet", healthline,26-7-2016، Retrieved 7-11-2019. Edited.