أسباب انتفاخ البطن قبل الدورة

انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية

خلال الدورة الشهرية أو قبلها بقليل تشعر المرأة بكثير من التّغيرات التي تصيب الجسم، سواءً أكان ذلك فيما يتعلَّق بالشكل الخارجي لجسمها، أو من خلال ألم الدورة الشهرية الذي قد يُصيبها، ومن هذه التغيرات انتفاخ البطن، إذ تشعر المرأة بتورم بطنها وثقله قبل الدورة الشهرية بأسبوع إلى أسبوعين، وقد يتسبب هذا الانتفاخ بشعور المرأة بعدم الراحة، كما أنه قد يؤثر سلبًا على ثقتها بنفسها^[١]، ويُعدّ الانتفاخ الخفيف أمرًا لا يدعو للقلق عمومًا، طالما كانت المرأة قادرة على العمل طبيعيًّا، وفي حال كان الانتفاخ شديدًا ويعيق نشاطها اليومي ولا يختفي بعد الدورة الشهرية؛ لا بد من استشارة الطبيب؛ فقد يكون الانتفاخ الحاد علامة على وجود حالة مرضية أو قد يحتاج إلى علاج مختلف، ويتطرق هذا المقال إلى الحديث عن أسباب انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية وطرق السيطرة عليه^[٢].

أسباب انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية

ومن أبرز الأعراض التي تصيب المرأة قبل نزول دم الحيض هي انتفاخ البطن، بالإضافة إلى أعراض أخرى، وفي الغالب يكون السبب وراء الانتفاخ الذي يحدث قبل الدورة الشهرية هو تغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون، إذ تؤثر المستويات المرتفعة من الإستروجين في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية على مستقبلات الإستروجين في المعدة والأمعاء الدقيقة؛ مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن والإمساك وتراكم الهواء والغازات في الأمعاء، كما يمكن أن يؤثر هرموني الإستروجين والبروجستيرون أيضًا على احتباس السوائل، فارتفاع مستويات هرمون الإستروجين وانخفاض مستويات هرمون البروجسترون قد يجعل الجسم يحتفظ بالماء؛ وبالتالي حدوث الانتفاخ، كما أن بعض السيدات المصابات بمتلازمة تهيج القولون، يتهيج القولون عندهن في هذه الفترة؛ مما يؤدي إلى تجمع الغازات في البطن وانتفاخه^[٣].

اقتراحات لحل مشكلة انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية

تُوجد العديد من الحلول التي من شأنها حل مشكلة انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية، ومن هذه الحلول^[٤][١]:

