طريقة شد الزنود

ترهّل الزنود

يُعد ترهل الزنود من المشاكل الشائعة عند النساء بسبب تخزين أجسادهن للدهون في هذه المنطقة تخزينًا أعلى، وهذا يرجع أساسًا للهرمونات، ويمكن لنظام غذائي متوازن وروتين رياضي منتظم أن يقلل من الدهون الزائدة في الجسم بما في ذلك الدهون الزائدة في منطقة الزنود، وبعد أن تقل دهون الزنود يمكن للرياضة المنتظمة لهذه المنطقة شدها^[١].

كيف يمكن شد الزنود؟

إن فقدان الدهون العنيدة يُعد مشكلةً خاصةً عندما تتركز في مكان معين كمنطقة الزنود، ولكن لحسن الحظ تُوجد العديد من الطرق التي تساعد على شد ترهلات هذه المنطقة وتقليلها، ومن هذه الطرق^[٢]:

• فقدان الوزن الزائد في الجسم: إن التركيز على حرق الدهون من منطقة معينة كالذراعين بما يعرف ببقعة الحد يُعد طريقةً شائعةً، إلا أن معظم الدراسات أثبتت عدم فعاليته، فإحدى التجارب التي أُجريت على 104 أشخاص تدربوا لمدة 12 أسبوعًا وركزوا على الذراع الأقل استخدامًا أظهرت أن ذلك زاد من فقدان دهون الجسم كاملًا إلا أنه لم ينتج عنها تأثير خاص عليها، وفي دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعًا رُكز فيها على تمارين المقاومة لأحد القدمين أظهرت أن دهون الجسم قد قلت عمومًا ولم تنقص دهون الساق التي دُرِّبت، لذا فإن التركيز على خسارة الوزن الزائد في الجسم وتناسق العضلات يُعد خيارًا أفضل من التركيز على خسارة الدهون في منطقة معينة.
• رفع الأثقال: تمارين المقاومة هي تمارين تعتمد على العمل ضد قوة لبناء كتلة عضلية، ويُعد رفع الأثقال من الأمثلة عليها، وعلى الرغم من أنها قد لا تساعد على خسارة الوزن من الذراعين على وجه الخصوص إلا أنها تساعد في خسارة الدهون الزائدة في الجسم وتُظهر اليدين بمظهرٍ أصغر، كما أن بناء الكتلة العضيلة يُحسن عملية الأيض ويزيد عدد السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء فترة الراحة خلال اليوم.
• زيادة تناول الألياف الغذائية: إن إضافة كمية قليلة من الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم، إذ إن الألياف تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي وتحتاج إلى وقت أطول لتفريغ المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، وتُعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات هي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف.
• إضافة البروتينات للنظام الغذائي: زيادة استهلاك البروتينات هي طريقة أخرى للسيطرة على الشهية كما يساعد على تنظيم الوزن وتقليل دهون الجسم الزائدة، اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان جميعها مأكولات تحتوي كميات كبيرة من البروتينات.
• ممارسة التمارين الهوائية: ترتكز التمارين الهوائية على رفع معدل نبضات القلب لحرق السعرات الحرارية، أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية من الممكن أن تكون إستراتيجيةً فعالةً لخسارة الوزن، كما أنها قد تزيد من كتلة الجسم العضلية، وينصح بالجري لما لا يقل عن 20- 40 دقيقةً يوميًا او ما يعادل 150- 300 دقيقة أسبوعيًا، والركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة والقفز على الحبل والرقص من الأمثلة على التمارين الهوائية التي تُعد ممارستها مهمةً عند محاولة تقليل الدهون من الذراعين.
• تقليل الكربوهيدرات المكررة: الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات عُولِجت مما أدى إلى منتج نهائي يفتقر للعديد من المعادن والفيتامينات الرئيسية، كما أنها عالية السعرات عادةً ومنخفضة الألياف، لذا فإنها ترفع مستوى السكر في الدم وتُسبب الجوع، كما تُسبب زيادة دهون الجسم، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المكررة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية المعكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار والمعلبات، ويُفضل تناول أطعمة كالكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان والذرة.
• تنظيم النوم: إن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يعد عاملًا مهمًا لفخسارة دهون الذراعين، إذ وجدت عدة دراسات أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الشهية وخسارة الوزن، وإحدى الدراسات التي أُجريت على 9 رجال وجدت أن ليلةً واحدةً من الحرمان من النوم أدت إلى زيادة مستوى هرمون الغريلين وهو هرمون يزيد الشهية كما زاد شعورهم بالجوع، وفي دراسة أخرى وُجِدَ أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات ونصف يفقدون وزنًا أقل بنسبة 55% كما يفقدون 60% من كتلتهم العضلية، من الطرق المقترحة لتنظيم النوم الذهاب إلى الفراش كل يوم طوال الأسبوع في ذات الوقت وتقليل استهلاك المنشطات كالكافيين.
• شرب الماء: إن شرب الماء مهمٌ للغاية عند الرغبة بخسارة دهون الذراعين، إذ أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة فتنخفض السعرات المستهلكة أيضًا، كما يساعد الماء على زيادة عملية الأيض.

