محتويات
علاجات طبيعية لتخفيف آلام الدورة
إليكِ بعض العلاجات الطبيعية التي قد تفيدكِ في تخفيف آلام الدورة الشهرية[١]:
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، تتراوح من 6 إلى 8 أكواب لتخفيف الانتفاخ الذي يزيد الأعراض سوءًا، ويمكنكِ إضافة القليل من النعناع أو قطع الليمون لجعل طعم الماء أكثر قبولًا، وابتعدي عن الملح الذي قد يسبب احتباس السوائل والانتفاخ.
- احرصي على تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك الخضروات والفواكه، كالتوت والكرز والطماطم والفاصولياء والقرع والفلفل والخضروات الورقية الخضراء، وأسماك الماء البارد الغنية بأحماض أوميغا 3، وحاولي تجنّب الأطعمة السكرية أو الدسمة أو المالحة أثناء الدورة الشهرية قدر المستطاع، مثل الكعك ورقائق البطاطس، وتجنّبي الأطعمة البيضاء المكررة كالخبز الأبيض والسكر والمعكرونة، وتجنبي الكحول والتبغ؛ إذ تزيد هذه الأشياء جميعها من الالتهاب وقد تزيد من آلام الدورة الشهرية.
- قد يفيدكِ شرب شاي البابونج في تقليل آلام الدورة الشهرية؛ فهو غني بالمركبات المضادّة للالتهابات، والتي تُثبّط من نشاط البروستاجلاندين المتسبّب بتقلّصات الرحم خلال الدورة الشهرية، إذ يُصنّع البروستاجلاندين في خلايا بطانة الرحم، ويُفرَز وقت الدورة الشهرية، ويُجدر بالذكر أنّ وجود البروستاجلاندين في مجرى الدم هو المسؤول أيضًا عن شعوركِ بالغثيان والصداع، ومعاناتكِ من الإسهال والقيء خلال فترة الحيض، ولذا قد يُثبّط شاي البابونج إنتاج البروستاجلاندين، ممّا يُقلل شعوركِ بالألم، ويُعزّز تدفّق الحيض أيضًا.
- مارسي التمارين الرياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية؛ إذ يُفرِز الجسم أثناء ممارسة الرياضة مادةً كيميائيةً تُعزّز الشعور بالسعادة تُسمّى الأندورفين، ويوجد العديد من الرياضات التي يمكنكِ ممارستها أثناء الدورة الشهرية، مثل المشي، والجري، والسباحة، لكن يمكنكِ القيام برياضات أخرى أسهل، مثل اليوغا إذا كنتِ تعانين من الإرهاق.
- يمكنكِ اللجوء إلى تدليك بطنكِ، وذلك باستخدام كريمات التدليك المحتوية على الزيوت العطرية، مثل زيت الخزامى وزيت الميرمية لمدة 5 دقائق في اليوم لتخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ يُعزّز التدليك تدفّق الدم، في حين تحتوي هذه الزيوت على مركبات تُسهِم في تخفيف الألم وتسكين عسر الطمث.
- توقفي عن استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك خلال الدورة الشهرية لتخفيف الألم المرافق لها، وإذا كنتِ تستهلكين مصادر الكافيين يوميًا؛ خفّفي الجرعة تدريجيًا لتتجنّبي الأعراض الانسحابية، ويوجد الكافيين في الشوكلاته والشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، ويمكنكِ استبدالها بعصائر الخضار والفواكه ومسحوق البروتين، فستمنحكِ العناصر الغذائية التي تحتاجينها دون زيادة الألم الذي قد يصاحب الكافيين.
- خذي حمامًا دافئًا، قد تفيدكِ الحمامات الدافئة في تخفيف تقلّص العضلات وتقليل الألم، ويمكنكِ إضافة الزيوت العطرية إلى الحمام أيضًا، وقد يكون من الجيّد لكِ أخذ الحمام ليلًا، حتى يساعدكِ على الاسترخاء والنوم بطريقة أفضل.
- دلّكي بطنكِ، تدليك بطنكِ لمدة لا تزيد عن 5 دقائق قد يساعدكِ في تخفيف الألم، وذلك لأنّه يزيد من تدفّق الدم إلى المنطقة، ويمكنكِ استخدام بعض الكريمات التي تحتوي على الزيوت العطرية، مثل زيت الخزامى (اللافندر) وزيت الميرمية أثناء التدليك.
- استخدمي وسادات التدفئة، فهي تساعد في تخفيف التقلصات من خلال زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، وفي حال كنتِ لا تمتلكين وسادةً للتدفئة، يمكنكِ تعبئة زجاجة ماء بماء دافئ ولفّها بمنشفة بسيطة واستخدامها بدلًا من الوسادة[٢].
