اصنعي حبلًا للقفز بنفسكِ في المنزل

رياضة القفز بالحبل

تُعدُّ رياضة القفز بالحبل واحدةً من الرياضات المفيدة للقلب وللجهاز العضلي، كما أنها سلاح حارق لكميات كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في الحلوى عند ممارستها لمدة تتراوح من 15- 20 دقيقةً، ومن الجدير بالذكر أن رياضة القفز بالحبل تنشط الدم في الأوعية الدمويةـ وبالرغم من أن ممارستها تسبب الإجهاد الكبير على الركبتين والكاحلين والوركين إلا أن هذا الإجهاد يُعد منخفضًا بالمقارنة مع رياضة الركض في حال لُعبت بالشكل المثالي، ويجب على مبتدئي رياضة القفز بالحبل تعلم إمساك الحبل واختيار النوع المناسب من الحبال المصنوعة خصيصًا للتعلّم ومراعاة لباس الحذاء المناسب للقفز واختيار المساحة الكافية لتلويح الحبل أثناء القفز دون إزعاج الآخرين، وفي هذا المقال سنتطرّق لكيفية صنع حبل للقفز، ثم سنوضّح طريقة استخدامه للمبتدئين والشغوفين لهذه الرياضة البسيطة والسلسة^[١].

بهذه الطريقة اصنعي حبلًا للقفز بنفسكِ

يمكنكِ صنع حبل القفز لكِ أو لطفلكِ للتسلية ولتوفير القليل من المال من خلال تطبيق الخطوات التالية^[٢]:

الأدوات

• حبل مجدول مصنوع من مادة البوليستر يتراوح طوله من 9- 10 أقدام وسماكته من ربع إلى 5/16 إنشات، كما ينصح بعدم استخدام الحبل المصنوع من مادة البولي بروبيلين.
• حلقتان معدنيتان غير مجلفنة مقاس 3/8 إنش.
• ماسورة بلاستيكية بطول القدم الواحد وقطر النصف إنش.

خطوات العمل

• اقطعي الماسورة لقطعتين بطول خمسة إنشات لكل منهما.
• اصقلي حواف الماسورتين باستخدام ورق الصنفرة لإزالة الزوائد البلاستيكية.
• أدخلي كلًّا من طرفي الحبل عبر واحدة من الماسورتين وعبر واحدة من الحلقتين كل على حدة ثم اربطي عقدةً في نهاية كل من الطرفين.
• قفي على منتصف الحبل واسحبي المقبضين للأعلى واضبطي طول الحبل ليصبح مستوى المقبضين موازيًا لأسفل الإبطين.
• اقفزي بالحبل الذي صنعته بكل نشاط وحب وثقة بالنفس.

كيف يمكنكِ تعلم القفز بالحبل؟

يمكنكِ تعلّم القفز بالحبل بنفسكِ دون الحاجة لمدرّب، وكل ما عليكِ فعله فقط الاستعانة بالتعليمات والنصائح التالية^[٣]:

• بدايةً اختاري حبلًا مناسبًا وأرضيةً صلبةً للقفز عليها وراعي أن يكون طول الحبل ملائمًا مع طول قامتكِ، وتجدر الإشارة إلى أنّه يفضّل وضع حصيرة للقفز فوقها في حال أردت ممارسة الرياضة خارج البيت.
• امسكي مقبضي الحبل بيديكِ الممدوتين للأمام وأبقي مرفقيكِ ملامسين لجسمكِ استعدادًا للوثبة الأولى.
• ضعي الحبل وراء قدميكِ ثم اقذفيه بتروٍ فوق رأسكِ ليصل أسفل قدميكِ من الأمام ثم مرريه أسفل أصابعكِ وكعبي قدمكِ.
• كرري الحركة السابقة عدّة مرات ليتسنى لعضلاتكِ خلق ذاكرة تستوعب حركات القفز بالحبل.
• ارمي الحبل واقفزي متظاهرةً أنّكِ تستخدمينه لمحاكاة القفز الحقيقي واختيار التوقيت المناسب لرفع القدمين.
• أمسكي الحبل بشجاعة واقفزي قفزةً حقيقيةً دون تزعزع لثقتكِ أو خوف أو تردد.
• مارسي رياضة القفز بالحبل مرارًا وتكرارًا ولا تيأسي من أي محاولة فاشلة.

المراجع

1. ↑ "skipping-rope-doesnt-skip-workout", webmd, Retrieved 24-7-2020. Edited.
2. ↑ "Build-a-Durable-Jump-Rope", instructables, Retrieved 17-7-2020. Edited.
3. ↑ "how-to-jump-rope", buyjumpropes, Retrieved 24-7-2020. Edited.