ما هي أسباب ترهّل الزنود؟

لترهل الزنود أسباب عدة، وفيما يأتي أبرز هذه الأسباب^[٣]:

• التقدم في العمر: يُعد الكولاجين البروتين الهيكلي الأساسي في الجسم، وهو مسؤول عن الحفاظ على بنية الأوتار والجلد والغضاريف، كما أنه مسؤول عن منحها الثبات والمرونة، ومع التقدم في العمر يفقد الجسم الكولاجين مما يُسبب ترهل الجلد بأجزاءٍ مختلفةٍ من الجسم كالوجه والزنود، بالإضافة إلى انخفاض معدل عملية الأيض في الجسم مما يُسبب زيادة دهون الجسم وبالتالي زيادة الوزن نتيجةً لحرق عدد أقل من السعرات الحرارية، وهذا ما ينتج عنه ارتخاء وترهل الجلد بأجزاءٍ مختلفةٍ من الجسد.
• زيادة الوزن: قد تُسبب الدهون الزائدة في الجسم إلى ترهل الزنود، على الرغم من أن هذا قد لا يحدث للجميع، إذ إن تخزين الدهون في الجسم يعتمد على العوامل الوراثية والبنية الجسدية، فقد تترهل الزنود أو الفخذان أو البطن أو الأرداف أو المؤخرة، ومن الصحيح أن الوزن الصحي لا يعني بالضرورة عدم ترهل الجلد، إلا أن زيادة الوزن تزيد من احتمالية ترهل الجلد.
• خسارة الوزن: خسارة كمية كبيرة من الوزن فجأةً وفي وقتٍ قصيرٍ تؤدي إلى ترهل الجلد، وذلك بسبب أن الجلد يتمدد لاحتواء الدهون الزائدة في الجسم، وعند فقدانها لا يستطيع الجلد أن يتقلص مما يتسبب بترهله.
• الضرر الناتج عن أشعة الشمس: قد يُسبب الضرر الناتج عن أشعة الشمس فقدان الجلد لمرونته، إذ إن التعرض الطويل لأشعة الشمس قد يتسبب بتكسر الكولاجين والإيلاستين وينتج عن ذلك ترهل الجلد وتجعده.

من حياتكِ لكِ

يُعدٌّ روتين العناية بالجلد في المنزل فعالًا، كما أنه أقل تكلفةً مقارنةً بتقنيات شد البشرة الأخرى، وفيما يأتي بعض المواد الطبيعية المفيدة التي يمكنكِ إضافتها لروتينكِ للعناية ببشرتكِ^[٤]:

• زيت جوز الهند: جوز الهند غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات تحمي خلاياكِ من التلف، كما يمكنكِ استعمال زيت جوز الهند على جروحكِ إذ يساعد على التئامها بسرعة، كما يزيد من إنتاج الكولاجين الذي يساعدكِ على شد بشرتكِ، ويساعدكِ أيضًا على حماية بشرتكِ من التلف الضوئي.
• زيت الأفوكادو: الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ، ويساعد استخدام زيت الأفوكادو على زيادة إنتاج الكولاجين .
• القهوة: تحتوي القهوة على كميات كبيرة من الكافيين الذي يُعد مضادًا للأكسدة، كما يُقلل الدهون التي تسبب ظهور السيلوليت، ويساعد في تضيق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ويعتقد بأن استخدام القهوة كمقشر يساعدكِ على محاربة الشيخوخة .
• الصبار: يحتوي جل الصبار على خصائص تقمع إنزيمات ميتالوبروتيناز المسؤولة عن تلف ألياف الكولاجين، وبالتالي يقلل آثار الشيخوخة مثل تراخي الجلد .
• بياض البيض: البيض مليء بالبروتين والألبومين ويُعد مضادًا للأكسدة، كما يحتوي البيض على الريتينول أو فيتامين أ الذي أثبت أنه يزيد من إنتاج الكولاجين، لذلك ننصحكِ باستخدام أقنعة الوجه المصنوعة من بياض البيض كعلاج منزلي طبيعي، على الرغم من أن فعاليتها لم تثبت بعد.
• الفواكه والخضراوات: يستخدم العديد من الناس الطماطم والخيار والبطاطا والبابايا والموز وعصير الليمون لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء ومضادات الأكسدة، كما أن استخدام الفواكه والخضار المقطعة أو المهروسة بانتظام قد يشد الجلد مؤقتًا ويقلل من بعض مشاكل الجلد مثل الحساسية .
• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على كمية وفيرة من مادة البوليفينول، مما يعني أن الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة، ويمكنكِ استخدامه بوضعه على وجهكِ أو حول عينيكِ، أو خلطه مع مكونات أخرى لصنع قناع للوجه لحماية وجهكِ من أضرار أشعة الشمس وتقليل كمية الكولاجين المتكسر.

المراجع

1. ↑ "The Fastest Way to Tone Flabby Arms"، livestrong ، Retrieved 9-6-2020. Edited.
2. ↑ "The 9 Best Ways to Lose Arm Fat"، healthline، Retrieved 9-6-2020. Edited.
3. ↑ "What Actually Causes Your Flabby Arms"، peterchngskinspecialist، Retrieved 9-6-2020. Edited.
4. ↑ "12 Skin Tightening Home Remedies: How to Tighten Loose Skin at Home"، dermcollective، Retrieved 9-6-2020. Edited.