علاجات دوائية لتخفيف آلام الدورة
فيما يلي بعض الأمثلة على أدوية التي قد تخفف من آلام الدورة الشهرية، مع الإشارة إلى ضرورة عدم أخذ أي منها دون استشارة الطبيب أولًا[٣]:
- مسكنات الألم: يمكنكِ تناول مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الآيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم، ويمكنكِ استشارة الطبيب ليصف لكِ أدوية أخرى لتخفيف الألم، وابدئي بتناول مسكنات الألم في بداية دورتكِ الشهرية، أو بمُجرّد إحساسكِ بالألم، واستمرّي بتناول الدواء حسب التوجيهات لمدة 2-3 أيام أو حتى تختفي الأعراض، لكن قد يترتب على هذه الأدوية المسكنة للألم بعض الآثار الجانبية، منها ما يأتي[٤]:
- وسائل منع الحمل الهرمونية: إذ قد يُشير الطبيب إلى إمكانية استخدامكِ لإحدى هذه الوسائل، بما فيها اللولب، أو الحقن، أو الغرس التي توضع تحت الجلد، وحبوب منع الحمل التي تأخذينها عن طريق الفم، إذ تحتوي هذه الوسائل على هرمونات تمنع الإباضة وتُقلّل من حدة آلام الدورة الشهرية، لكن قد يترتب على استخدامكِ لوسائل منع الحمل الهرمونية بعض الآثار الجانبية منها ما يأتي[٥]:
- الصداع.
- الغثيان.
- حب الشباب.
- زيادة الوزن.
- التقلبات المزاجية.
- تراجع الرغبة الجنسية.
هل آلام الدورة أمر طبيعي؟
تُعدّ آلام الدورة الشهرية حالةً شائعةً جدًا، وتصيب أكثر من نصف النساء، وعادةً ما تكون هذه الآلام أمرًا طبيعيًا وليست علامةً على وجود حالة صحية خطيرة أو مقلقة، ويمكن تفسير سبب حدوثها بسبب مركبات في الجسم تُعرَف باسم البروستاجلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins)، إذ قبل بدء الدورة كل شهر، يزداد مستوى البروستاجلاندين في بطانة الرحم، ويكون في أعلى مستوياته في اليوم الأول من الدورة، وهذا هو السبب في أنّ آلام الدورة الشهرية عادةً ما تكون أشدّ في هذا الوقت، ومع تقدم الدورة الشهرية وانسحاب بطانة الرحم؛ ينخفض مستوى البروستاجلاندين ويخف الألم[٦].
الذهاب للطبيب بسبب آلام الدورة
يتوجب عليكِ مراجعة الطبيب بسبب آلام الدورة الشهرية إذا[٣]:
- اشتد الألم تدريجيًا.
- إذا كانت آلام الدورة الشهرية تُعطّل نشاطاتكِ اليومية كل شهر.
- بدأتِ تشعرين بآلام شديدة في الدورة الشهرية بعد سن الـ25.
أسئلة تجيب عنها حياتكِ
هل ألم الدورة يخف بعد الزواج؟
نعم، إذ يُعدّ ألم الدورة أقل انتشارًا بين السيدات المتزوجات[٧].
هل مسكنات الألم تؤثر على الدورة الشهرية؟
نعم، فقد تجعل مسكنات الألم التي تُعرَف باسم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (بالإنجليزية: NSAIDs) مثل الآيبوبروفين والنابروكسين تدفق دم الدورة الشهرية أخفّ[٨].
المراجع
- ↑ "25 Ways to Relieve Menstrual Cramps", onhealth, 26/3/2019, Retrieved 2/1/2021. Edited.
- ↑ "7 Ways to Cope with Period Pain — Fast", greatist, 3/5/2019, Retrieved 6/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Menstrual cramps", mayoclinic, 8/4/2020, Retrieved 2/1/2021. Edited.
- ↑ "NSAIDs", nhs, 27/2/2019, Retrieved 5/1/2021. Edited.
- ↑ "Side Effects of Hormonal Contraceptives", www.aafp.org, Retrieved 6-1-2020. Edited.
- ↑ Meryl Davids Landau (13/4/2020), "10 Home Remedies to Relieve Menstrual Cramps", everydayhealth, Retrieved 2/1/2021. Edited.
- ↑ " Dysmenorrhea", glowm, Retrieved 5/1/2021. Edited.
- ↑ "Could My Meds Affect My Period?", webmd, Retrieved 5/1/2021. Edited.
