أسباب الغثيان قبل الدورة الشهرية

أعراض ما قبل الدورة الشهرية

تعد الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية أمرًا سائدًا ومعروفًا لدى النساء، وتكون بمثابة إنذار لاقتراب موعدها، وطبعًا هذه الأعراض قد تكون أعراضًا نفسيةً وتتضمن الشعور بالاكتئاب والإصابة بالتوتر والقلق وفقدان الرغبة بالبقاء للآخرين والبكاء والتقلبات المزاجية والإصابة بنوبات الغضب وفقدان السيطرة على النفس وعدم القدرة على النوم، أو أعراض سلوكية وتتضمن قلة التركيز والنسيان والإرهاق، أو أعراض جسميةً وتتضمن انتفاخ وتشنج البطن وتورّم اليدين والقدمين وألم الثديين عند لمسهما وزيادة الوزن وكثرة الشعور بالجوع وظهور الحبوب وآلام المفاصل والعضلات والإصابة بالصداع والإصابة بالإسهال أو الإمساك، علمًا أنه هذه الأعراض تظهر ما قبل الدورة الشهرية بطريقة مختلفة بين امرأة وأخرى، كما أن معظم النساء يصبن بعدد قليل منها، ولكن بطبيعة الحال فهي أمور متعبة وتسبب للمرأة الخمول وعدم الرغبة في العمل. تظهر أعراض ما قبل الدورة الشهرية قبل 5-11 يومًا من موعدها وتختفي عند بدء الدورة الشهرية. تظهر هذه الأعراض نتيجة للاضطراب الهرموني الذي يحدث للسيدة قبل موعد الدورة الشهرية^[١][٢][٣].

الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالغثيان قبل الدورة الشهرية

تشعر المرأة بالغثيان إضافةً للأعراض الأخرى كالداع والإعياء قبل الدورة الشهرية نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة الواقعة ما بين النصف الثاني من الشهر، وهي الفترة بعد الإباضة وقبل بدء نزول الدورة الشهرية، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الدورة الشهرية تثير مجموعة من المواد الكيميائية في الجسم تعرف بالبروستاغلاندين، هذه المواد تسبب العديد من الأعراض من ضمنها الإسهال والصداع وأيضًا الغثيان، كما أن الأعراض الأخرى كالصداع وتشنج البطن قد تسبب الشعور بألم في المعدة، تعود هذه الأعراض إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتي يقدر الخبراء أن نحو 85% من النساء لديهن واحد من أعراضها على الأقل شهريًا^[٤].

نصائح وحلول مقترحة للتخلص من الغثيان

تنصح المرأة بالالتزام بالنصائح الآتية للتخفيف من الغثيان:

• تناول وجبات صغيرة متكررة: تنصح المرأة بالالتزام بحمية لطيفة تحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية للمساعدة في التخفيف من الغثيان والوقاية من تفاقمه. فعليها تناول الأغذية الخفيفة لمرات متكررة في اليوم والابتعاد عن الطعام المقلي والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان واللحوم إلى أن يزول الغثيان، كما تنصح المرأة بتناول الأطعمة باردةً أو بدرجة حرارة الغرفة لتجنب الغثيان من رائحة الأطعمة الساخنة وبتجنب خلط الأطعمة الباردة والساخنة، وتجنب القيام بتفريش الأسنان بعد الانتهاء من الطعام وكذلك تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام^[٥][٦].
• ممارسة الرياضة: تنصح المرأة بممارسة التمارين الرياضية الهوائية كونها تعد فعالة في التخفيف من الغثيان لدى البعض^[٧].
• الابتعاد عن التوتر والقلق: تنصح المرأة بتجنب التعرض للتوتر والقلق والالتزام بممارسة تمارين الاسترخاء^[٨].
• الحصول على فيتامين (د): يمكن الحصول على فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس، والتي من شأنها أن تشاعد الجسم على تصنيع فيتامين د، مما يقلل من احتمالية الشعور بالغثيان^[٩].
• تناول ما يحتوي على فيتامين (ب-6): يساعد هذا الفيتامين بالتخفيف من الغثيان، فبالإمكان أخذه كمكمل غذائي يباع في الصيدليات، كما وبالإمكان الحصول عليه من خلال الأطعمة الآتية:^[١٠].
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأرز البني.
  • الأفوكادو.
  • الأسماك.
  • المكسرات.
  • الموز.
  • الذرة.
  • الحبوب الكاملة.