• التقليل من الملح في الطعام قدر الإمكان، وذلك كي لا يسبّب هذا احتباسًا للسوائل وتجمّعها في البطن أو أجزاء مختلفة من الجسم؛ ممّا يسبب الانتفاخ واحتباس السوائل.
• تجنب شرب المنبهات والمشروبات خاصةً الغنيّة بالكافيين.
• الاسترخاء وتجنب الأجواء المتوترة؛ لأنّ هذا يسبب اضطرابًا في الهرمونات، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تهيج القولون في حال كانت المرأة مصابةً بمتلازمة القولون العصبي.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الألم والانتفاخ في البطن، كالمشي لمدّة نصف ساعة أو القفز الخفيف من حينٍ لآخر.
• استهلاك الكثير من الحبوب الكاملة؛ لما لها من دور في إبقاء حركة الأمعاء منتظمة؛ مما قد يقلل من الانتفاخ، ويُنصح بتناول ما لا يقل عن 3-5 حصص من الحبوب الكاملة يوميًّا، ويمكن الحصول عليها من خبز القمح الكامل أو معكرونة القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الحبوب أو الأرز البني، مع الحرص على تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، إذ تسهم هذه العناصر في التخلص من المياه الزائدة، ويُعد كلٌّ من الموز والشمام والمانجو والسبانخ والهليون والطماطم مصادر جيدة للبوتاسيوم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من اللوز والأفوكادو والأرز البني، ويستمد الكالسيوم من الزبادي والجبنة والخضروات الخضراء الداكنة كالسبانخ.
• استخدام مدرات البول في حال تعارض انتفاخ البطن مع حياة المرأة اليومية، لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل تناولها، وغالبًا لا تحتاج النساء إلى مدر للبول من أجل الانتفاخ المرتبط بالدورة الشهرية.
• تناول حبوب منع الحمل، إذ تحتوي بعض حبوب منع الحمل على مدرات بول بالإضافة إلى الهرمونات، ويمكن استشارة الطبيب حول استخدام هذه الأدوية للمساعدة في علاج الانتفاخ.
• استهلاك المزيد من الفواكه والخضار؛ نظرًا لاحتوائها نسبة عالية من الماء؛ مما يساعد على تدفق السوائل الزائدة من الجسم، ويُنصح بتناول من كوب إلى كوب ونصف من الفواكه، ومن كوبين إلى كوبين ونصف على الأقل من الخضروات يوميًّا لعلاج أي انتفاخ، والجدير بالذكر أن عصائر الفواكه والخضار تحتسب ضمن المجموع اليومي، ولا بد من الانتباه إلى محتوى السكر والصوديوم الذي قد يجعل الانتفاخ أسوأ.
• تناول الكثير من الألبان والبروبيوتيك، فقد تساعد منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك كاللبن والكفير والمخللات على تخفيف الانتفاخ، لكن يجب على الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تجنب منتجات الألبان.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك بشرب 2.2 لتر على الأقل من الماء؛ إذ إن شرب الماء يمكن أن يساعد على التخلص من المياه الزائدة وتقليل الانتفاخ، والجدير بالذكر أن عصائر الفواكه والشاي والمشروبات الرياضية تندرج ضمن مجموع الترطيب اليومي.
• مضغ نبات البقدونس؛ فهو مدر طبيعي للبول وقد يساعد على تدفق المياه الزائدة من الجسم، ويمكن مضغ البقدونس المفروم الطازج أو إضافته إلى الأطباق لعلاج الانتفاخ.

أعراض قبل الدورة الشهرية

بالإضافة إلى انتفاخ البطن، تُوجد العديد من الأعراض التي قد تحدث قبل الدورة الشهرية أو خلالها، بما في ذلك^[٥]:

• ألم قوي في منطقة أسفل الظهر والبطن، ويُصاحب هذا ألم في منطقة الحوض كلها.
• ألم في الرأس والشعور بالدوخة والغثيان وهبوط في الضغط.
• التأثير على الحالة النفسية والمزاج العصبي، إذ يسبب الاضطراب الهرموني عند المرأة في هذه الفترة تعكّر المزاج والعصبية المستمرة، وقد تصل إلى حد الاكتئاب والبكاء دون أي سبب ملموس.
• ألم في الحوض في كل موعد دورة يتركَّز في أحد الجانبين، والسبب في ذلك هو المبيض الذي أنتج البويضة؛ فإذا كان المبيض الأيمن يؤدّي إلى اشتداد الألم في هذا الجانب، وفي الشهر الذي يليه على الأغلب لا تنتج البويضة من الجهة نفسها، بل من الجهة الأخرى ولذلك يكون الألم في الجهة اليمنى في حال كان في المرة السابقة في اليسار، والعكس صحيح أيضًا.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Seven tips for relieving period bloating", medicalnewstoday, Retrieved 30-9-2019. Edited.
2. ↑ "5 Tips for Managing Period Bloating", healthline, Retrieved 1-10-2019. Edited.
3. ↑ "What Causes Gas Before My Period and What Can I Do About It?", healthline, Retrieved 30-9-2019. Edited.
4. ↑ "How to Treat Bloating During Your Period", wikihow, Retrieved 1-10-2019. Edited.
5. ↑ "Premenstrual Syndrome (PMS)", health.harvard, Retrieved 1-10-2019. Edited.