التخلص من وجع الدورة

وجع الدورة

الشعور بالألم وعدم الراحة في منطقة البطن، وأسفل الظهر، والفخذين خلال موعد الدورة الشهرية أمرٌ شائع، فأثناء الدورة الشهرية تنقبض عضلات الرحم وتسترخي للمساعدة في التخلص من بطانة الرحم، فهذه التقلصات التي تشعر بها النساء هي بسبب انقباض وانبساط العضلات، وقد تعاني بعض النساء من الغثيان، أو التقيُّؤ، أو الصداع، أو الإسهال أيضًا، ولم يجد الأطباء السبب وراء أن بعض النساء يعانين من ألم الحيض والبعض الآخر لا، ولكن بعض العوامل المرتبطة بالشعور بألم شديد تشمل وجود تدفق كثيف للدم، وأن تكون الفتاة تحت سن العشرين، أو قد بدأت الدورة الشهرية حديثًا؛ وأحد الأسباب الأخرى قد يكون الإفراط بإنتاج البروستاجلاندين في الجسم أو الحساسية تجاهه؛ وهو هرمون يؤثر على الرحم، وتشمل العوامل الأخرى لألم الدورة وجود الأورام في الرحم، والتهاب بطانة الرحم، واستخدام وسائل منع الحمل، ولتخفيف ألم التقلصات متوسطة الشدة، يمكن لبعض العلاجات المنزلية المساعدة في توفير الراحة^[١].

طرق علاج وجع الدورة طبيعيًا

تُوجد بعض الطرق للتخفيف من وجع الدورة منها ما يأتي^[٢]:

• الحرارة: يمكن وضع علبة مملوءة بالماء الساخن أو وسادة التدفئة على البطن الأمر الذي يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، فتساعد الحرارة عضلات الرحم والعضلات المحيطية به على الاسترخاء، مما قد يخفف من التشنجات والألم، ويمكن للشخص أيضًا وضع وسادة دافئة على أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر، ويمكن أيضًا الاسترخاء في حمام دافئ، والذي يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات البطن والظهر والساقين.
• ممارسة التمارين الخفيفة: على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر شيء ترغب به النساء أثناء الدورة الشهرية وحدوث التشنجات، إلا أنه قد يخفف الألم،إذ إنَّ التمرين غير الشاق مفيد إذا كان الشخص يعاني من الألم، ولكن قد يساعد المشي أو ممارسة اليوغا، إذ تساعد التمارين الرياضية في إفراز الإندورفين وهي مسكنات طبيعية للألم، فقد وجدت دراسة تايوانية أن دروس اليوغا مرتين أسبوعيًا قللت من تقلصات الدورة الشهرية لدى المشاركين في الدراسة.
• التدليك: تدليك منطقة البطن يمكن أن يساعد في إرخاء عضلات الحوض ويخفف من التشنجات، ويمكن التدليك بزيت التدليك، أو غسول الجسم، أو زيت جوز الهند على المنطقة.
• الزيوت الأساسية: قارنت دراسة أُجريت عام 2013 بين مجموعتين من الطالبات استخدمتا طريقة تخفيف آلام الدورة الشهرية بتدليك البطن، فاستخدمت المجموعة الأولى التدليك باستخدام زيت اللوز فقط، في حين أن المجموعة الأخرى استخدمت التدليك باستخدام مزيج من الزيوت المكونة من القرفة، والقرنفل، والخزامى، والورد، مع زيت اللوز، فوجد الباحثون أن المجموعة التي استخدمت الزيوت الأساسية شعرت بارتياح أكبر من تقلصات الدورة الشهرية مقارنةً بالمجموعة التي استخدمت زيت اللوز فقط، ويمكن للناس تجربة إضافة بضع قطرات من واحد على الأقل من هذه الزيوت للزيت الأساسي المُستخدم للتدليك في منطقة البطن.
• شاي الأعشاب: شاي الأعشاب الدافئ يُعد مهدئًا بطبيعته، ويمكن أن تكون بعض أنواع الأعشاب نفسها مفيدةً أيضًا، فيُسوِّق بعض المصنِّعين أنواع شاي معينةً، مثل: شاي البابونج، والهندباء، والتوت الأحمر، والشاي، كمُهدّئ من تشنجات الحيض.
• النظام الغذائية: يُعد الجفاف من أسباب تقلُّصات العضلات، وإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي للفتاة قد يقلل من تقلصات الدورة الشهرية لديها، فتناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة، ويجب زيادة تناول السوائل، مثل الماء وشاي الأعشاب، فذلك سيساعد الجسم على البقاء رطبًا، فالجفاف سببٌ شائعٌ لتشنجات العضلات، ومن الأفضل وقف تناول الملح غير الضروري، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ واحتباس السوائل، وتخفيف تناول الكافيين أيضًا والذي يمكن أن يسبب الجفاف.

طرق للتخفيف من وجع الدورة

 يمكن لتناول الأدوية والمكمّلات الآتية تخفيف آلام الدورة الشهرية أيضًا^[٣]:

• تناول أحد المسكنات التي تحتوي على الأيبوبروفين أو النابروكسين.
• تناول مكمّلات زيت السمك أو مكمّلات فيتامين ب1.
• تناول مكمّلات المغنيسيوم.

المراجع

1. ↑ Erica Cirino (2-2-2017), "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، health line, Retrieved 8-6-2019. Edited.
2. ↑ Nicole Galan (18-2-2019), "Home remedies for menstrual cramp relief"، medical news today, Retrieved 9-6-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen Doheny (11-2-2017), "10 Ways to Relieve Period Cramps"، everyday health, Retrieved 9-6-2019. Edited.