مشروبات تخفف من الغثيان

يساعد استنشاق الزيوت العطرية للنعناع أو البابونج أو الزنجبيل في التخلص من الغثيان والأعراض الأخرى لدى بعض الأشخاص، كما تساعد المشروبات الآتية في التخفيف من الغثيان قبل الدورة الشهرية^[٤]:

• الزنجبيل: يمكن تحضير مشروب الزنجبيل الساخن عبر أخذ قطع صغيرة من الزنجبيل بعد تقشيرها، ومن ثم غليها ببطء لمدة 10-20 دقيقة في كوب وصف إلى كوبين من الماء. يساعد الزنجبيل بالعديد من أنواع الغثيان، من ضمنها النوع الذي يسبق الدورة الشهرية وذلك المترافق مع الحمل ومع دوار البحر، أو ما يعرف بدوار الحركة. وعلى الرغم من أن العلماء غير متفقين على أنه يشفي من الغثيان، إلا أن العديد من الدراسات أثبتت فاعليته عند مقارنة النتيجة مع المصابين الذين أخذوا دواء خالٍ من أي مادة فعالة لمقارنة النتائج.
• النعناع: يعد النعناع خيارًا آخر يساعد في التخلص من الغثيان. فقد وجدت دراسات أجريت على أشخاص خاضعين للعلاج الكيماوي للسرطان أن النعناع ساعدهم على التخلص من للغثيان والتقيؤ الناجمين عنه، كما أنه يمتلك طعمًا لذيذا.
• البابونج: يحضّر شراب البابونج الساخن باستخدام 3-4 ملاعق كبيرة من براعم زهر البابونج الطازج وإضافة كوب من الماء المغلي إليها وتركها لمدة 5 دقائق ثم شربها. بالإمكان إضافة النكهة للمشروب بالنعناع. كما وبالإمكان استخدام أكياس البابونج الجاهزة للتحضير. وقد استخدم البابونج في العلاج منذ آلاف السنين. فمن المتعارف عليه أنه يرخي الجهاز الهضمي ويساعد في التخفيف من العديد من الأعراض التي تصيبه بما في ذلك دوار البحر والتقيؤ والانتفاخ والغثيان. يمتلك البابونج أيضًا خواص مضادةً للالتهاب، مما يجعله فعالًا في علاج أعراض أخرى تسبق الدورة الشهرية، ومنها تشنجات الرحم.

كيفية التفريق بين الغثيان قبل الدورة الشهرية وغثيان الحمل

قد تجد بعض النساء صعوبة في الكثير من الأحيان في التمييز بين الغثيان قبل الدورة الشهرية والغثيان الناجم عن الحمل. ولمعرفة ذلك، ينصح بوضع وقت الغثيان ومدة استمراره بعين الاعتبار كما يلي^[٤]:

• يحدث الغثيان المرتبط بما قبل الدورة الشهرية في الوقت الذي يلي الإباضة وقبل نزول الدورة الشهرية.
• يزول الغثيان المرتبط بما قبل الدورة الشهرية بعد نحو 12-16 ساعةً من بدء نزول الدورة الشهرية، غير أنه قد يستمر لما يصل إلى 5-6 أيام. لكنه عادةً ما يزول فور انتهاء نزول الدورة الشهرية.
• يبدأ الغثيان الناجم عن الحمل أو ما يعرف بالغثيان الصباحي عادةً في نحو الأسبوع التاسع من الحمل علمًا أن بعض النساء يشعرن به قبل ذلك، غير أنه يكون أكثر وضوحًا في ذلك الوقت.
• يستمر الغثيان الناجم عن الحمل لمدة قد تصل إلى عدة أسابيع مما يجعله يغطي الثلث الأول من الحمل كاملًا وقد يستمر بعده أيضًا.

المراجع

1. ↑ "PMS (Premenstrual Syndrome)", Healthline, Retrieved 20-10-2019. Edited.
2. ↑ "Mood Swings: PMS and Your Emotional Health", Everyday Health, Retrieved 20-10-2019. Edited.
3. ↑ "What Is PMS?", WebMD, Retrieved 19-10-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "What Causes Nausea Before Your Period, and How Is It Treated?", Healthline, Retrieved 20-10-2019. Edited.
5. ↑ "Nausea & Vomiting: Care and Treatment", Cleveland Clinic, Retrieved 19-10-2019. Edited.
6. ↑ "Top 16 Ways to Get Rid of Nausea", Healthline, Retrieved 19-10-2019. Edited.
7. ↑ "17 Natural Ways to Get Rid of Nausea", Healthline, Retrieved 20-10-2019. Edited.
8. ↑ "Anxiety Nausea: What You Need to Know to Feel Better", Healthline , Retrieved 20-10-2019. Edited.
9. ↑ "Nausea and Low Vitamin D & Vitamin B-12", Live Strong, Retrieved 19-10-2019. Edited.
10. ↑ "Can vitamin B6 relieve morning sickness?", Babycentre, Retrieved 20-10-2019. Edited.